Trainingshilfe

Hallo zusammen,

ich mache schon länger Sport im Fitnessstudio (Fahrad,Ergometer und ein bisschen Krafttraining), weil man mir vorher aufgrund meines Gewichts vom Laufen abgeraten hat. Nun habe ich mir letzte Woche Schuhe gekauft und wollte mit dem Laufen anfangen.

Am Donnerstag bin ich zum erstem mal gelaufen, da ich nicht wusste wo ich "stehe" bin ich einfach
mal drauflos gelaufen. Am Ende waren es 5km bei einer Zeit von ca. 31 min, das selbe bin ich gestern nochmal gelaufen.
Das Ganze ging relativ gut, zum Ende hin ein bisschen hart und am nächsten Tag leicht Muskelkater aber im ertragbaren bereich.

Jetzt frag ich mich wie ich weiter Trainieren soll, mein Ziel wären erstmaö 10km und irgendwann mal die HM Distanz. So grob hab ich mir schon was überlegt. Erstmal noch 2 Wochen (3x die Woche) die 5KM dann langsam bis auf 10 steigern, oder ist es besser die Laufzeit zu steigern und nicht auf die Entfernung zu achten? Für Tips und Anregungen wäre ich dankbar.

Langsam die Strecke steigern und nicht auf die Zeit achten.
Nicht mehr als 10% pro Woche steigern.
Drei mal die Woche laufen, immer einen Tag Pause machen.

Super Tipp! Vielen Dank!

Ich mag die Pläne von Hal Higdon:

Hal Higdon Training Programs

Dieser fängt ca auf deinem Niveau an, 3 Meilen sind ja etwas weniger als 5 km. Da sind auch schon die Tage für Cross und Krafttraining mit eingeplant, du gehst ja eh schon ins Fitnessstudio.