Geplant sind vor allem 5 km und 10 km Straßenläufe. Der momentane Stand ist, dass ich im Training (der letzte Wettlauf Ende Juli war mit einer D-Pace von 5:55 eher ein Trainingslauf) folgende Werte schaffe:
05,2 Kilometer TDL mit einer Pace von 5:08 - viel mehr war nicht drin.
10,7 Kilometer DL mit einer Pace von 5:34 - mit ein wenig "Luft nach unten"
.Nächster 10km WK ist voraussichtlich am 29.09.12. Möglich (!) sind 3 Läufe pro Woche. Der Umfang pro Lauf sollte nicht über 12 - 13 Kilometer liegen. Daher sollte das Training so effektiv wie möglich sein. Kraft-/Dehntraining findet bereits 3-4 x pro Woche statt.
Angedacht ist folgendes:
Mo: DL 8 km @ 5:30
Mi: eine Woche 5 x 1.000er Intervalle @ 4:55 (könnte sein, dass die auch etwas schneller gehen - bin noch etwas vorsichtig), die darauf folgende Woche 6 km TDL @ 5:15. Ein Sportplatz steht leider nicht zur Verfügung.
Fr oder Sa: DL 12 km @ 5:30
Ziel ist, eine 10er-WK-Zeit von unter 52 zu realisieren.
Sollte funktionieren oder?
Soll ich die DLs vielleicht von Haus aus schneller machen? Den DL am Samstag als Fartlek? Welche Vorschläge habt ihr?
