Am 01. Mai habe ich um 10.00 Uhr einen WK über 9 km... es handelt sich um den 3. Meldorfer Brückenlauf!
In den letzten Wochen bin ich, ohne bestimmten Trainingsplan und immer in Abhängigkeit von meinen Spät- und Nachtschichten, 2-3mal die Woche Distanzen von
4km in ca. 20min,
7,5km in 39:46min
8km in ca. 43 min und
10,5km in ca. 59 min
gelaufen.
Vor drei Tagen (Sonntag) hatte ich einen 17,5km-Lauf in 1h:52min.
Ich hätte in den kommenden 12 Tagen bis zum WK jeden Tag Zeit zu laufen außer dieses Wochenende und am kommenden Dienstag.
Meine Frage ist nun:
wie gestalte ich das Training bis zum WK?
MfG
Stephan
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Dann lege das Intervalltraining (10er Pace, d.h. 5:00 min/km) auf den Samstag.Koh hat geschrieben:Der WK ist am Dienstag, 01. Mai
Wobei ich 4x1000m @5:00 mit 1000m@6:15 (Trabpause) laufen würde.
Die 400er passen besser zu 5km-Läufen (sind dafür etwas schneller als 10er Tempo).
Was ist Deine Bestzeit auf die 9km? Würde die Intervalle dann 2-5 sec schneller machen (nicht die Trabpause, diese lassen)
: 
Auf die Sekun
