HM Training für Anfänger

Hallo zusammen!

Ich möchte heuer im August einen Halbmarathon laufen und unter 1:40 bleiben.
Im moment würde ich sagen, dass ich im Normalfall unter 1:45 bleiben kann.
Jedoch habe ich bis dato überhaupt gar kein "Trainingssystem". Bin 3-5x die Woche je nach Lust, Laune und Wetter Laufen gegangen.

Vl. kann mir jemand Tipps geben welche Distanzen empfehlenswert wären zu absolvieren und wie oft man welche Distanzen laufen sollte.
Sollte man auch andere Aktivitäten als Abwechslung unterbringen wie z.B.: Radfahren oder so etwas??

Primäres Ziel ist es für nächstes Jahr unter 1:30 zu bleiben. Zeit bis dahin ja noch ohne Ende.
Wäre über alle Tipps dankbar um ein System in mein "Training" zu bringen.

Mfg Nole#01

Es gibt die "Suchen" Funktion, es gibt Google, es gibt Runnersworld.de..

Es gibt auch Buecher mit Trainingsplänen.

Wozu eine solche Frage?

Aber heute ist Freitag, daher:



Hier z.B. kostenlose Trainingspläne:

http://www.schattauer.de/index.php?id=2872
Aderhold-Weigelt Trainingspläne

Du machst zunächst den Aufbauplan, solange wie du möchtest.
Zwischendurch immer mal einen 10 km Testlauf, um die Werte anzupassen.
Dann steigst du irgendwann auf den HM Plan um.

Die zugehörigen Zeiten kannst du dir so ausrechnen:
TDL = 10 km Bestzeit + 15 s
IDL = 10 km Bestzeit + 25 s
EDL = 10 km Bestzeit * 1,25
RDL = 10 km Bestzeit * 1,37

WHL 3000 m = TDL - 6%
WHL 2000 m = TDL - 9%
WHL 1000 m = TDL - 13%

Legende für die Trainingspläne:
AT: alternatives Training
EB: Endbeschleunigung
EDL: extensiver Dauerlauf
FS: Fahrtspiel
IDL: intensiver Dauerlauf
M: Marathon
P: Pause
RDL: regenerativer Dauerlauf
ST: Steigerungen
TDL: Tempodauerlauf
WHL: Wiederholungsläufe
WK: Wettkampf
WKT: Wettkampftempo

Die Pläne sollen auf dem anerkannten System von Greif basieren.
Es ist auch dem Daniels System recht ähnlich.

MfG

Ich kann die Pläne empfehlen robert scharf - von 114 auf 42.195 - trainingsplan online