Mein Lauftagebuch 2013 - Jetzt gehts los

Hallo,

ich bin Jaji , 28 Jahre und habe vor ca. 4 Monaten wieder mit dem laufen begonnen. Meine Ziele beim laufen sind, ein paar Kilos noch abnehmen (ca. 6-7kg) und im laufen noch etwas schneller zu werden und langfristig auch mal ein bis zweimal pro Woche einen längeren Lauf 10-15km einbauen. 10 km schaffe ich schon, aber ich brauche dafür schon so 1Std. und 15 Minuten. Will es auf jeden Fall schaffen, die 10km in 1 Std. zu schaffen.

Habe mir gedacht, dass ich das ganze dann so gestalten werde:

Montag: laufen ca. 60 min.

Dienstag : FREI

Mittwoch: Ganzkörperkrafttraining (ca. 30 min.) + 45 min laufen

Donnerstag : FREI

Freitag: Ganzkörperkrafttraining + 45 -60 min laufen

Samstag: FREI

Sonntag: laufen 75-90 min.

die Woche drauf sind dann die Trainingstage Dienstag, Donnerstag und Samstag. Will halt jeden 2. Tag laufen gehen und ab und zu auch mal eine Laufeinheit durch ne Radtour ersetzen. Sonst fühlt sich mein Fahrrad vernachlässigt :-)

Mein Ganzkörpertraining mache ich zu Hause und hab mir das mal so gedacht:

3x 20 Kniebeugen

3 x 20 Übung f. Abduktoren

3x 20 Übung f. Adduktoren

3 x 35 Crunshes für den Bauch

3 x 10 Übung für den Rücken , Oberkörperheben (oder wie man das nennt )

3x 30 sec. Seitstütz pro Seite

3x 15 Liegestütze

3x 15 Bizeps (mit Langhantel)

3x 15 Trizeps (mit Langhantel)


So, gleich gehts los, werde mich in meine Laufklamotten stürzen und dann ab in den Wald. Hab mir für heute 8 km vorgenommen und danach die Übungen.

Viele Grüße und wünsche euch noch allen frohe Ostertage