Mal wieder eine Frage an die mit mehr Lauferfahrung: Ich wollte eigentlich am Berlin Marathon teilnehmen, trainiere gerade nach Steffny 3:59. Jetzt ist mir leider an dem Wochenende was Wichtiges dazwischengekommen, sodass ich auf München zwei Wochen später ausweichen muss. Ich habe also zwei Wochen länger Zeit. Im Plan sind 7 lange Läufe: 22, 25, 27, 30, 30, 32 und 22 km. Würdet ihr jetzt einfach 2 Wochen im Plan wiederholen, also auch 2 lange Läufe mehr machen oder ist das zu viel für den Marathon? Laut Plan kommt am Sonntag der 2. 30er. Danach habe ich immer noch 4 Wochen Zeit für München. Was würdet ihr tun?
Liebe Grüße, Flanna
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An Deiner Stelle würde ich ab nächster Woche die 7. und 8. Woche des Trainingsplans wiederholen und bei den langen Läufen auf Qualität vor Quantität setzen. D.h. allmähliche Steigerung von 6:30 auf 6:00 pro km. Das Zieltempo solltest Du 10-11 km vor Schluß erreicht haben. Von der Länge her müßten dann 30 und 32 km reichen.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
