ich habe mir vorgenommen in acht Wochen einem 10km-Wettkampf teilzunehmen, was eine ziemlich spontane Aktion ist und ich mir noch nicht sicher bin wie gut und machbar das für mich ist.
Aus Hobbyniveau lauf ich schon seit etwas 10 Jahren, eigentlich ohne Pause und hab immer mal wieder an einem 10km Lauf teilgenommen.
Letztes Jahr im April habe ich mir dann den Innenknöchel gebrochen, dementsprechend etwa 3,5 Monate komplett Pause gemacht und laufe seit dem wieder regelmäßig aber selten mehr als 4km. Außerdem hab ich an Gewicht zugelegt. (22 Jahre, w, 1.69, 75 kg) was ich auch durchs laufen angreifen will
Gesundheitliche Beschwerden habe ich aber ansonsten keine, keine Knieprobleme, rauche nicht und fahre sonst viel Fahrrad und bin viel in Bewegung.
Ich frage mich jetzt, ob ich ohne Risiko mein Training in 8 Wochen so steigern kann, dass ich ohne Probleme 10 km schaffe? Oder ist das utopisch? Früher waren 10 -15 km kein Problem für mich.
Hat da jemand erfahrung oder irgendeinen Rat?
Danke euch im Voraus
, das ist ab dieser Woche die Basis für Deinen "langen" Lauf, den Du 1 x wöchentlich durchführst. Da butterst Du jede Woche 1 km drauf, das sind dann in 7 Wochen 12 km 
. Alles in Butter 
? Wenn Du 3 x in der Woche läufst, dann bitte einen der 4-km-Läufe wie bisher laufen - den anderen mit etwas "Düsenantrieb".
.
) zu, aber so einem jungen Hüpfer. 
Da konnte dann ja nichts schiefgehen bei
