Hallo,
ich laufe auf nem Halbmarathon momentan so um die 1:30.
Kenne mich aber leider ernährungstechnisch nicht so aus.
Habe jetzt gelesen, dass man bei Wettkämpfen, welche länger als 1 Stunde dauern, was trinken soll. Außerdem steht noch bei Ernährung pro Stunde ein Riegel oder 2 Gels. Ich mache es jetzt so, dass ich 20 Minuten vorm Lauf nen Energieriegel nehme. Muss ich während des Halbmarathons noch zusätzlich Verpflegung zu mir nehmen oder nicht?
Wenn ja, dann würde ich das in Form eines Gels machen, da die angebotenen Bananen auf der Strecke wohl auf den Magen drücken.
Gel oder nicht Gel, das ist hier die Frage ...
Gel für Halbmarathon?
2Wenn man die Bananen in Ruhe kaut drückt nix auf den Magen und die helfen genauso. Energieriegel nehme ich nach und vor dem Halbmarathon, aber extra mitschleppen tue ich nichts. Bisher bin ich damit auch sehr gut gefahren.
Benjamin
Benjamin
Gel für Halbmarathon?
3Hallo,
beim HM, vor allem, da Du da ja keine zwei Stunden unterwegs bist, musst Du keine Kohlenhydrate zu Dir nehmen. Vorher kann es vielleicht sinnvoll sein, ich tu es nicht, aber auch dann nichts Festes 20min vorher, das braucht zu lange, bis es aufgenommen wird.
Zu trinken ist bei niedrigen Temperaturen auch nicht unbedingt nötig, ein wenig zu trinken wird aber auch nicht schaden. Bei höheren Temperaturen sieht das natürlich anders aus.
Gruß,
Carsten
beim HM, vor allem, da Du da ja keine zwei Stunden unterwegs bist, musst Du keine Kohlenhydrate zu Dir nehmen. Vorher kann es vielleicht sinnvoll sein, ich tu es nicht, aber auch dann nichts Festes 20min vorher, das braucht zu lange, bis es aufgenommen wird.
Zu trinken ist bei niedrigen Temperaturen auch nicht unbedingt nötig, ein wenig zu trinken wird aber auch nicht schaden. Bei höheren Temperaturen sieht das natürlich anders aus.
Gruß,
Carsten
Gel für Halbmarathon?
4Also zum einen muss ich sagen: Beim Halbmarathon brauch ich nichts zu essen. Bei meiner Bestzeit über 1:37 hab ich sogar nur 1x kurz was getrunken, da lief einfach alles optimal. Da hatte es aber auch 5°C, also für mich gerade zu optimal.
Nur, woher soll ich jetzt wissen, ob du Gel während des HM brauchst oder nicht? Kann ja sogar sein dass du 2 brauchst, weil es dein Körper verlangt.
Wie hast du es sonst gemacht? Und hattest du Probleme damit? Nein? Dann mach genau so weiter.
Der Klick für jeden Favoriten:
www.marathon-andi.de
Nur, woher soll ich jetzt wissen, ob du Gel während des HM brauchst oder nicht? Kann ja sogar sein dass du 2 brauchst, weil es dein Körper verlangt.
Wie hast du es sonst gemacht? Und hattest du Probleme damit? Nein? Dann mach genau so weiter.
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Gel für Halbmarathon?
5Bei meinem ersten Halbmarathon letztes Jahr habe ich zwei Gels genommen (bei ca. 12 und ca. 16, jeweils kurz vor der Wasserstelle). Ich habe sie gut vertragen und 1:54 h im Ergebnis gebraucht.
Vor drei Wochen bin ich meinen (bisher) letzten HM gelaufen (1:29 h). Da bin ich sehr gut ohne Nahrung ausgekommen und habe auch nur einmal Wasser genommen.
Möglicherweise hängt es davon ab, wie "gemütlich" man läuft.
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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de
Vor drei Wochen bin ich meinen (bisher) letzten HM gelaufen (1:29 h). Da bin ich sehr gut ohne Nahrung ausgekommen und habe auch nur einmal Wasser genommen.
Möglicherweise hängt es davon ab, wie "gemütlich" man läuft.
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