Hallo zusammen!
Dieses Posting könnte etwas länger werden, ich würde euch gerne bezüglich meines "Problems" um eure Meinung fragen.
Ich laufe schon seit einigen Jahren, Maximaldistanzen von ca 13 km, hin und wieder einen 10km Wettkampf, meine beste Zeit war genau eine Stunde. Verletzungsbedingt musste ich hin und wieder pausieren. Trainingsdurchschnitt waren 2-3 Läufe die Woche.
Nun habe ich zum ersten Mal eine Leistungsdiagnostik machen lassen, die ergeben hat, dass mir die Grundausdauer fehlt. Meine individuelle anaerobe Schwelle liegt bei 170 bpm, entspricht bei mir einer Pace von 7:25. Ich bin in der Vergangenheit immer ohne Pulsmesser gelaufen und hatte keine Ahnung, in welchen Bereichen ich unterwegs war. Wenn ich jetzt "mein" Tempo laufe, schnellt mein Puls hoch auf 180. Trotzdem war ich früher in der Lage, zB über einen Zeitraum von 3 Monaten für einen 10km Wettkampf zu trainieren und den in einem glatten 6er Pace zu laufen.
Anstregend wars natürlich schon gewaltig.
Nach der Leistungsdiagnostik habe ich einen 3 Monats-Trainingsplan bekommen, in dem ich 3 Einheiten die Woche habe. Schwerpunkt GA1 und GA2, hin und wieder Entwicklungsbereich knapp unter der anaeroben Schwelle. Nun sind natürlich die Läufe in GA1 und 2 wirklich, wirklich langsam. Ich bin mit einer Pace zwischen 8:30 und 9:20 unterwegs. Auch wenn mir so das Training überhaupt keinen Spass macht, hab ich in den sauren Apfel gebissen und den Plan befolgt. Das wirklich Frustrierende für mich ist aber, dass ich nach 5 ablsovierten Trainingswochen überhaupt keine Verbesserung feststellen kann. Teilweise kippt es sogar ins Gegenteil und ich habe bei höheren Pacewerten höheren Puls. Laut Sportwissenschaftler hätte ich auf jeden Fall nach einem Monat Fortschritte bemerken müssen.
Ich mache 1-2 mal die Woche zusätzlichen Sport (Ergometer, Crosstrainer)- also komme ich auf ein Trainingspensum von 4-5 mal Sport die Woche. Ist das eventuell zuviel?
Bis jetzt hat sich mein Körper nicht beschwert, die jeweiligen Trainingseinheiten absolviere ich weder super angestrengt noch super relaxt. Ist irgendwo mittendrin. Vom Laufen komme ich normalerweise (ausser im Bereich 160-168) relativ entspannt zurück.
Nachdem mir die Erfahrungswerte fehlen, weiss ich nicht, was ich erwarten soll bzw kann.
Ich habe sonst an meinem Lebensstil nichts verändert.
Interessanterweise komme ich nach den verstrichenen 5 Wochen nicht einmal annähernd an meine Pace von früher (Vor Start des Trainingsplanes) ran. Im Februar waren meine Pacewerte ziwschen 6:40 und 7:10- nun mache ich schon bei 7:35 über eine Stunde schlapp.
Ich hatte mir als pesönliches Ziel gesetzt, Anfang Juni einen 10km Wettkampf in einer Stunde zu laufen, habe aber mittlerweile keine Ahnung, wie das noch klappen soll. Nun wäre ich aber auch schon froh, endlich eine Leistungssteigerung zu sehen.
Habt ihr Ideen, Vorschläge, Erfahrungswerte, die mir weiterhelfen könnten?
Kleines Detail am Rande: Unterschied zu früher ist, dass mein Körper viel mehr Energie braucht. An manchen Tagen komme ich gar nicht mehr mit dem Essen nach. Liegt wohl daran, dass ich jetzt im "richtigen" Bereich unterwegs bin...
LG Angie
Training nach Plan, keine Fortschritte
1Neues Jahr, neues Glück! Der gute Vorsatz: vernünftiges, gesundheitsschonendes Trainieren.