Banner

5km unter 17 Minuten

Antworten
Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

5km unter 17 Minuten

1 von RunRideSwin95
Hallo,
ich habe folgende Frage: Wie viele Ruhetage in der Woche sollten drin sein, um das Training noch effektiver zu machen?

Ich habe gehört, dass viele Sportler die relativ bis sehr ambitioniert sind, zu wenige Ruhetage machen und sich eigentlich fast überfordern, wodurch sie Leistungseinbußen haben und die Ziele dadurch nicht erreichen können. Stimmt das so?

Ist es also zu viel, wenn ich pro Woche nur einen Ruhetage habe und sonst eigentlich sehr intensives Training betreibe?

Zur Zeit laufe ich 4,8km in genau 17 Minuten, es fehlen also nur eher wenige Sekunden...

Würden ein Tag Pause also mehr bringen als ein Tag intensives Training?

Danke schon mal,

liebe Grüße
PB's:

5km : 17:47 min ( September 2012)
10km: 35:54 min ( September 2012)
15km: 57:24 min ( 2011)
HM : 1:22:53 std ( Mai 2012)

2 von Bergziege!
Deine Wk-Bestzeit über 10k ist 38:32 und Du willst 5k SUB17 laufen?? Das passt überhaupt nicht zusammen. Der McMillan-Rechner spuckt beispielsweise 18:33 aus. Andersrum kalkuliert er von 16:59 über 5k eine 10er-Zeit von 35:17.

Bist Du Dir sicher über die Länge Deiner Test-Strecke?

3 von BuffaloBill
Wie sieht denn das intensive Training genau aus?
Bild
Bild
10km: 44:48 (13. Mitteldeutscher Marathon) 20km: 1:35:51 (Training) HM: 1:38:59 (Training) 25km: 1:58:15 (Training) M: 3:57:06 (Leipzig 2013) 50km: 5:55:53 ( :peinlich:)

5 von RunRideSwin95
Ja, ich bin mir bei der länge sehr sicher. Waren schließlich beides Zeiten während eines WK. Deutet wohl darauf hin, dass ich beim 10er nicht alles gegeben habe... Oder beim 4,8er tatsächlich einiges schneller war. Danke, schrambo, aber eigentlich kann ich das mit den 6 Tagen Training pro Woche doch einhalten, wenn ich denn 2 Tage Regenerationsläufe mache?
PB's:

5km : 17:47 min ( September 2012)
10km: 35:54 min ( September 2012)
15km: 57:24 min ( 2011)
HM : 1:22:53 std ( Mai 2012)

6 von schrambo
6 Trainingstage bei sub 17 min sind schon ok, aber Tempotrainings macht man da trotzdem nur 2 oder 3 und eben keine 6 "sehr intensiven" Trainings.

Schau dir doch mal den Trainingsplan 5 k in 16:45 min auf dieser Seite hier an.
Mein Laufblog

7 von Wattläufer
Hi,

wenn ich mich recht entsinne :confused: , bist Du die 10km doch in Schleswig gelaufen,oder ? Die Perspektive Deines Avatars kommt mir auch irgendwie bekannt vor :-) . Am Mittwoch um 19:00 in Fahrdorf (also nebenan) laufen wir im Rahmen der Angeliter Laufserie die 5000m. Wenn Du Lust und Zeit hast, kommst mal vorbei und machst aus der der krummen 4,8 km ne geile 5000m-Zeit :daumen: . Wir beißen nicht (- höchstens im WK. :D )

Gruß aus NF

Wattläufer

8 von RunRideSwin95
Wattläufer hat geschrieben:Hi,

wenn ich mich recht entsinne :confused: , bist Du die 10km doch in Schleswig gelaufen,oder ? Die Perspektive Deines Avatars kommt mir auch irgendwie bekannt vor :-) . Am Mittwoch um 19:00 in Fahrdorf (also nebenan) laufen wir im Rahmen der Angeliter Laufserie die 5000m. Wenn Du Lust und Zeit hast, kommst mal vorbei und machst aus der der krummen 4,8 km ne geile 5000m-Zeit :daumen: . Wir beißen nicht (- höchstens im WK. :D )

Gruß aus NF

Wattläufer
Ja, das stimmt wohl. Das ist der Stadtlauf 2012 in Schleswig.
Ich würde gerne vorbeikommen, das Problem ist nur, dass ich die ganze Woche über nie zuhause bin.
Findet sowas nicht auch mal am Wochenende statt?
PB's:

5km : 17:47 min ( September 2012)
10km: 35:54 min ( September 2012)
15km: 57:24 min ( 2011)
HM : 1:22:53 std ( Mai 2012)

9 von cojayar
Bergziege! hat geschrieben:Deine Wk-Bestzeit über 10k ist 38:32 und Du willst 5k SUB17 laufen?? Das passt überhaupt nicht zusammen. Der McMillan-Rechner spuckt beispielsweise 18:33 aus. Andersrum kalkuliert er von 16:59 über 5k eine 10er-Zeit von 35:17.

Bist Du Dir sicher über die Länge Deiner Test-Strecke?
Die 10km sind relative schwacher als die 15km und die HM. 2 Punkt VDOT von Daniels. 56 vs. 54.
Für den 15er und die HM Daniels sagt dass die 5km in 18:02 drin sind.
Aber für die 17:00 Min. braucht man 4 VDOT Punkte mehr (60).
Falls die 4,8km. richtig gemessen sind (GPS hat eine Genauigkeit von 3%) und als WK gelaufen sind wäre es noch ein VDOT von 58.
Für diese "wenige" Sekunden (oder eigentlich extra 200 Meter) wurden dann wahrscheinlich 3-6 Monate nötig sein.

Falls es 5000 in der Laufbahn sind, 200m ist eine halbe Runde. Nicht so einfach.
Antworten

Zurück zu „Trainingspläne“