Ausgehend von 8x1000m in 4:30 mit jeweils 500m in ca. 6:00 dazwischen. Wie baue ich das am besten aus? Mit:
1) 8x1000m in 4:20/km und je 500m in 6:00/km dazwischen
oder
2) 8x1000m in 4:30/km und je 250m in 6:00/km dazwischen
oder
3) 8x1000m in 4:30/km und je 500m in 5:00/km dazwischen
oder
4) 4x2000m in 4:40/km und je 1000m in 5:40/km dazwischen
oder
5).....
3
moggio hat geschrieben:Ausgehend von 8x1000m in 4:30 mit jeweils 500m in ca. 6:00 dazwischen. Wie baue ich das am besten aus? Mit:
1) 8x1000m in 4:20/km und je 500m in 6:00/km dazwischen
oder
2) 8x1000m in 4:30/km und je 250m in 6:00/km dazwischen
oder
3) 8x1000m in 4:30/km und je 500m in 5:00/km dazwischen
oder
4) 4x2000m in 4:40/km und je 1000m in 5:40/km dazwischen
oder
5).....
5) 4x2000m in 4:30/km und je 1000m in sch....egal...
gruss hennes
4
Oder auch 4x1000m in 4:05/km und je 500m in 8:00/km dazwischen.
und an einem anderen Tag
4x2000m in 4:30/km und und je 200m in 8:00/km dazwischen.
und an einem anderen Tag
4x2000m in 4:30/km und und je 200m in 8:00/km dazwischen.
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
14.11.´10 Tenero M: 2:58:06
13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33
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Sukkzessive Steigerung der Tempoausdauer. Also etwa den zurzeit möglichen 4:39/km-Schnitt auf 10 Km über die HM-Distanz halten zu können. Dabei stellen sich mir drei Grundfragen:Sergej hat geschrieben:Was möchtest du mit deinem Intervalltraining erreichen?
1. Die Intervalldistanz eher kurz lassen (etwa 1000m) und das Intervalltempo in Verbindung mit der Intervallanzahl steigern? Also statt 8x1000 in 4:20, 10x1000 in 4:10.
2. Die Intervalldistanz eher kurz lassen (etwa 1000m) und das Tempo der Erholungsphasen erhöhen in Vebindung mit einer Verkürzung der Erholungsdistanzen? Also statt 8x1000m in 4:20 mit je 500m in 6:00, 8x1000m in 4:20 mit je 250m in 5:30
3. Die Intervalldistanz verlängern (2000m) und das Tempo in Verbindung mit der Distanz der Erholungsphasen beibehalten? Also statt 8x1000 in 4:20 mit je 500m in 6:00, 4x2000m in 4:20 mit je 1000m in 6:00
@Wedegehnte: klar, das mache ich auch. Aber trotzdem ist es ganz aufschlussreich zu hören, was die Anderen sagen. Man muss ja das Rad nicht immer neu erfinden und kann das Eine tun, ohne das Andere zu lassen ;)
Oder is' das alles Jacke wie Hose?
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Hallo moggio,
nicht zum Thema, aber zum Ort: So oft, wie hier im Anfängerbereich Intervall als abwechselnd laufen und gehen begriffen wird, gehört Deine Frage wohl eher in den anderen Bereich. (Ich habe ja auch den Fehler gemacht, mich damals aus der Situation heraus als "Neuling" zu bezeichnen, was ich nun sicher nicht mehr bin.) Man wächst halt heraus!
nicht zum Thema, aber zum Ort: So oft, wie hier im Anfängerbereich Intervall als abwechselnd laufen und gehen begriffen wird, gehört Deine Frage wohl eher in den anderen Bereich. (Ich habe ja auch den Fehler gemacht, mich damals aus der Situation heraus als "Neuling" zu bezeichnen, was ich nun sicher nicht mehr bin.) Man wächst halt heraus!
Gruß vom NordicNeuling
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Hallo Leute,
also Dieter Baumann beschreibt in einem Trainingsplan für HM SUB 01:40h das Intervalltraining so:
8 x
Schnell 00:03:00
Pace
min.: 04:50 min/km
max.: 04:00 min/km
Aktive Pause 00:02:00
Das heißt, laut seinem Plan sind die Tempo-Intervall-Distanzen sogar noch kleiner 1000m.
Vielleicht hilft dir das ja weiter.
also Dieter Baumann beschreibt in einem Trainingsplan für HM SUB 01:40h das Intervalltraining so:
8 x
Schnell 00:03:00
Pace
min.: 04:50 min/km
max.: 04:00 min/km
Aktive Pause 00:02:00
Das heißt, laut seinem Plan sind die Tempo-Intervall-Distanzen sogar noch kleiner 1000m.
Vielleicht hilft dir das ja weiter.
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Meine persönliche Meinung und ich laufe auch gerne die 8*1000m. Und habe in etwa das gleiche Leistungsvermögen wie Du.
Dieses Jahr habe ich mich mehr aufd en Halbmarathon vorbereitet. In Frankfurt bin ich bei optimalen Wetter für mich, eine 1:39 gelaufen.
Den 10km Lauf plane ich dieses Jahr für etwa 44 min+/-
Ich würde die Intervalle entweder in Treppenform aufbauen sprich 1000,2000,3000,2000,1000
Oder wenn Du gerade einmal keinen Bock hast auf 8*1000.
Dann würde ich versuchen 4 oder 5 schnelle 1000 er hintereinander zu laufen.
Also entweder schneller über 1000m oder längere Intervalle.
P.S:.
Also ich habe über die Wintermonate überhaupt kein Intervalltraining gemacht sonderen bin sehr oft im Schwellenbereich gelaufen. Ich war positiv überrascht was das für einen Schub gegeben hat.
Dieses Jahr habe ich mich mehr aufd en Halbmarathon vorbereitet. In Frankfurt bin ich bei optimalen Wetter für mich, eine 1:39 gelaufen.
Den 10km Lauf plane ich dieses Jahr für etwa 44 min+/-
Ich würde die Intervalle entweder in Treppenform aufbauen sprich 1000,2000,3000,2000,1000
Oder wenn Du gerade einmal keinen Bock hast auf 8*1000.
Dann würde ich versuchen 4 oder 5 schnelle 1000 er hintereinander zu laufen.
Also entweder schneller über 1000m oder längere Intervalle.
P.S:.
Also ich habe über die Wintermonate überhaupt kein Intervalltraining gemacht sonderen bin sehr oft im Schwellenbereich gelaufen. Ich war positiv überrascht was das für einen Schub gegeben hat.
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@datterich: ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht. Tempoläufe im Schwellenbereich bringen einiges für die Grundlagenausdauer. Ich laufe länger schneller mit niedrigerer HF. Wenn es allerdings richtig ist, dass der Schwellenbereich bei ca. 90% des maximalen Leistungsvermögens liegt, dann laufe ich auch meine Läufe im Wettkampftempo im Schwellenbereich - über 90% HFmax komme ich zurzeit nicht hinaus, und das fühlt sich im wahrsten Sinne des Wortes zum Kotzen an...
01:39 für den HM - alter Schwede
01:39 für den HM - alter Schwede
