Hallo zusammen!
Bin am Wochenende mein letztes Rennen für heuer gelaufen.
Jetzt möchte den Winter intensiv dazu nutzen um zu trainieren.
Mein aktueller Leistungsstand vom Halbmarathon am Wochende ist 1:45min! Vl. wäre da auch mehr möglich gewesen, aber ich würde mal sagen das habe ich im Moment drauf. Also auf 21km ein Pace von genau 5min.
Wo möchte ich hin? Primär Ziel für mich ist es 2013 einen Halbmarathon unter 1:30 zu schaffen - Wie ich meine realistisch!
Erstes Ziel ist als sozusagen Saisonstart 2013 bzw. Formcheck einem Halbmarathon im April zu laufen. Im Herbst möchte ich dann unter 1:30 bleiben.
Im April würde ich das nicht als realistisch ansehen, oder was meint ihr??
Meine Frage ist jetzt an euch, welche Tipps bzw. welche Erfahrungen habt ihr mit eurer Trainingsgestaltung gemacht??
Bis dato bin ich mehr oder weniger nach Lust und Laune laufen gewesen. In etwa immer das gleiche Tempo, etwas angepasst an die Distanz.
Zugelegt habe ich mir das große Laufbuch von Herbert Steffny und hab mir das mal durchgeschaut.
Jetzt möchte ich auch Intervall Einheiten in mein Training aufnehmen und weiters schreibt er, man sollte auch lockere Läufe einlegen bei in etwa 70% Herzfrequenz. (Habe ich vorher so gut wie nie gemacht)
Vor dem Wettkampf im April möchte ich auf jeden Fall versuchen die 6 Wochen vorher nach seinem Trainingsplan zu trainieren!
Auch wenn dir diese Pläne nicht übermäßig anspruchvoll erscheinen - oder sollte ein paar Wochen vor dem Wettkampf nicht mehr so hart trainiert werden??
Jetzt möchte ich wirklich über ein paar Monate im Winter intensiv trainieren! Vorgenommen habe ich mir 5 Trainingstage pro Woche - was ich auch wirklich einhalten will! (welches Wochen - km Pensum würdet ihr mir bei 5 Einheiten raten??)
Was könnt ihr mir raten, wie sollte die Abstimmung zwischen Tempoläufen, Intervalleinheiten und lockeren Tempoläufen bzw. Läufen mit niedriger Herzfrequenz sein??
Bzw. welche Intervalle soll ich Laufen 1000m bzw. 2000m habe ich schon mal versucht - sollte ich auch kürzere bzw. längere Intervalle wählen?? Wie sollte die Anzahl bzw. das Tempo der jeweiligen Intervalle gewählt werden??
Ich hoffe ich kann hier von einigen erfahrenen Läufern Tipps bekommen - würde mich freuen
Mfg Nole
Trainingsgestaltung Winter 2012/2012
1Bestzeiten:
Marathon--------- Oktober 2013------3Std 26min 05sec
Halbmarathon ---- August 2013 ---- 1Std 32min 55sec
10 Kilometer ---------- Mai 2013 -----------40min 23sec
"Ich wünschte Gott würde noch leben um das zu sehen!" Homer J. Simpson
Marathon--------- Oktober 2013------3Std 26min 05sec
Halbmarathon ---- August 2013 ---- 1Std 32min 55sec
10 Kilometer ---------- Mai 2013 -----------40min 23sec
"Ich wünschte Gott würde noch leben um das zu sehen!" Homer J. Simpson