Laufsportfreunde Münster Marathonplan 03:45

Hallo,

ich, männlich 42 Jahre, HM letzten April 01:43, Marathon im ersten Versuch im Oktober 04:19 (ganz grausam ab 30km....hatte aufgrund Urlaub und Unpässlichkeit in den letzten 6 Wochen zuvor keine 30er gelaufen und davor auch nur 2.)
Also ich möchte gerne dieses Jahr Anfang Juni den Marathon unter 03:45 laufen. Ich laufe seit November 4 mal die Woche, inzwischen knapp über 60 km/Wo mit einem 25er und einem Lauf zwischen 15 und 18 km. Alles zwischen 70 und max. 80% Puls.
Ich habe mir nun, da dies bei HM immer gut geklappt hat, den hier vorgenommen:

Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne Marathon

Die langen möchte ich, da mir 25 keine Probleme bereiten, von Beginn an ausdehnen, so dass ich auf 6, besser 8 Läufe über 30km kommen möchte. Was mir an dem Plan besonders gut gefällt: Die vielen langen Läufe mit M Tempo. Was mir nicht gefällt: Die Intervalle sind auch meist nur im M Tempo. Es sind somit keine Läufe schneller M Tempo dabei.

Und nun endlich meine Frage:
Ist das so sinnvoll? Kann man die durch S-Tempo ersetzen oder was wird sich der Ersteller dabei gedacht haben?

Gruß,
XX21