Liebe Freundinnen und Freunde des Verzichts auf Schuhe ,
für die von mir geleitete Laufschule und für mein eigenes Training bin ich stets auf der Suche nach Strecken, die sich zum möglichst gefahrlosen, schmerzfreien und flotten Barfußlaufen eignen. Ich könnte mir vorstellen, dass es im Zuge des aufkeimenden Trends zu "weniger Schuh" immer mehr Läuferinnen und Läufern ähnlich geht. Deswegen schwebt mir vor, in diesem Faden geeignete Strecken zusammenzustellen und nach verschiedenen für den Barfußlauf relevanten Kriterien zu beurteilen.
Besonders diejenigen unter Euch, die, wie ich, eher "empfindliche Füße" haben und mit dem Laufen auf rauen bzw. unebenen Böden Schwierigkeiten haben, sollten sich berufen fühlen, diesen Faden zu füllen. Wer ohne größere Probleme auf grobem Schotter barfuß laufen kann, kann dies wahrscheinlich auf so gut wie jedem Boden auf dieser Erde, so dass Barfußlauf-spezifische Kriterien bedeutungslos werden. Postet also bitte nur Strecken, die keine oder nur ganz wenige Stellen enthalten, auf denen man nicht "nach Herzenslust" barfuß Tempo machen kann.
Mir liegt die Steigerung der Häufigkeit von Teilnahmen barfüßiger Läufer(innen) an Laufveranstaltungen am Herzen. Ich denke, das ist wichtig, um dem Barfußlaufen einen gewissen Stellenwert auch im leistungsorientierten Bereich zu verschaffen. Gelegentlich werden Barfußläufer ja in die Ecke der Freaks und Esotheriker gestellt. Gegen diesen Ruf sollten wir uns wehren, indem wir zeigen, dass Barfußlaufen in erster Linie gesund, effizient, damit eben auch schnell und folglich in hohem Maße rational begründbar ist.
Weil reine Barfußläufe (noch?) selten sind und meist nicht über bestzeitengeeignete Strecken verlaufen, ist es sinnvoll, Volkslaufstrecken auf ihre Barfußtauglichkeit hin zu prüfen und die Ergebnisse hier zu veröffentlichen. Dies ermöglicht es uns, Laufveranstaltungen gezielt mit der Absicht des schnellen Barfußlaufens auszuwählen, ohne die Strecken vorher selbst inspizieren zu müssen.
Ich schlage drei Strecken-Rubriken vor:
- Trainingsstrecken auf weitgehend befestigten/asphaltierten/betonierten öffentlichen Wegen
- (zeitweise) öffentlich zugängliche Sportstadien mit Kunststoffbahnen
- Strecken offizieller Laufveranstaltungen (Straßenläufe, Volksläufe, Bahnläufe) (möglichst mit Längenangabe, Bezeichnung der Veranstaltung und ggf. Webseite)
Die Laufstrecken sollten, sofern es sich nicht um Stadien handelt, online verfügbar gemacht werden. Dafür eignet sich das Portal GPSies.com, auf dem Ihr Euch kostenlos und unkompliziert registrieren könnt. Die Streckendateien könnt Ihr, sofern Ihr nicht über ein GPS-Aufzeichnungsgerät verfügt, in GoogleEarth als Pfad erzeugen (Format: *.kml) und bei GPSies hochladen.
Folgende Daten/Eigenschaften sollten für jede Laufstrecke angegeben werden (hier im Faden und/oder in der Streckenbeschreibung bei GPSies):
- Bundesland, Region (zur schnelleren Einordnung, ob die Strecke für einen persönlich relevant ist)
- Material des Bodenbelags (bei mehreren Belägen - z.B. Asphalt und Betonpflaster - auch ungefähre prozentuale Längenverteilung)
- Kurzbeschreibung des Terrains (z.B. Stadt, Feld, Wald, Stadion)
- Streckenprofil (flach, ..., bergig)
- ggf. Nennung von Teilstücken, auf denen die Barfußlauf-Eignung aufgrund des Bodens eingeschränkt ist (z.B. durch Rollsplitt, feuchtes Laub [Rutschgefahr!], heruntergefallene Früchte naher Bäume)
- ggf. Nennung weiterer Besonderheiten, die die Barfußlauf-Eignung einschränken (z.B. Beleuchtungsprobleme; bei Straßenläufen hohe Teilnehmerzahl, durch die die Sicht nach vorn eingeschränkt ist)
- Optimal wären Fotos von den Strecken, evtl. sogar Detailaufnahmen der Bodenbeläge. Auch diese können auf gpsies.com der jeweiligen Strecke zugeordnet werden.
Bei Trainingsstrecken ist es sinnvoll, eventuelle jahreszeitliche Veränderungen der Barfußlauf-relevanten Eigenschaften zu erwähnen (wobei winterliche Kälte eine Selbstverständlichkeit wäre, die nicht aufgeführt werden muss ).
Es wäre großartig, wenn es uns gelänge, längerfristig für viele Regionen des deutschsprachigen Raums empfehlenswerte Trainings- und Wettkampfstrecken für Barfußläufer zusammenzustellen.
Ich fange mal mit meinem ersten ambitionierten Barfuß-Stadtlauf an.
Strecke auf GPSies
Bundesland, Region: Hessen, Mittelhessen
Rubrik: Volkslaufstrecke (10 km); "Biedenköpper Stadtlauf" www.stadtlauf-biedenkopf.de; Runde 10 mal zu durchlaufen
Bodenbelag: 100% Asphalt
Terrain: Innenstadt
Profil: flach
Einschränkung der Barfußlauf-Eignung durch Bodenverhältnisse: etwas Rollsplitt in der nordwestlichen Kurve
weitere Einschränkung der Barfußlauf-Eignung: relativ hohe Teilnehmerzahl (Dichte ca. 130 Läufer/km)
Fotos von der diesjährigen Ausgabe des Laufs gibt es hier.
Auf rege Beteiligung freut sich
Martin
Fußfreundliche Strecken zum Barfußlaufen
1Die Laufschule Marburg
Twitter
Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013