13km WK in ca. 4 Wochen

Hallo,

in ca. 4 Wochen laufe ich einen 13 km WK, meine Zielzeit ist unter 60 Minuten zu kommen.

Heute bin ich einen langen (12km) Schwellenlauf bei 84% in 56:58 gelaufen, fühle mich dicht am Ziel.

Habt ihr einige Trainingstipps für die letzten drei bis vier Wochen, damit ich ein wenig mehr Tempohärte bekomme?

Danke und Gruß
André

Trainingstipps zu geben, ohne zu wissen, wie denn dein Training aussieht, ist nur schwer möglich.
Also, wie sieht eine typische Woche bei dir aus?

Hallo,

naja, da hast du recht ... aber im Moment habe ich nicht so direkt einen ernsthaften Plan ;-)

Laufe viermal die Woche,
Mo unterschiedlich, je nach Zeit, zwischen 5 bis 12 km, meist länger mit ~75%
Do "Schwellenlauf" zwischen 10 und 12 km bei 85%
Sa 12 - 15 km (~75%)
So 15 - 18 km (~70%)

Dabei muss ich erwähnen, dass das im Moment mein "Wintertraining" ist. Viele Wochen sind aufgrund Kälte und/oder glätte eher langsamere Läufe (70/75%) gewesen. Im Wochenschnitt, für dieses Jahr inkl. dieser Woche, sind es somit 41 km.

Gruß
André