PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 13km WK in ca. 4 Wochen



ascheb
23.02.2012, 21:44
Hallo,

in ca. 4 Wochen laufe ich einen 13 km WK, meine Zielzeit ist unter 60 Minuten zu kommen.

Heute bin ich einen langen (12km) Schwellenlauf bei 84% in 56:58 gelaufen, fühle mich dicht am Ziel.

Habt ihr einige Trainingstipps für die letzten drei bis vier Wochen, damit ich ein wenig mehr Tempohärte bekomme?

Danke und Gruß
André

Sergej
23.02.2012, 22:37
Trainingstipps zu geben, ohne zu wissen, wie denn dein Training aussieht, ist nur schwer möglich.
Also, wie sieht eine typische Woche bei dir aus?

ascheb
24.02.2012, 06:55
Hallo,

naja, da hast du recht ... aber im Moment habe ich nicht so direkt einen ernsthaften Plan ;-)

Laufe viermal die Woche,
Mo unterschiedlich, je nach Zeit, zwischen 5 bis 12 km, meist länger mit ~75%
Do "Schwellenlauf" zwischen 10 und 12 km bei 85%
Sa 12 - 15 km (~75%)
So 15 - 18 km (~70%)

Dabei muss ich erwähnen, dass das im Moment mein "Wintertraining" ist. Viele Wochen sind aufgrund Kälte und/oder glätte eher langsamere Läufe (70/75%) gewesen. Im Wochenschnitt, für dieses Jahr inkl. dieser Woche, sind es somit 41 km.

Gruß
André