Atmung?

Moin zusammen!

Ich hätt da gerne mal ein Problem! ;)

Wie ist das mit der Atmung beim Laufen? Ich hab da irgendwo mal was von 5x5 Atmung gelesen ... wasn das? Fünf Schritte ein- und fünf Schritte ausatmen?

Ich hab da so ein bißchen ein Problem mit Körpergefühl ... ist auch kein Wunder bei 39 Jahren KanapeeNordwand ;) Wie soll man denn nun atmen? Ich hab aus meiner Schulzeit irgendwie in Erinnerung, zwei Schritte ein-, drei Schritte ausatmen ... dann ists gut und nicht so anstrengend. Stimmt das?

Ist mir schon klar, dass jeder anders atmet und dass es auch auf die entsprechende Belastung ankommt. Jedoch würde mich einfach mal Eure Erfahrungen interessieren.

Gruß ... Mitch

Also wenn ich 5x5 und 4x4 richtig verstehe, dann ist es mit 5 Schritte ein, 5 Schritte ausatmen. Mit anderen Worten mit einmal Ein- und Ausatmen kommst Du 10 Schritte weit.

Prinzipiell halte ich mich nicht daran, zumindest nicht beim Laufen, beim Sportschießen ist das anders.

Ich würde mich auch gar nicht so viele Gedanken über das Atmen machen. Wenn der Körper Sauerstoff braucht, holt er ihn sich. Lauf halt so, dass Du nicht außer Puste kommst. "Laufen, nicht Schnaufen" Wenn Du in Begleitung läuftst, ist das Tempo dann richtig, wenn Ihr Euch locker unterhalten könnt. Eine Steigerung kommt da ganz von alleine.


ceterum censeo gibt es beim Laufen über wichtigere Dinge nachzudenken, als über sowas Nebensächliches, wie Atmung! ;)

There are things known, and there are things unknown, and in between there are The Doors...

Danke Junsa,

endlich jemand, der wie ich der Meinung ist, dass Atmung völlig unbewusst und unkontrolliert ablufen kann.

Bei diesen Atmungszählereien fällt mir immer der Witz mit der Blondine und dem Walkman ein:roll:

Karl Heinz

Kennst Du das Lied von jenem Weisen, der am Wasser saß,
nach Jahr und Tag die Namen seiner Feinde fast vergaß
und sie am Ende tot im Strom
vorübertreiben sah? Hannes Wader - Am Fluss

[ Dieser Beitrag wurde von charles-henry am 30.07.2004 editiert. ]

Hallo Mitch,

mit 5x5 ist sicher,lich 5mal ein- und 5mal ausatmen gemeint.
Ich würde bei solchem Vorgehen aber ersticken.

Teste einfach mal aus, ob Du kontrolliert atmen mußt oder das doch dem Körper überlassen kannst.
Normalerweise kann der das alleine

Ich persönlich habe für mich aber festgestellt, daß ich besser laufe, wenn ich mich auf die Atmung konzentriere und im 3-er-Rhythmus atme.
Solange ich fit bin, ist das die Atemfrequenz, die mein Körper von alleine auch findet, wenn ich aber schon etwas ermüdet bin oder in den Schlappschritt verfalle, atme ich unregelmäßiger, was mir dann auch mal Seitenstiche einbringt.
Ich konzentriere mich dann auf die 3x3-Atmung, die Schritte werden wieder länger und die Seitenstiche hören auf.

Ich schätze, das ist so individuell wie fast alles.

Christa

Endlich Sommer
Ein Hoch auf "Erich" oder hieß das Hoch "Erich"?

Hallo Mitch!

Ich würde Junsa zustimmen: Einfach laufen ohne zu schnaufen. Du wirst dann selber merken in welchem Rhythmus Du atmest. Ich selber atme dann im 3er oder 4er Takt, das kann aber auch bei anderen Leuten anders sein.
Wenn man schneller läuft, dann atmet man natürlich auch entsprechend schneller oder man koppelt die Atmung ganz vom Schrittrhythmus ab.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

Original von charles-henry:
Bei diesen Atmungszählereien fällt mir immer der Witz mit der Blondine und dem Walkman ein:roll:
[ Dieser Beitrag wurde von charles-henry am 30.07.2004 editiert. ]

Erzählen, ich weiß nicht, welchen Du meinst

Ich bin zwar nicht blond, und die meiste Zeit des Tages kann ich ganz gut atmen, ohne mich darauf zu konzentrieren

Beim Laufen ist das aber anders, da ist jeder Atemzug bewusst (insbesondere das Ausatmen, um auch wirklich alles "rauszupusten"), nur bei gaaaanz langsamem Tempo kann ich da unbewusst atmen.

Vielleicht Gewöhnungssache, und das kommt noch? Andererseits kann ich damit, wie ich schon in einem anderen Thread schrieb, meine Geschwindigkeit bzw. meinen Leistungsbereich ideal managen.

Grüße
Tobs

____________________________________________________________

Mein Marathon-Vorhaben:http://myblog.de/marathon

Hi tobi23,

ich meine den, in dem eine Blondine mit walkman joggt und ein vorbeikommender Jogger ihr aus Spass die Kopfhörer vom Kopf zieht. Innerhalb der nächsten Schritte fällt die Blondine um und wird bewusstlos. Als der fremde Jogger sich über sie beugt, hört er aus den Kopfhörern eine monotone Stimme: Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen...

Karl Heinz

Kennst Du das Lied von jenem Weisen, der am Wasser saß,
nach Jahr und Tag die Namen seiner Feinde fast vergaß
und sie am Ende tot im Strom
vorübertreiben sah? Hannes Wader - Am Fluss

Moin!

Erstmal Danke für die Antworten!

Normalerweise achte ich auch nicht auf meine Atmung. Erst wenn ich etwas kurzatmig werde, merke ich, dass ich wieder viel zu schnell unterwegs bin und versuche dann, mit Hilfe eines passenden Atemrythmus wieder in eine besser zu meinem Leistungsstand (knapp über Schildkröte) passende Geschwindigkeit zu kommen.

Aber das stimmt schon, mit dem Zählen kommt man auch leicht durcheinander ;)

Es gibt da ja ne eigene Website, die sich mit Musik in passender Schrittfrequenz beschäftigt. Ist das eine praktikable Lösung für einen Anfänger, um nicht zu schnell zu werden?

Gruß ... Mitch

Hallo Mitch,

das mit dem bewussten Atmen habe ich mal ausprobiert. Je länger ich mich auf meinen Atem konzentrierte, desto mehr hatte ich das Gefühl, keine Luft zu kriegen. Also habe ich es gelassen ....

Schönes WE
LG
Gaby

Original von Mitch-X:
Moin!

Erstmal Danke für die Antworten!

Normalerweise achte ich auch nicht auf meine Atmung. Erst wenn ich etwas kurzatmig werde, merke ich, dass ich wieder viel zu schnell unterwegs bin und versuche dann, mit Hilfe eines passenden Atemrythmus wieder in eine besser zu meinem Leistungsstand (knapp über Schildkröte) passende Geschwindigkeit zu kommen.

Aber das stimmt schon, mit dem Zählen kommt man auch leicht durcheinander ;)

Es gibt da ja ne eigene Website, die sich mit Musik in passender Schrittfrequenz beschäftigt. Ist das eine praktikable Lösung für einen Anfänger, um nicht zu schnell zu werden?

Gruß ... Mitch

Hi Mitch

Dein Körper regelt schon selbst die Atmung. Je schneller Du läufst umso mehr Sauerstoff brauchst Du umso schneller atmest Du. Da hilft alles zählen nichts.

Zum Thema Musik ein Zitat aus der aktuellen Runners World (die haben MP3-Player getestet):

"Das Laufen nach vorgegebenen Rhytmen, wie dies von einem Anbieter (Buch und CD) gepriesen wird, ist aus lauftechnischer bzw. laufökonomischer Sicht Unsinn."

Da muß ich der RW ausnahmsweise mal zustimmen.

Gruß Rono




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Nach einem bestimmten Rhythmus zu atmen ist für Hobbyläufer (mindestens) Unsinn (glaube ich jedenfalls). Was Sinn machen kann, ist, darauf zu achten, bewußt auszuatmen. Damit meine ich nicht ein blasebalgartiges Ausschnaufen wie beim Luftmatratzeaufpusten, sondern ein deutlich prononciertes, eher langsames und immer noch "lockeres" Ausatmen, das von dem Gedanken geleitet wird: "was rein kam, muß auch wieder raus". Die Idee dabei ist: a) du vermeidest Seitenstiche (bei mir funktioniert das jedenfalls) und b) du kriegst bei deinem nächsten Atemzug die Lunge voller frischer sauerstoffreicher Luft, anstatt die nicht ausgeatmete Dumpfluft nochmal mit der neuen Luft zu mischen.

Beim Einatmen soll man natürlich nicht hektisch hecheln, aber das tut man sowieso nur, wenn man entweder zu schnell läuft, aus Angabe zu flach einatmet (damit der Nebenmann nicht merkt, daß man sich auch anstrengt), nur durch die Nase einatmet (was nur bei Großkanülennasen funktioniert, und ich habe keine) oder gerade im Wettkampf im Anflug auf die Ziellinie ist. Und dann ist eh alles egal...

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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

hi Mitch
Ich Atme meist so tief es geht(zähle dabei nichts) und vor allem zuerst über die Bauchatmung, dann erst Brust. Anschliessend atme ich dann eher schnell aus.
Bei Greif gibts wohl einen Artikel über eine neue Atemtechnik
Hotte hat es eigentlich in seinem Buch gut beschrieben. Die nötige Atmung führt der Einzelne individuell und automatisch aus.
Ich atme z.B. auch bei 28km/h noch durch die Nase in tiefen Zügen(Nasenerweiterung durch intensieves Nasebohren ) ) .
Zu schnell/flach sollte die Frequenz aber nicht sein, da sonst der Totraum nicht ausgetauscht wird.

Original von Heureka:

Ich atme z.B. auch bei 28km/h noch durch die Nase in tiefen Zügen(Nasenerweiterung durch intensieves Nasebohren ) ) .

?( ?( ?(
Wann kann man das mal bewundern!?! (Also nicht das Nasebohren!)
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Moin allerseits,

also ich mache mir gar keine Gedanken über das Atmen. Immer wenn ich mich beim Laufen auf meine Atmung konzentrieren möchte, gerät alles durcheinander und nach kurzer Zeit bekomme ich manchmal sogar Seitenstiche. Deshalb verschwende ich ans Atmen beim Laufen zur Zeit keinen Gedanken. :-)

Viele Grüsse,

Ralf

Also ich muss mich schon mit ein paar Prozent meiner Rübe darauf konzentrieren wie ich atme, weil ich sonst nach ein paar Metern klinge wie eine Kreuzung aus Blasebalg und einer Diesellok.

Ich fahre sehr gut damit, wenn ich einen Schritt einatme und 3 Schritt bewusst ausatme.

Wenn ich mehr einatme , bekomme ich sofort Seitenstechen.

______________________________
#Quiqueg im QNet

Vielen Dank für die vielen Antworten! Eins hab ich daraus gelernt: Es gibt keine Regel! ;)

Ich war gestern wieder mal Laufen und hab ein wenig aufgepaßt, wie ich denn atme. Dabei hat sich rausgestellt, dass ich normalerweise zwei Schritte ein- und drei ausatme. Wenn sich das auf 2x2 reduziert, dann bin ich meist zu schnell (vgl. Pulsuhr). Anscheinend ist das mein Rhytmus, ich werde das mal beobachten.

Und dann habe ich gestern noch festgestellt: Ich rauche zu viel! ;) Ich hab da mal einen kurzen Spurt eingelegt (nach ca. 6 km bei ca. 7 min./km) und hätte danach fast das Spucken angefangen. Weniger wegen Überlastung, mehr weils im Hals gekratzt hat, ich Husten mußte und das dann etwas mehr Husten wurde. Wenn ich die zwei Stangen Zigaretten von der letzten Geschäftsreise weg hab, dann sollte ich mir mal ernsthaft Gedanken über das Nichtrauchen machen! ;)

Nochmals Danke und Gruß ... Mitch

Original von Ralf-Charly:

Original von Heureka:

Ich atme z.B. auch bei 28km/h noch durch die Nase in tiefen Zügen(Nasenerweiterung durch intensieves Nasebohren ) ) .

?( ?( ?(
Wann kann man das mal bewundern!?! (Also nicht das Nasebohren!)
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Charley, das ist doch dann nur auf Kurzstrecke bis 100m, und keine Langstrecke )
Schau dir bei der Olympiade mal die Cracks an. Da atmen auch ein paar durch die Nase, und die brauchen nicht etwa weniger Luft als andere.
;)

Original von Heureka:

Original von Ralf-Charly:

Original von Heureka:

Ich atme z.B. auch bei 28km/h noch durch die Nase in tiefen Zügen(Nasenerweiterung durch intensieves Nasebohren ) ) .

?( ?( ?(
Wann kann man das mal bewundern!?! (Also nicht das Nasebohren!)
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Charley, das ist doch dann nur auf Kurzstrecke bis 100m, und keine Langstrecke )
Schau dir bei der Olympiade mal die Cracks an. Da atmen auch ein paar durch die Nase, und die brauchen nicht etwa weniger Luft als andere.
;)

Das ist ja kein Wunder. Die sind so schnell im Ziel, die brauchen in den zehn Sekunden doch überhaupt nicht zu atmen!

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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

auch nich auf 400m?
Dort laufen die nämlich auch ziemlich flott

Original von Heureka:
[
Charley, das ist doch dann nur auf Kurzstrecke bis 100m, und keine Langstrecke ) .....
;)

Nur mal so: Charly ist der auf dem Avatar von Ralf-Charly )

flinki
Der Starke ist am mächtigsten allein

Original von Mitch-X:
Ich hab da so ein bißchen ein Problem mit Körpergefühl ... ist auch kein Wunder bei 39 Jahren KanapeeNordwand ;)

Möglicherweise lief in Deiner Vorgeschichte ja schon vieles falsch, ich hoffe, die Couch war nach Feng-shui-Richtlinien optimal zu Deinem chinesischen Tierzeichen ausgerichtet? ;)

Ommmmmmmm Steif ;)




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von flinkfuss:


Nur mal so: Charly ist der auf dem Avatar von Ralf-Charly )

flinki

Der Starke ist am mächtigsten allein

urgs, sorry Ralf :glow: