Hallo zusammen
Bräuchte mal wieder den geschätzten Rat des Forums:
Ich weiss seit Jahren, dass mein Magen ein ziemliches Mimöschen ist. Diverse Gel-Sorten wie auch Iso-Getränke führen bei mir bei längeren Läufen dazu, dass sich mein Magen ziemlich rasch übersäuert und in einen feuerspeienden Vulkan verwandelt und das knallhart bis zum Ziel, im schlimmsten Fall sogar mehrere Stunden nach dem Lauf durchzieht. Bananen gehen ebenfalls gar nicht.
Bei den letzten Wettkämpfen hab ich mich mit Wasser und nur ganz wenigen Schlücken Isogetränk durchgemoppelt, aber unterdessen bin ich bei Distanzen angelangt, wo es halt ohne Zwischenverpflegung nicht mehr geht. Bevor ich mir nun jeden langen Lauf mit irgendwelchen Experimenten vermiese, frag ich also erst mal hier:
Habt ihr spezielle Empfehlungen oder Erfahrungen? Vielen Dank schon mal im Voraus und freundliche Grüsse
Marianne
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Versuch das mal.SchweizerTrinchen hat geschrieben: Habt ihr spezielle Empfehlungen oder Erfahrungen? Vielen Dank schon mal im Voraus und freundliche Grüsse
Marianne
Bei mir klappt das.
Amazon.de: squeezee
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Haferschleim bzw. wenn es flüssig sein soll lösliche Haferflocken + Maltodextrin mit etwas Salz (50g+50g+3g pro Liter).
Wenn Du allgemein häufig Sodbrennen hast, leidest Du wahrscheinlich an Refluxösophagitis und benötigst entsprechende Medikation. Falls es ausschließlich beim Laufen auftritt, könnest Du versuchen, ein Antazidum (z.B. Trigastril 75 Gel) unmittelbar vorher zu nehmen.
Wenn Du allgemein häufig Sodbrennen hast, leidest Du wahrscheinlich an Refluxösophagitis und benötigst entsprechende Medikation. Falls es ausschließlich beim Laufen auftritt, könnest Du versuchen, ein Antazidum (z.B. Trigastril 75 Gel) unmittelbar vorher zu nehmen.
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
14.11.´10 Tenero M: 2:58:06
13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33
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@ foto:
Vielen Dank für den Tipp. Von Squeezy kenne ich nur die Gels, die sind aber leider auch auf der schwarzen Liste. Werde aber dennoch mal die Riegel ausprobieren.
@ Froschhammer: Auch dir vielen Dank. Habe den Tipp gerade von jemand anderem in einer PN bekommen (danke ) und werde mal schauen, obs die Produkte auch in der Schweiz gibt oder ob ich sie ggf. bestellen kann.
@ runningdodo: Merci für das Rezept mit dem Haferschleim. Hab auch schon an sowas gedacht, mich aber noch nie getraut, es auszuprobieren. Werde ich nun nachholen.
Ich habe nur bei den langen Läufen Probleme mit dem Magen, resp. treten sie bei allem, was unter 25 km ist nicht auf, weil ich da nix ausser Wasser brauche. Kennst du die Pharmakokinetik?
Ich habe in ganz schlimmen Fällen nach dem Laufen ein Motilium genommen, um wenigstens die Uebelkeit loszuwerden, aber das kanns ja irgendwie auch nicht sein.
Marianne
Vielen Dank für den Tipp. Von Squeezy kenne ich nur die Gels, die sind aber leider auch auf der schwarzen Liste. Werde aber dennoch mal die Riegel ausprobieren.
@ Froschhammer: Auch dir vielen Dank. Habe den Tipp gerade von jemand anderem in einer PN bekommen (danke
) und werde mal schauen, obs die Produkte auch in der Schweiz gibt oder ob ich sie ggf. bestellen kann.@ runningdodo: Merci für das Rezept mit dem Haferschleim. Hab auch schon an sowas gedacht, mich aber noch nie getraut, es auszuprobieren. Werde ich nun nachholen.
Ich habe nur bei den langen Läufen Probleme mit dem Magen, resp. treten sie bei allem, was unter 25 km ist nicht auf, weil ich da nix ausser Wasser brauche. Kennst du die Pharmakokinetik?
Ich habe in ganz schlimmen Fällen nach dem Laufen ein Motilium genommen, um wenigstens die Uebelkeit loszuwerden, aber das kanns ja irgendwie auch nicht sein.
Marianne
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Meinst Du die von Trigastril?SchweizerTrinchen hat geschrieben: Kennst du die Pharmakokinetik?
Dazu gibt es wenig zu sagen, denn es wird ja nicht resorbiert und wirkt lediglich als Puffer. Die Wirksamkeit ist sofort da und hält danach noch auf jeden Fall 2 h an, ggf. auch länger. Positiv ist, dass eine leichte Schaumbildung bedingt durch den Calziumcarbonatanteil eintritt. Das bedingt ein sehr gutes Auskleiden auch bei ösophagealem Reflux geringer Mengen Mageninhalts. Und die Pufferkapazität ist mit 75 mval/dosi auch höher als bei anderen Antazida.
Aber klar, wenn es nicht hilft, wäre auch nur morgens vor langen Läufen Ranititin oder Omeprazol eine alternative Option.
Ja, davon würde ich auch nichts erwarten.SchweizerTrinchen hat geschrieben:Ich habe in ganz schlimmen Fällen nach dem Laufen ein Motilium genommen, um wenigstens die Uebelkeit loszuwerden, aber das kanns ja irgendwie auch nicht sein.
Das Problem ist wohl -- habe einmal mit einem Gastroenterologen darüber geredet -- dass der funktionelle untere Ösophagussphinkter bei Läufen jenseits der 1,5 h besonders zum Erschlaffen neigt und dann bekommen Disponierte eben besonders schimme Refluxbeschwerden.
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Danke auch an exbonner und Flightsearch Dextro-Gels hab ich noch nicht probiert. Das mit den Flohsamenschalen (musste erst googeln 
) ist ein interessanter Tipp - bloss frag ich mich, in welcher Form ich die während einem Wettkampf oder langen Lauf einnehmen soll? Sehen auch nicht so besonders appetitlich aus....
@ runningdodo: Ich werds mal mit Trigastril ausprobieren, vorausgesetzt ich finde nix, was mir das Leben ein bisschen einfacher macht. Prinzipiell bin ich ja eigentlich nicht Fan von der Aussicht, dass ich mich mit Medis vollpumpen muss, um überhaupt starten zu können. Aber die Aussicht auf einen dauernden Kampf gegen meinen Magen stimmt mich auch nicht gerade optimistisch.
Dass ich von Motilium nicht viel erwarten kann ist mir schon klar. Aber mir hats damals auch während der Schwangerschaft geholfen (da hatte ich auch ähnliche Probleme, aber aus anderem Anlass), und geht so ein bisschen in das oben Geschriebene rein, dass ich eigentlich kein grosser Fan von Chemiekeulen kombiniert mit Laufen bin.
Dextro-Gels hab ich noch nicht probiert. Das mit den Flohsamenschalen (musste erst googeln ) ist ein interessanter Tipp - bloss frag ich mich, in welcher Form ich die während einem Wettkampf oder langen Lauf einnehmen soll? Sehen auch nicht so besonders appetitlich aus....@ runningdodo: Ich werds mal mit Trigastril ausprobieren, vorausgesetzt ich finde nix, was mir das Leben ein bisschen einfacher macht. Prinzipiell bin ich ja eigentlich nicht Fan von der Aussicht, dass ich mich mit Medis vollpumpen muss, um überhaupt starten zu können. Aber die Aussicht auf einen dauernden Kampf gegen meinen Magen stimmt mich auch nicht gerade optimistisch.
Dass ich von Motilium nicht viel erwarten kann ist mir schon klar. Aber mir hats damals auch während der Schwangerschaft geholfen (da hatte ich auch ähnliche Probleme, aber aus anderem Anlass), und geht so ein bisschen in das oben Geschriebene rein, dass ich eigentlich kein grosser Fan von Chemiekeulen kombiniert mit Laufen bin.
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Beim Trainingslauf könntest du ja auch etwas essen?! Ich vertrage Gels gut, aber wenn ich grad mal keins habe, bin ich auch schon mit Milch- oder Rosinenbrötchen losgelaufen und hab unterwegs bei einer Gehpause langsam davon gegessen. Oder Kartoffelstückchen mit Salz. Beim Wettkampf ist das natürlich nicht so eine tolle Lösung...
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Also Bananen und Obst vertrag ich auch gar nicht unterwegs, allerdings gehen bei mir die Squeezie-Gels. Bei langen Trainingsläufen (nicht im WK) esse ich eigentlich am liebsten diese Fruchtschnitten oder alternativ kann man auch Studentenfutter knabbern.
Rosinenbrötchen oder Hefezopf ist bestimmt auch gut, wir haben auch schonmal unterwegs ein Laugenbrötchen gekauft, das ist auch noch salzig.
Rosinenbrötchen oder Hefezopf ist bestimmt auch gut, wir haben auch schonmal unterwegs ein Laugenbrötchen gekauft, das ist auch noch salzig.
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Hallo SchweizerTrinchen,
kenn das auch: Bananen geht gar nicht, ich starte am besten immer mit leeren Magen (nur, was machen, wenn der Start z.B erst um 21.00 Uhr - wie beim kommenden Nachtlauf - ist??)
Was ich einigermaßen vertrage sind die Gels von Dextro, vorher esse ich nur so "lasche! Sachen wie Milchbrötchen, Laugenbrezel, Salzstangen (ab 3 h vorm WK aber auch nicht mehr).
Viel Glück bei der Suche!
Grüße
Domborusse
kenn das auch: Bananen geht gar nicht, ich starte am besten immer mit leeren Magen (nur, was machen, wenn der Start z.B erst um 21.00 Uhr - wie beim kommenden Nachtlauf - ist??)
Was ich einigermaßen vertrage sind die Gels von Dextro, vorher esse ich nur so "lasche! Sachen wie Milchbrötchen, Laugenbrezel, Salzstangen (ab 3 h vorm WK aber auch nicht mehr).
Viel Glück bei der Suche!
Grüße
Domborusse
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"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
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"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
, da ich ja eher nur "sprinte" 
)21
Das mit dem Obst kann ich nachvollziehen. Bananen vertrage ich da auch nicht so wirklich.
Komme da viel besser mit Gels zurecht.
Kann die Gels von Dextro (sehr flüssig) und die Tuben von Penco empfehlen.
Komme da viel besser mit Gels zurecht.
Kann die Gels von Dextro (sehr flüssig) und die Tuben von Penco empfehlen.
10km: 44:48 (13. Mitteldeutscher Marathon) 20km: 1:35:51 (Training) HM: 1:38:59 (Training) 25km: 1:58:15 (Training) M: 3:57:06 (Leipzig 2013) 50km: 5:55:53 ( )
)22
Das Problem dass SchweizerTrinchen hat -- und ich spreche aus leidvoller eigener Erfahrung 
-- ist, dass es weitestgehend ernährungsunabhängig ist und somit kaum mit egal welchen anderen Snacks/Präparaten bessern lässt.
Isofern gehe ich davon aus, dass echte Abhilfe wie schon gesagt nur mit einem Antazidum oder einem die Magensäuresekretion hemmenden Medikament möglich ist.
-- ist, dass es weitestgehend ernährungsunabhängig ist und somit kaum mit egal welchen anderen Snacks/Präparaten bessern lässt.Isofern gehe ich davon aus, dass echte Abhilfe wie schon gesagt nur mit einem Antazidum oder einem die Magensäuresekretion hemmenden Medikament möglich ist.
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Was ist überhaupt der Sinn von Essen während des Laufs?
Es dauert ja mind. 1 h bis das überhaupt frühestens da ankommt, wo es wirken soll.
Und wieviel bringen 20 g KH dann überhaupt?
Ist es vielleicht eher so, dass man das Gefühl braucht, was im Magen zu haben?
Gibt es dazu Untersuchungen, ob die Energiezufuhr wirklich was bringt, bzw. wann und in welcher Form das am sinnvollsten ist?
Es dauert ja mind. 1 h bis das überhaupt frühestens da ankommt, wo es wirken soll.
Und wieviel bringen 20 g KH dann überhaupt?
Ist es vielleicht eher so, dass man das Gefühl braucht, was im Magen zu haben?
Gibt es dazu Untersuchungen, ob die Energiezufuhr wirklich was bringt, bzw. wann und in welcher Form das am sinnvollsten ist?
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.
Never stop.
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Untersuchungen gibt es zuhauf.
Siehe carbohydrate supplementation runners "during exercise" - Google Scholar
Das Trinken kohlenhydrathaltiger Getränke trägt zwar nicht zum Energiebedarf der Arbeitsmuskulatur bei, stabilisiert jedoch den Blutzucker und das verlängert auf diese Weise die Fähigkeit zum langen schnellen Laufen sehr deutlich. Wird aber erst relevant bei Belastungsdauern von mehr als einer Stunde und wirklich hartem Laufen (MRT und schneller).
Siehe carbohydrate supplementation runners "during exercise" - Google Scholar
Das Trinken kohlenhydrathaltiger Getränke trägt zwar nicht zum Energiebedarf der Arbeitsmuskulatur bei, stabilisiert jedoch den Blutzucker und das verlängert auf diese Weise die Fähigkeit zum langen schnellen Laufen sehr deutlich. Wird aber erst relevant bei Belastungsdauern von mehr als einer Stunde und wirklich hartem Laufen (MRT und schneller).
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Hm, wenn's "nur" um das Sodbrennen, saure Aufstossen etc geht - was wäre mit Bullrich Salz Magentabletten? Ich nehme die selber mit sehr guter Wirkung, sie wurden daüber hinaus mal vor einigen Jahren während der Übertragung der Tour de France (nein, bitte keine Diskussion zu diesem Thema in Verbindung mit Medikationen jeder Art) von einem Rennarzt als das Mittel der Wahl für die Radfahrer genannt.
Happy running,
Wolfgang
Happy running,
Wolfgang
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Nein Natriumbicarbonat ist aus zwei Gründen ungünstig.
1.) Wird bei der Pufferung der magensäure viel CO2 frei, was zu starkem Aufstoßen und auch zu Blähungen führt. Nichts, was man beim Laufen brauchen kann.
2.) Bewirkt es zwar eine schnelle Säureneutralisierung, aber nur kurzfristig. dann kommt es zum "Rebound", da der Körper ja weiter und oft verstärkt Säure bildet u.a. wegen der Reizwirkung der CO2-Bläschen. Somit kehrt das Sodbrennen oft schnell wieder zurück.
Bicarbonathaltige Antazida gelten deshalb heute als überholt und nicht mehr empfehlenswert.
1.) Wird bei der Pufferung der magensäure viel CO2 frei, was zu starkem Aufstoßen und auch zu Blähungen führt. Nichts, was man beim Laufen brauchen kann.
2.) Bewirkt es zwar eine schnelle Säureneutralisierung, aber nur kurzfristig. dann kommt es zum "Rebound", da der Körper ja weiter und oft verstärkt Säure bildet u.a. wegen der Reizwirkung der CO2-Bläschen. Somit kehrt das Sodbrennen oft schnell wieder zurück.
Bicarbonathaltige Antazida gelten deshalb heute als überholt und nicht mehr empfehlenswert.
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
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Jeff Galloway rät in seinen Büchern sich ein kleines, hartes, zuckerhaltiges Bonbon in die Backen (äh Wangen) tasche zu schieben - und das wiederholt.
Da der Magen nicht so arbeiten muss wäre das wohl gut veträglich und stabilisiert den Blutzucker.
Ich hab bisher nur Bananenstückchen auf Marathons gegessen, miniklein und laaaaange gelutscht und gekaut... das ging.
Sämtliche Gelproben sind bei mir nach kurzer Probe im Mülleimer gelandet, das schmeckt ja furchtbar künstlich. brrrrr....
Viel Erfolg!
Marion
Da der Magen nicht so arbeiten muss wäre das wohl gut veträglich und stabilisiert den Blutzucker.
Ich hab bisher nur Bananenstückchen auf Marathons gegessen, miniklein und laaaaange gelutscht und gekaut... das ging.
Sämtliche Gelproben sind bei mir nach kurzer Probe im Mülleimer gelandet, das schmeckt ja furchtbar künstlich. brrrrr....
Viel Erfolg!
Marion
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Von denen kenn ich den Buffer, der wird z.B. auch in Würzburg an der Strecke angeboten. Ist solch ein Getränk eigentlich eine Alternative zu Gels? Hat je Portion (0,25l) ca. 17 Gramm Kohlenhydrate. Wird bei dem Lauf in Würzburg alle 5km angeboten, und ich überlege gerade ob das reichen wird (man verschüttet ja den halben Becher beim Laufen) oder ob man da besser doch noch was essen sollte während des Laufs ( bei geplanten 03:45).Mariaflüflü hat geschrieben:Ich kann dir wärmstens die Produkte von ULTRASports empfehlen v.a. die Gels. Ich vertrag keine feste Nahrung während des Wettkampfes, deshalb benutz ich immer die Gel's und Level X, das klappt echt gut!
Gruß,
XX21
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Ok, wieder was gelernt - danke. Ich habe persönlich kein Problem mit dem CO2 und auch (noch) kein wiederkehrendes Sodbrennen, mußte aber auch noch kein Bullrich vorm oder während des Laufens nehmen.runningdodo hat geschrieben:Nein Natriumbicarbonat ist aus zwei Gründen ungünstig.
1.) Wird bei der Pufferung der magensäure viel CO2 frei, was zu starkem Aufstoßen und auch zu Blähungen führt. Nichts, was man beim Laufen brauchen kann.
2.) Bewirkt es zwar eine schnelle Säureneutralisierung, aber nur kurzfristig. dann kommt es zum "Rebound", da der Körper ja weiter und oft verstärkt Säure bildet u.a. wegen der Reizwirkung der CO2-Bläschen. Somit kehrt das Sodbrennen oft schnell wieder zurück.
Bicarbonathaltige Antazida gelten deshalb heute als überholt und nicht mehr empfehlenswert.
Naja, wobei Blähungen speziell bergauf... aber lassen wir das ;).
Happy running,
Wolfgang
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das ist nur der Heckantriebwsabg hat geschrieben: Naja, wobei Blähungen speziell bergauf... aber lassen wir das ;).
(sorry, aber den konnte ich so nichtstehenlassen
)Lieben Gruß
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... 
****
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****34
Ich kenne den Buffer nur aus dem Training, bei Wettkämpfen ist mir das zu unpraktisch, wenn er nicht an der Strecke gereicht wird (wie in deinem Fall ;)).xx21 hat geschrieben:Von denen kenn ich den Buffer, der wird z.B. auch in Würzburg an der Strecke angeboten. Ist solch ein Getränk eigentlich eine Alternative zu Gels? Hat je Portion (0,25l) ca. 17 Gramm Kohlenhydrate. Wird bei dem Lauf in Würzburg alle 5km angeboten, und ich überlege gerade ob das reichen wird (man verschüttet ja den halben Becher beim Laufen) oder ob man da besser doch noch was essen sollte während des Laufs ( bei geplanten 03:45).
Gruß,
XX21
Soweit ich weiß, ist der Buffer aber genau für den Wettkampf konzipiert und enthält z.B. auch Aminosäuren für Regenration und Schutz der Muskulatur. Wenn er also an der Strecke gereicht wird und du ihn im Training vertragen hast - greif zu! (:
Ich nehm übrigens immer zwei Becher, genau wegen dem Verschüttungsproblem. Ca. die Hälfte aus beiden... müsste reichen
Ansonsten mach ich mir die Gel's immer mit Sicherheitsnadeln innen an meine Laufhose. Ich hab's bis jetzt noch nie geschafft, meine Wettkampfgetränke rechtzeitig fertig zu machen, um sie bei den SCC Runningständen abzugeben, damit sie auf den Extra-Tisch kommen
Liebe Grüße!
35
Ich hab gerade ein wenig mit selbst hergestellten Chiagel (Chiasamen in Wasser aufquellen lassen, dann mit Honig süßen und noch etwas für den Geschmack dazugeben - z.B. Limettensaft) experimentiert und mein auch nicht immer gut gelaunter Magen meckert zumindest bei den Tests bis 25km nicht mehr.
"Pain is nothing compared to the emptiness of quitting"
