Wer ist Roberto Albanesi, werden sich hier wohl alle fragen.
Roberto Albanesi ist praktisch der italienische Greif. Ich hab im Thread ""Long Jog auf zwei 'Einheiten aufteilen" dazu schon etwas gepostet.
Diese Antwort brachte mich dazu, diesen Blog zu starten:
Übersetzen kann ich das ganze aus Zeitmangel nicht. Meine Idee ist aber eine andere: Ich trainiere nochmal nach dem Trainingsplan und übersetze von Woche zu Woche. Und trainiere natürlich auch danach.Chri.S hat geschrieben:.Interssant! Übersetz doch gerne mal den ganzen Plan Und im Ernst: Canova lässt seine Jungs sowas ja auch machen, aber diesmal halte ich das in der Tat für Amateure für zu hart. Abgewandelt sicher aber auch eine interessante Option!
Der Plan ist dieser, in italienischer Sprache: Prepariamo la maratona
Ich hatte schon einmal nach dem Plan trainiert und war in der Form meines Lebens (ok, für mein Leistungsvermögen). Leider war mir der Erfolg des Plans beim Marathon versagt. Ich war in der Woche vor dem Marathon stark erkältet und wusste am Donnerstag noch nicht, ob ich überhaupt starte. Ich hab mich dann für den Start und das durchjoggen entschieden.
Der Plan, so, wie ich ihn posten werde, ist unabhängig von dem jeweiligen Leistungsvermögen. Er ist ausgerichtet auf Geschwindigkeiten. Das bedeutet, dass jeder ihn für sich umrechnen kann.
Fangen wir mal an.
Ich befinde mich heute in der ersten Woche des Trainings vor dem Marathon.
Laut Plan wäre folgendes geplant:
Prepariamo la maratona
1 FL 15 km
2 FP 10 km
3 3x3000 (RG-20)+1 km rec (RG+10)
4 FP 15 km
5 FL 10 km
6 Riposo
7 Maratonina di allenamento (a RG)
FL ist der langsame Lauf. Der ist aber bei Albanesi nicht wirklich langsam: Derzeit mögliches Marathontempo plus 10 sec
FM bedeutet: Derzeit mögliches Marathontempo -10 sec
FP: 1/4 FL, 1/4 Marathontempo, 1/4 FM, das verbleibende Viertel Ein- und auslaufen
RG ist das derzeit mögliche Marathontempo
Riposo ist Pause
Das Training ist auf 6 Einheiten pro Woche angelegt. Wer weniger trainieren will, bekommt von Albanesi aber auch gesagt, wie er das machen soll:
Wer nur dreimal trainieren will, soll die Einheiten 1,2 und 5 weglassen, bei viermal die 'Einheiten 1 und 5 und bei fünfmal die Einheit 5, Ich werde vier oder fünfmal pro Woche trainieren.
Die ersten Einheiten der Woche habe ich, da mir erst heute eingefallen ist, danach zu trainieren, sowieso verpasst.
Also werde ich morgen einen Halbmarathon im derzeit möglichen Marathontempo laufen. Das dürften bei mir derzeit (ich schätze nach Gefühl) 21 km in 6:00/km sein.
Für alle, die besser oder schlechter sind, lässt sich das leicht umrechnen.
Insgesamt ist der Plan sehr schnell. Entspricht aber meinen Erfahrungen, die ich hier in italien gemacht habe. Die Leute laufen grundsätzlich schneller als in Deutschland.
Schauen wir mal, ob und was mir der Plan (diesmal) bringt.
Ich bin nicht nur gespannt auf das Ergebnis, sondern auch auf eure Kommentare.