Hallo,
ich bereite mich gerade zum ersten mal nach dem Countdown von Greif auf einen Marathon vor, nämlich auf den in Frankfurt am 28.10. Bin folglich in der dritten Woche des CD.
Und jetzt merke ich, dass doch immer wieder Fragen auftauchen. Und da habe ich mir gedacht, dass ich hier mal einen Faden aufmache, wo ich die nach und nach poste. Vielleicht hilft das ja auch einigen anderen, die nach Greif und seinem CD trainieren.
Erst mal noch ein paar Rahmendaten zu mir: männlich, 30 Jahre jung, Zielzeit sub 3 Stunden. Komme dieses Jahr von der Ultrastrecke, bin bereits kanppe 20 Marathons und Ultras gelaufen. Was definitiv noch fehlt ist das Tempo. Bestzeit steht bei 3:14 aus 2009 (bin aber seit dem auch keinen Marathon mehr auf Tempo gelaufen).
Die ersten Wochen liefen recht gut, konnte in fast allen Einheiten Tempo und Umfang relativ locker laufen.
So. Komme ich zu meinen ersten beiden Fragen:
1. Meine Woche (Arbeit und Privat) lässt sich nicht in einen Plan beugen, dafür ist mein Leben gerade zu chaotisch und meine Arbeit zu unregelmäßig. Das heißt, ich kann den Plan definitiv nicht so durchziehen wie er geschrieben ist. Ich muss ständig Einheiten tauschen. Das ist so und lässt sich auch nicht ändern.
Greif hat, wie ich es verstehe, drei Qualitätseinheiten: Den Tempolauf (im Original am Montag), die Intervalle (Mittwoch) und den Langen mit EB (Samstag).
Diese Läufe mache ich immer. Und zwar Dienstags, Donnerstags und Samstag/Sonntag. Ich habe schmerzlich merken müssen, dass zwischen diesen Einheiten immer MINDESTENS ein Tag liegen muss. Halte ich mich jetzt dran.
Erste Frage: Kann ich diese drei Einheiten an den angegebenen Tagen frei anordnen oder ist eine gewisse Reihenfolge nötig? Ich kann den Langen nicht immer am WE laufen (jetzt nächstes WE muss ich ca. 20-25 Stunden arbeiten. Da gehen keine 35 km mehr!). Optimaler Tag wäre dann Dienstag. Aber dann laufe ich ja 2 Lange nacheinander. Egal? oder sollte ich den Langen dann in den Donnerstag quetschen und Dienstags lieber den Tempolauf machen?
Ahhh... leicht konfus. Versteht ihr, was ich meine?
2. Ich habe einen Startplatz beim Berlinmarathon gewonnen. Den werde ich auch wahrnehmen. Der ist genau 4 Wochen vor Frankfurt, toller weise schlägt Greif zu diesem Termin auch einen Wettkampf vor, erlaubt da auch einen Marathon, 15-25 Minuten langsamer als Zielzeit. Eigentlich wäre da 35 mit 9 km EB dran. Frage: Soll ich den Marathon gleichförmig laufen (dann wahrscheinlich Richtung 3:!9) oder soll ich 33 km so auf 3:30 anlaufen und dann die Endbeschleuningung dranhängen? Was denkt ihr?
So weit erst mal, bin gespannt, ob und was von euch kommt. Danke für alle Mühe im Voraus!
Liebe Grüße
nachtzeche
Fragen rund um den CD von Greif
1"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)