Hallo liebe Community,
ich habe mal einige Fragen zum Thema Bergläufe und Hügeltraining. Ich möchte in Zukunft ab und zu ein bischen Steigungen in mein Training einbauen da ich immer wenn es bergauf geht doch so meine Schwierigkeiten habe. Das liegt zum einen daran das hier wo ich wohne und trainiere fast keine Steigungen vorhanden sind und zum anderen an meiner Größe (192 cm) und dem damit verbundenen Gewicht (85 Kg).
Da es hier, wie gesagt, kaum Steigungen hat, werde ich die Hügelläufe im Studio auf dem Laufband simulieren müssen. Generell weis ich aber nicht wie weit und wie steil ich trainieren soll. Mache ich am besten 1000m Abschnitte oder besser nur 400m? Da die Belastung bergauf ja eine andere ist habe ich auch so meine Probleme welche Geschwindigkeit ich anpeilen soll.
Kann mir jemand Tips geben bezüglich Steigung und Tempo für ein Einstiegstraining? Wie oft sollte man Steigungen im Training laufen? Fragen über Fragen
Noch kurz zu meiner momentanen Leistungfähigkeit. Ich bin am Wochenende in Celle die 15 Kilometer in 01:13 gelaufen was einer Pace von 4:53 entspicht. Den HM laufe ich in ca. 01:45 aber alles flach Ich trainiere 4-5 mal die Woche mit Umfängen zwischen 50-60 Kilometern.
Kann mir jemand ein par Tips geben der sich mit Hügeln auskennt? Ach ja, die Suchfunktion habe ich schon genutzt und alles zum Thema hier gelesen da ging es aber hauptsächlich um Bergsprints und Krafttrainng.
Danke schon mal im Vorraus.
Gruß
Kai
Bergtraining Fragen
1We may train or peak for a certain race, but running is a lifetime sport. (Alberto Salazar)