Trainingslager / Urlaub - Welches Pensum / welche Steigerung ist okay?

Hallo "da draußen",

ich habe Mitte September (Kärnten) und Mitte November (Kalifornien) jeweil eine Woche die Gelegenheit, in meinem Urlaub, der nur zum Zeitvertreib gedacht ist, mein Laufpensum deutlich zu erhöhen.

Derzeit Lauf ich 4x pro Woche (plus 1x Schwimmen) mit einem ca. Wochenumfang von 60-80km.
Ich will im Frühjahr mal wieder einen Marathon finishen (letztes Mal Berlin 2006 in 4:01).

Wie kann ich die 2 Wohen vernüftig gestalten, um das Beste rauszuholen, mich aber nicht "zu überfordern"?

Eher 2x po Tag laufen, oder lieber nur die Länge/Distanz erhöhen? Andere Sportarten einstreuen?

Ideen? Trainingsplan für 5-7 Tage?

Vielen Dank und sportlichen Gruß

777 - dreimal7