Hallo liebe Läufergemeinde,
ich laufe diesen Sonntag in München meinen ersten HM und habe nach Steffny Zielzeit 1:49 mit 1:38 gemischt, und natürlich mich erfolgreich um den Testlauf letzte Woche gedrückt.
Somit habe ich als einzigen Orientierungspunkt mein Marathondebüt aus 2010 mit einer Zielzeit von 4 Stunden und 5 Minuten. Je näher der Termin jetzt rückt, desto unsicherer werde ich nun natürlich. Geplant hab ich anfangs 5 Minuten je km, aber je mehr ich lese und rechne umso schlimmer werden meine Zielzeiten.
Vielleicht habt ihr ja einen Tipp oder Ratschlag, wie ich den Lauf am Sonntag angehen soll.
Schon mal merci - mikba
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Hallo,
hast du Unterdistanzen, bist du Wettkämpfe oder zumindest Tests gegen die Uhr gelaufen?
Sind dir die Einheiten schwer oder leicht gefallen, insbes. die Tempoläufe im WK-Tempo? Und in welchem Tempo hast du welche Läufe absolviert? Wieviele Wochenkilometer waren es im Schnitt, wieviel bist du vor dem 6-Wochen-Plan (richtig?) gelaufen?
Viele Fragen von
3fach
hast du Unterdistanzen, bist du Wettkämpfe oder zumindest Tests gegen die Uhr gelaufen?
Sind dir die Einheiten schwer oder leicht gefallen, insbes. die Tempoläufe im WK-Tempo? Und in welchem Tempo hast du welche Läufe absolviert? Wieviele Wochenkilometer waren es im Schnitt, wieviel bist du vor dem 6-Wochen-Plan (richtig?) gelaufen?
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Hallo 3fach,
hab die ersten zwei Wochen vom 1:49 Plan gemacht, dann den Plan Zielzeit 1:38 wobei ich hier bei den Tempoläufen die HM-Zeit von 5 min (Bei den Tempoläufen eingesetzt) genommen habe. Probleme hatte ich eigentlich nicht wirklich, na gut - ich bin schon auch mal ins Schwitzen gekommen
Ansonsten hab ich mich eigentlich an den Plan gehalten d.h. bis zu max. 67 km (werden im Durchschnitt 55km sein). Vorher immer 4 x die Woche, davon einmal Tempotraining auf der Bahn und ein langer Lauf, waren so ca 45 - 50 km pro Woche.
Beste Grüße
mikba
hab die ersten zwei Wochen vom 1:49 Plan gemacht, dann den Plan Zielzeit 1:38 wobei ich hier bei den Tempoläufen die HM-Zeit von 5 min (Bei den Tempoläufen eingesetzt) genommen habe. Probleme hatte ich eigentlich nicht wirklich, na gut - ich bin schon auch mal ins Schwitzen gekommen
Ansonsten hab ich mich eigentlich an den Plan gehalten d.h. bis zu max. 67 km (werden im Durchschnitt 55km sein). Vorher immer 4 x die Woche, davon einmal Tempotraining auf der Bahn und ein langer Lauf, waren so ca 45 - 50 km pro Woche.
Beste Grüße
mikba
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Tja, schade eigentlich. Mit einem Wettkampfergebnis wüsstest du nun mehr. Warum hast du dich denn gedrückt?mikba hat geschrieben: ich laufe diesen Sonntag in München meinen ersten HM und habe nach Steffny Zielzeit 1:49 mit 1:38 gemischt, und natürlich mich erfolgreich um den Testlauf letzte Woche gedrückt.mikba
Gruß Schmelli
Halbmarathon nach Steffny Trainingsplan
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Hallo mikba 
ist das nicht, denn gerade bei den Plänen von Steffny haben die Testwettkämpfe eine besondere Wichtigkeit, da ansonsten zu wenig Tempoinhalte die Vorbereitung bestimmen !
Du kannst ja heute noch mal 2 x 2000m testen, wie sich das mit der Pace von 5 Minuten für Dich anfühlt ........
Als Debütant läufst Du im Wettkampf am besten zunächst etwas defensiver los, finde Deinen Rhytmus und steigere dann Deinen Möglichkeiten entsprechend das Tempo
Wäre nett, wenn Du am Montag an dieser Stelle mal berichten könntest, wie es geklappt hat
toi, toi, toi
risinghigh
#** Podestplatz beim Benefizlauf **#
Debüt ........also winkt im Ziel eine persönliche Bestzeitmikba hat geschrieben: ich laufe diesen Sonntag in München meinen ersten HM
........also NATÜRLICHmikba hat geschrieben: und NATÜRLICH habe ich mich erfolgreich um den Testlauf letzte Woche gedrückt.
ist das nicht, denn gerade bei den Plänen von Steffny haben die Testwettkämpfe eine besondere Wichtigkeit, da ansonsten zu wenig Tempoinhalte die Vorbereitung bestimmen !......ist viel zu lange her !mikba hat geschrieben: Orientierungspunkt mein Marathondebüt aus 2010
okay,mikba hat geschrieben: geplant habe ich anfangs 5 Minuten je km
Du kannst ja heute noch mal 2 x 2000m testen, wie sich das mit der Pace von 5 Minuten für Dich anfühlt ........
Als Debütant läufst Du im Wettkampf am besten zunächst etwas defensiver los, finde Deinen Rhytmus und steigere dann Deinen Möglichkeiten entsprechend das Tempo
Wäre nett, wenn Du am Montag an dieser Stelle mal berichten könntest, wie es geklappt hat
toi, toi, toi
risinghigh
#** Podestplatz beim Benefizlauf **#
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Gilt alles nicht.mikba hat geschrieben:Geburtstagsfeier, Familienfeier und auch noch schönes Wetter
Heute bitte keinen vollen Testlauf mehr, jetzt heißt es Kraft sammeln. Also nur nochmal die erwähnten 2x2000 oder 4x1000 im geplanten Renntempo (nicht schneller!), damit die Beine das gut kennen lernen.
Ich würde die 5min versuchen, allerdings tatsächlich eher defensiv angehen, nicht zu früh schneller werden und lieber auf den letzten 3-4km noch viele Läufer einsammeln - das macht ziemlich Spaß.
Bitte berichte uns,
Grüße,
3fach
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Um zu wissen, ob die angestrebte Pace machbar ist, kannst du auch ne absteigende Pyramide im HM Tempo laufen.risinghigh hat geschrieben:
Du kannst ja heute noch mal 2 x 2000m testen, wie sich das mit der Pace von 5 Minuten für Dich anfühlt ........]
Sprich 5000 - 4000 - 3000 mit 2000er und 1000er Trabpause dazwischen. Wenn du da eine 5 Pace laufen kannst, sollte im Wettkampf nichts dagegen sprechen.
Aber für die Einheit ist es eigentlich zu spät, wenn due am Sonntag den HM läufst.
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So, den Lauf erfolgreich absolviert, leider hab ich es am Anfang mir dem Tempo ein wenig übertrieben und bei uns in München brennt auch noch die Sonne runter.
Aber mit einer Zielzeit von 01:49:47 bin ich wirklich sehr zufrieden. Werde bei Zeiten auch noch meine km-Zeiten nachreichen, jetzt geht's aber erst einmal in den Biergarten.
Nochmals vielen Dank für die sehr hilfreichen Tipps und euch einen schönen Sonntag
mikba
Aber mit einer Zielzeit von 01:49:47 bin ich wirklich sehr zufrieden. Werde bei Zeiten auch noch meine km-Zeiten nachreichen, jetzt geht's aber erst einmal in den Biergarten.
Nochmals vielen Dank für die sehr hilfreichen Tipps und euch einen schönen Sonntag
mikba
