HalliHallo,
habe heute mein erstes Intervalltraining ausprobiert. Nach einem Trainingsplan aus meinem Buch sollte ich mich 10min warmlaufen, dann acht mal je 3min Tempo zulegen und dazwischen 2min langsam traben zur Erholung. Die ersten drei Minuten fand ich gar nicht so schlimm, war nach zwei Minuten traben wieder gut erholt, allerdings konnte ich nach dem dritten Mal zulegen gar nicht mehr. Meine Beine waren total schwer und ich dachte, dass ich den Weg nach Hause auf gar keinen Fall schaffe. Bin dann ruhig weitergelaufen und zum Glück auch wieder an dem Platz angekommen, wo ich das Auto abgestellt habe. War aber total k.o. Werde das nächste Mal die Intervalle auf erstmal eine Minute verkürzen, aber die Pause beibehalten. Vielleicht schaffe ich ja dann acht Wiederholungen...
Liebe Grüße, Jolly
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
2Hallo Jolly,Original von Jolly:
HalliHallo,
allerdings konnte ich nach dem dritten Mal zulegen gar nicht mehr. Meine Beine waren total schwer und ich dachte, dass ich den Weg nach Hause auf gar keinen Fall schaffe.
das klingt für mich nach zu anstrengendem Training. Mit welcher Zielsetzung musst du denn für dich so anstrengende Intervall-Läufe machen? Klar, ein Intervall-Training sollte anstrengender als ein Wohlfühllauf sein, aber er darf auch nicht vollständig überfordern. Also mein Tipp: Lass es langsamer angehn...!
LG Michael
...Teilnehmer beim 1. European Minority Marathon (Flensburg) am 05.09.2004!
Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du eine andere Welt kennen lernen willst, lauf einen Marathon! (Emil Zatopek)
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
3Hallo Jolly,
ich schliesse mich Ducatus an.
Deine Tempoeinheiten läufst du entweder in zu schnellem Tempo, oder aber dieses Tempo stimmt theoretisch, aber du musst dich erst noch da hin steigern. Dann solltest du es erst mal bei drei Tempoeinheiten belassen bis du sie so gut verkraftest, dass du das Gefühl hast, dass eine mehr auch noch möglich gewesen wäre. Dann kannst du langsam die Anzahl erhöhen.
Ist aus der Entfernung aber schwer zu beurteilen. Eine Kontrolle mit einer Pulsuhr wäre ratsam (oder ein Leistungsbestimmungstest beim Arzt)
LG
Sisu
Heute ist ein guter Tag zum Laufen
ich schliesse mich Ducatus an.
Deine Tempoeinheiten läufst du entweder in zu schnellem Tempo, oder aber dieses Tempo stimmt theoretisch, aber du musst dich erst noch da hin steigern. Dann solltest du es erst mal bei drei Tempoeinheiten belassen bis du sie so gut verkraftest, dass du das Gefühl hast, dass eine mehr auch noch möglich gewesen wäre. Dann kannst du langsam die Anzahl erhöhen.
Ist aus der Entfernung aber schwer zu beurteilen. Eine Kontrolle mit einer Pulsuhr wäre ratsam (oder ein Leistungsbestimmungstest beim Arzt)
LG
Sisu
Heute ist ein guter Tag zum Laufen
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
4Hallo Jolly!
8x3min ist gar nicht wenig. Ich würde vielleicht erst einmal 5x3min machen. Wenn Du nach 3 Wiederholungen schon fertig bist, waren die offenbar zu schnell, mach sie etwas langsamer.
Die Dauer der schnellen Einheiten verkürzen kannst Du natürlich auch, aber dann veränderst Du, zumindest wenn die Pausenlänge gleich bleibt, den Charakter der Trainingseinheit.
Gruß,
Carsten
8x3min ist gar nicht wenig. Ich würde vielleicht erst einmal 5x3min machen. Wenn Du nach 3 Wiederholungen schon fertig bist, waren die offenbar zu schnell, mach sie etwas langsamer.
Die Dauer der schnellen Einheiten verkürzen kannst Du natürlich auch, aber dann veränderst Du, zumindest wenn die Pausenlänge gleich bleibt, den Charakter der Trainingseinheit.
Gruß,
Carsten
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
5 Jolly,
versuch´s doch erst mal mit einem 2/1er-Rhythmus( 2min langsam, 1min schnell und später 1/ 1er- Rhythmus und dann 2 / 1er Rhythmus (2min schnell, 1min. langsam, usw.)
ich bin momentan bei einer Strecke von 7,6km mit einem 1 / 1er-Rhythmus unterwegs. Die 1 min langsam laufe ich wirklich langsam
und das klappt super, ohne dass ich mich hinterher tot fühle!!!!:look:
Liebe Grüße,
Angela:roll:
versuch´s doch erst mal mit einem 2/1er-Rhythmus( 2min langsam, 1min schnell und später 1/ 1er- Rhythmus und dann 2 / 1er Rhythmus (2min schnell, 1min. langsam, usw.)
ich bin momentan bei einer Strecke von 7,6km mit einem 1 / 1er-Rhythmus unterwegs. Die 1 min langsam laufe ich wirklich langsam
und das klappt super, ohne dass ich mich hinterher tot fühle!!!!:look:
Liebe Grüße,
Angela:roll:
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
6Hi,
ja, ich werde mich jetzt ersteinmla langsam an ein Tempotraining rantasten. Ein wirkliches Zeitziel auf 10km habe ich ja eh nicht. möchte halt nur ein bischen schneller werden (z.Z. ca63min) und halt meine Ausdauer etwas steigern, so dass ich nicht bei jedem Lauf wieder denke, heute kommst Du nicht an!
Im Moment schwankt mein Empfinden bei längeren Läufen, also so um ne Stunde, noch sehr stark. Gestern z.B. war super, aber letzte Woche irgendwann, habe ich echt gedacht, dass ich gleich umkippe. Bin dann zwar angekommen, habe mich aber kein Stüch zufrieden gefühlt. Und das möchte ich halt ändern. Hoffe, dass das Intervalltraining dabei hilft.
Gruß, Jolly
ja, ich werde mich jetzt ersteinmla langsam an ein Tempotraining rantasten. Ein wirkliches Zeitziel auf 10km habe ich ja eh nicht. möchte halt nur ein bischen schneller werden (z.Z. ca63min) und halt meine Ausdauer etwas steigern, so dass ich nicht bei jedem Lauf wieder denke, heute kommst Du nicht an!
Im Moment schwankt mein Empfinden bei längeren Läufen, also so um ne Stunde, noch sehr stark. Gestern z.B. war super, aber letzte Woche irgendwann, habe ich echt gedacht, dass ich gleich umkippe. Bin dann zwar angekommen, habe mich aber kein Stüch zufrieden gefühlt. Und das möchte ich halt ändern. Hoffe, dass das Intervalltraining dabei hilft.
Gruß, Jolly
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
7Hi Jolly,
was du beschreibst kenne ich als 800er, dabei ist das die Tempolaufvariante, mit der man die Maximale Sauerstoffaufnahme effizient trainiert. Eigentlich was für Wettkämpfer und schnelle Läufer, denn: es ist ziemlich anstrengend, gell? Nur: die Zeit auf 2 oder gar 1 Minuten zu verkürzen ist absolut witzlos, dann mach 3 oder 4 Wiederholungen. Der Trainingseffekt stellt sich erst ab (!) drei Minuten ein. Und für die Katz willst du dich doch nicht quälen, oder? 2-3 Kilometer einlaufen sollten es schon sein, sonst gibt es Verletzungsrisiko.
Grüße roadrunner
was du beschreibst kenne ich als 800er, dabei ist das die Tempolaufvariante, mit der man die Maximale Sauerstoffaufnahme effizient trainiert. Eigentlich was für Wettkämpfer und schnelle Läufer, denn: es ist ziemlich anstrengend, gell? Nur: die Zeit auf 2 oder gar 1 Minuten zu verkürzen ist absolut witzlos, dann mach 3 oder 4 Wiederholungen. Der Trainingseffekt stellt sich erst ab (!) drei Minuten ein. Und für die Katz willst du dich doch nicht quälen, oder? 2-3 Kilometer einlaufen sollten es schon sein, sonst gibt es Verletzungsrisiko.
Grüße roadrunner
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
8Jolly, so wie du dein Gefühl über 10 km beschreibst, läufst Du einfach in der Regel zu schnell! Du kannst nicht jedes Mal kurz unter Limit laufen, wenn du sowieso kein Zeitziel hast. Lauf im Training einfach langsamer, so 8-8:30min/km, dann ruhig auch mal länger (langsam bis 2h ausbauen) zusätzlich dazu Intervall oder auch Fahrtspiele. Aber zunächst muß die Ausdauerfähigkeit stimmen, erst dann bringen Tempoeinheiten wirklich was.
Ich trainiere seit 17.Mai, jetzt so 3-4x die Woche. Lange langsame Läufe sind toll, bin jetzt bei 16km in 2:10h angelangt. Ich glaube, man muß einfach Strecken und Intensitäten variieren, dann stellen sich Fortschritte sehr leicht ein.
Keep on running!
Ich trainiere seit 17.Mai, jetzt so 3-4x die Woche. Lange langsame Läufe sind toll, bin jetzt bei 16km in 2:10h angelangt. Ich glaube, man muß einfach Strecken und Intensitäten variieren, dann stellen sich Fortschritte sehr leicht ein.
Keep on running!
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
9Hi Jolly,
ich unterstütze die Antwort von roadrunner, möchte aber noch ergänzen, dass neben der zu schnellen "Tempoeinheit" oft auch der Fehler gemacht wird, in den sogenannten Erholungspausen nicht langsam genug zu laufen. Der Puls sollte da wirklich wieder runter kommen. Alles andere ist kontraproduktiv.
Gruß
Klaus
www.klausengels.de/Ruhrauenlauf_2004/Training.html
www.klausengels.de
ich unterstütze die Antwort von roadrunner, möchte aber noch ergänzen, dass neben der zu schnellen "Tempoeinheit" oft auch der Fehler gemacht wird, in den sogenannten Erholungspausen nicht langsam genug zu laufen. Der Puls sollte da wirklich wieder runter kommen. Alles andere ist kontraproduktiv.
Gruß
Klaus
www.klausengels.de/Ruhrauenlauf_2004/Training.html
www.klausengels.de
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
10@klaengel
Hi
Korrekt, sehe ich genauso. Die Pausen sollten langsam sein. Beispiel: ich mache momentan Tempoläufe zweimal die Woche zur Wettkampfvorbereitung: 2,5 km einlaufen, 800 Meter Sprint bei 3:10 (= Herzfrequenz 170), 400 m gehen bei 9:30 bis 10:00 (= Herzfrequenz 110); 8 Wiederholungen, 2,5 km auslaufen, 20 Minuten dehnen. Danach ist man platt. Zuerst wollte ich auch nicht glauben, dass das funktioniert, aber es tut es, und wie!
Grüße Roadrunner
Hi
Korrekt, sehe ich genauso. Die Pausen sollten langsam sein. Beispiel: ich mache momentan Tempoläufe zweimal die Woche zur Wettkampfvorbereitung: 2,5 km einlaufen, 800 Meter Sprint bei 3:10 (= Herzfrequenz 170), 400 m gehen bei 9:30 bis 10:00 (= Herzfrequenz 110); 8 Wiederholungen, 2,5 km auslaufen, 20 Minuten dehnen. Danach ist man platt. Zuerst wollte ich auch nicht glauben, dass das funktioniert, aber es tut es, und wie!
Grüße Roadrunner
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
11Hallo Jolly,Werde das nächste Mal die Intervalle auf erstmal eine Minute verkürzen, aber die Pause beibehalten.
:klugscheiss: die Intervalle sind übrigens die Pausen. Den Teil des Intervalltrainings, den man schneller läuft, nennt man Belastungen respektive Wiederholungen.
Greetz
Lui
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
12Also mit dieser Herzfrequenz ist das so ne Sache. Darauf kann ich mich nicht verlassen. In einem Moment ist sie bei 150, im nöchste bei 170. Wobei 150 für mich sehr niedrig ist. Laufe meistens so mit um die 160.
Muss wohl aber demnächst mal meine max. Herzfrequenz per Laufen bestimmen und nicht über die Formel.
Man soll doch über die gesamte Intervallstrecke das gleiche Tempo halten. Wie stelle ich das denn fest, dass ich nicht langsamer werde? Kann ich das prinzipiell an der Herzfrequenz ablesen? Und, meine HF ist während eines Lufes nie auch nur in der Nähe von 110. Wenn es heißt, der Puls soll wirklich erst wieder runter sein, sind das bei mir 140 Schläge/min.
Jolly
Muss wohl aber demnächst mal meine max. Herzfrequenz per Laufen bestimmen und nicht über die Formel.
Man soll doch über die gesamte Intervallstrecke das gleiche Tempo halten. Wie stelle ich das denn fest, dass ich nicht langsamer werde? Kann ich das prinzipiell an der Herzfrequenz ablesen? Und, meine HF ist während eines Lufes nie auch nur in der Nähe von 110. Wenn es heißt, der Puls soll wirklich erst wieder runter sein, sind das bei mir 140 Schläge/min.
Jolly
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
13Hi Jolly
ok, das mit der Herzfrequenz ist so`ne Sache. Lauf einfach maximal, du wirst sowieso langsamer, darüber brauchst du dir keine Sorgen zu machen. (Bei mir z.B. ist die Durchschnittszeit vom ersten Block 3:10 und vom letzten 3:24)
Grüße roadrunner
ok, das mit der Herzfrequenz ist so`ne Sache. Lauf einfach maximal, du wirst sowieso langsamer, darüber brauchst du dir keine Sorgen zu machen. (Bei mir z.B. ist die Durchschnittszeit vom ersten Block 3:10 und vom letzten 3:24)
Grüße roadrunner
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
14Stimmt, halte ich bei solchen Intervallen auych fuer ungeeignet zur Belastungssteuerung.Original von roadrunner234:
ok, das mit der Herzfrequenz ist so`ne Sache.
Keine gute Idee.Lauf einfach maximal,
Kein gutes Zeichen, Du solltest den letzten gerade noch genau so schnell machen koennen wie den ersten.(Bei mir z.B. ist die Durchschnittszeit vom ersten Block 3:10 und vom letzten 3:24)
Gruss,
Carsten
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
15@CarstenS
Hi Carsten,
korrekt. Ich bin auch nicht glücklich damit, dass ich vom ersten zum achten Block langsamer werde, vor 15 Jahren war`s besser und ich arbeite dran!
pain is nothing compared to the emptiness of quitting
Hi Carsten,
korrekt. Ich bin auch nicht glücklich damit, dass ich vom ersten zum achten Block langsamer werde, vor 15 Jahren war`s besser und ich arbeite dran!
pain is nothing compared to the emptiness of quitting
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
16Hallo Jolly!
Vielleicht ist es bei Dir noch ein wenig zu früh für richtiges Intervalltraining. Vielleicht solltest Du es mal mit einem Fahrtspiel versuchen. Dabei variierst Du nach Lust und Laune Dein Tempo von ganz langsam bis ganz schnell. Aber auch dabei Ein- und Auslaufen nicht vergessen.
Mit freundlichen Grüßen,
Volker
Vielleicht ist es bei Dir noch ein wenig zu früh für richtiges Intervalltraining. Vielleicht solltest Du es mal mit einem Fahrtspiel versuchen. Dabei variierst Du nach Lust und Laune Dein Tempo von ganz langsam bis ganz schnell. Aber auch dabei Ein- und Auslaufen nicht vergessen.
Mit freundlichen Grüßen,
Volker
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
17Hi Jolly,
Falls du die ersten Male Tempo/Intervalltraining machst, würde ich mit 5 - 8 X 400 Meter anfangen. Zunächst sind die Pausen auch mindestens 400 Meter lang oder aber du gehst die ersten 100 Meter und trabst dann 400 Meter.
Für die Geschwindigkeit der Wiederholungen würde ich das Wettkampftempo zugrundelegen.
Später in der direkten Wettkampfvorbereitung kannst du dann die Trabpause auf 200 Meter verkürzen. Aber wirklich erst später.
Die Angaben beziehen sich dabei auf die Vorbereitung von 10 KM Wettkämpfen.
Es ist übrigens ziemlich normal, dass du nach drei Einheiten fertig bist; fast alle, die mit dem Intervalltraining anfangen, fangen zu schnell an. Hab ich auch gemacht.
Gruß svnds
Falls du die ersten Male Tempo/Intervalltraining machst, würde ich mit 5 - 8 X 400 Meter anfangen. Zunächst sind die Pausen auch mindestens 400 Meter lang oder aber du gehst die ersten 100 Meter und trabst dann 400 Meter.
Für die Geschwindigkeit der Wiederholungen würde ich das Wettkampftempo zugrundelegen.
Später in der direkten Wettkampfvorbereitung kannst du dann die Trabpause auf 200 Meter verkürzen. Aber wirklich erst später.
Die Angaben beziehen sich dabei auf die Vorbereitung von 10 KM Wettkämpfen.
Es ist übrigens ziemlich normal, dass du nach drei Einheiten fertig bist; fast alle, die mit dem Intervalltraining anfangen, fangen zu schnell an. Hab ich auch gemacht.
Gruß svnds
Intervalltraining- anstrengender als gedacht!
18Hallo Jolli,Original von Jolly:
Hi,
ja, ich werde mich jetzt ersteinmla langsam an ein Tempotraining rantasten. Ein wirkliches Zeitziel auf 10km habe ich ja eh nicht. möchte halt nur ein bischen schneller werden (z.Z. ca63min) und halt meine Ausdauer etwas steigern, so dass ich nicht bei jedem Lauf wieder denke, heute kommst Du nicht an!
Im Moment schwankt mein Empfinden bei längeren Läufen, also so um ne Stunde, noch sehr stark. Gestern z.B. war super, aber letzte Woche irgendwann, habe ich echt gedacht, dass ich gleich umkippe. Bin dann zwar angekommen, habe mich aber kein Stüch zufrieden gefühlt. Und das möchte ich halt ändern. Hoffe, dass das Intervalltraining dabei hilft.
Gruß, Jolly
finde ich ein gutes Ziel, dass Du schneller werden willst. Eine Möglichkeit ist eben Tempotraining. Wenn Du Deine 10km-Bestzeit kennst, dann findest Du auf dem Internet diverse Temporechner wie z.B.
http://www.spiridon-frankfurt.de/laufze ... stempo.htm
um Dein Trainingstempo zu berechnen. Achtung: Temporrechner sind keine Trainingspläne.
Wenn also Deine 10km-Bestzeit bei 63 Minuten liegt, dann heisst das gemäss obigen Rechner eine Laufzeit pro Km zwischen 06:06 und 06:40 hinzulegen. Willst Du also 3 Minuten durchrennen, kannst Du so Deine Laufstrecke abmessen (z.B. 500 m) und versuchen, diese in der entsprechenden Zeit zurückzulegen.
Da die Verletzunggefahr beim Intervalltraining nicht zu unterschätzen ist, sollte auch bemerkt werden, dass man bei Deinem Stand auch mit langsameren bis mittleren/zügigen Dauerläufen schneller werden kann und insbesondere hiermit auch vorzüglich die Ausdauer trainiert. Lieber zuerst die Trainingsdauer resp. Häufigkeit erhöhen und erst dann die Intensität! :klugscheiss:
Auch wenn das Ganze mit den Tempozeiten im ersten Blick als Rechnerei aussieht, wird man mit der Zeit ein gutes Tempoempfinden entwickeln und Vorstellungen wie "bischen schneller werden" immer realistischer im Training umsetzen können, ohne gleich umzukippen.
Viel Glück beim Training
Brausi