Trainingsplan/Eignungstest

Hallo zusammen,
habe folgendes Problem, habe in 3 wochen einen eignungstest an einer uni für sport. muss dafür ( )bitte nicht lachen) 3000m in 13 min laufen, bin allerdings noch ein paar sekunden drüber, kann mir jemand einen trainingsplan empfehlen, wie ich jetzt in der kurzen zeit noch optimal trainiere?
MfG Jens ?(

Vielleicht hilft schonmal der Thread:
http://www.laufen-aktuell.de/laufenaktu ... ung#121429

Hi drFresh
Ja!
Tempoläufe: Wie wär`s mit (in deinem Fall) damit: einlaufen (1-2 km), 200 m Sprint, 100 gehen (langsam), 6 Wiederholungen, auslaufen, dehnen, das Ganze auf 8 Wiederholungen steigern, zweimal die Woche.
Grüße roadrunner