10er 4 Wochen nach Marathon

[bonnsai]

Hallo zusammen,

wie der Titel schon sagt, möchte ich knapp 4 Wochen nach meinem ersten Marathon einen 10 Km Wettkampf laufen. Zielsetzung: Verbesserung meiner alten Bestzeit (42:49)
Weitere 3 Wochen später folgt erneut ein 10er. (Ist eine Laufserie) Ich habe leider nur für max 3 Einheiten in der Woche Zeit. Nun meine konkreten Fragen:

1. Ist es sinnvoll, den ersten 10er schon voll zu laufen nach der Regeneration?

2. Welche Trainingseinheiten machen hier Sinn? 1 x DL, 1 x TDL, 1 x IV?

3. Brauche ich den langen Lauf auch und wie lang ist dieser ca. bei der 10er Distanz?

Danke für die Tipps!

[Joern]

Ein 10er vier Wochen nach einem Marathon kann gut gehen, muss aber nicht. Gesundheitlich gefährlich ist es auf jeden Fall nicht. Ich würde die ersten zwei Wochen kein Tempo machen, dann in der dritten zwei Tempoeinheiten und dann in der vierten nochmal Dienstag oder Mittwoch Tempo, wenn Sonntag der Wettkampf ist. Lange Läufe brauchst Du nicht.

Viele Grüße
Jörn