Hallo "da draußen",
ich habe Mitte September (Kärnten) und Mitte November (Kalifornien) jeweil eine Woche die Gelegenheit, in meinem Urlaub, der nur zum Zeitvertreib gedacht ist, mein Laufpensum deutlich zu erhöhen.
Derzeit Lauf ich 4x pro Woche (plus 1x Schwimmen) mit einem ca. Wochenumfang von 60-80km.
Ich will im Frühjahr mal wieder einen Marathon finishen (letztes Mal Berlin 2006 in 4:01).
Wie kann ich die 2 Wohen vernüftig gestalten, um das Beste rauszuholen, mich aber nicht "zu überfordern"?
Eher 2x po Tag laufen, oder lieber nur die Länge/Distanz erhöhen? Andere Sportarten einstreuen?
Ideen? Trainingsplan für 5-7 Tage?
Vielen Dank und sportlichen Gruß
777 - dreimal7
Trainingslager / Urlaub - Welches Pensum / welche Steigerung ist okay?
- Laufsport-Foren
- - Laufsport allgemein
- - Laufberichte
- - Anfänger unter sich
- - Ausrüstung
- - - Flohmarkt für Ausrüstung
- - - Laufschuhe
- - - Barfuß laufen / minimalistisches Schuhwerk
- - - Bekleidung (Laufjacken, Tights, Brillen etc.)
- - - Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
- - - - Garmin Forerunner
- - - Anderes Equipment (Kopfhörer, MP3-Player, Laufbänder etc.)
- - - Lesertest
- - Gesundheit & Medizin
- - Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
- - - Women's Run
- - - Startplätze
- - - Adventure Running
- - Trainingspläne
- - - Trainingsplanung für 10 km
- - - Trainingsplanung für Halbmarathon
- - - Trainingsplanung für Marathon
- - - Trainingsplanung für sonstige Distanzen
- - Regionales / Foren von Lauftreffs
- - - Regionales
- - - Foren von Lauftreffs
- - - - Forum der LG Berlin / Brandenburg
- - - - Forum der OG Hannover
- - - - Forum der RheinMainer
- - Flohmarkt
- - Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
- - Duelle
- - Ultralauf
- - Mittelstrecke
- Verwandte Sportarten
- - Triathlon und Duathlon
- - - Erfahrungsberichte
- - Nordic Walking / Walking / Wandern
- - - Sportliches Wandern
- - Skilanglauf
- - Tretrollersport
- - - Markt und Handel (neu und gebraucht) und Rollerkaufberatung
- - - Technik, Tuning und Equipment
- - - Veranstaltungen, Rennen und Rennserien
- - - Touren, Treffen und Reisen
- - - Tretroller Talk
- - Weitere Sportarten
- Rund um die Community
- - Organisatorisches und Feedback
- - - Meinungsumfragen
- - Mitglieder - Kurz vorgestellt
- - Off-Topic: Über Gott und die Welt
- - - Trollwiese: Für Threads, die so "speziell" sind, dass sie eigentlich nur noch nerven
- - Foren-Archiv