Hallo,
Ich bin Triathlet und trainiere nun seit 20 Monaten(davor 2 Jahre gar kein Sport)
Meine Zeiten:
Herbst 2011 10km 36:20 HM 1h22
Herbst 2012 10km 34:40 HM 1h16:12
Ich bin 1,75m 61kg VO2max laut letzter Spiro 75ml/kg
Ich laufe am Wochenende meinen ersten Wettkampf nachdem ich vor 2 Wochen wieder mit dem richtigen Intervalltraining begonnen habe!
Hier meine letzten 2 Trainingswochen:
18.3 frei
19.3 1h Schwimmen/ Intervalltraining Bahn Pyramide
200m/400m/600m/800m/1000m//1000/800/600/400/200 bis 800m 200m Trabpause, ab 800m 400m Trabpause
Die Zeiten waren wie folgt
31sek/1min9sek/1min50sek/2min31sek/3min10sek/2min30sek/1min51sek/1min9sek/29sek
20.3 1h Kraft/1h Schwimmen
21.3 1h Lauf nüchtern 1h Schwimmen
22.3 2h30 Rad 1h Stabi
23.3 2h Rad 30min locker Koppeln
24.3 Langer Lauf 20km(Pace 4.45) 1h Schwimmen
25.03 Rekomlauf 40min
26.03 1hKraft 1h Schwimmen
27.03 1h Schwimmen dann Intervalltraining auf der Bahn 6x1000m mit 2min40Trabpause! Nach 3 Stück 4minGehpause
Ich bin die Intervalle so gelaufen 3min6sek/3min7sek/3min6sek/3min09sek/3min8sek/3min5sek
28.03 2h Rad 1h Schwimmen
29.03 45min Nüchternlauf 1hSchwimmen/1h Kraft
30.03 45min Nüchternlauf/dann 1h45 am Rad
31.03 längerer Lauf 18km !9km in 4:40 3km 4:10 3km 3:53 3km 3min33! war eigentlich sehr entspannt bis zum Schluss
Jetzt wollte ich fragen welche Zeit ich bei den 5km anlaufen soll? Ist 3min15sek zu schnell?
Danke im Voraus
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Ich persönlich glaube das ich eine Pace von 3:10 nicht überleben würde! Ich wäre mit 3:15 schon sehr zufrieden!
Bin heute noch 10x200m gelaufen mit 90sek Trabpause!
Alle zwischen 28 und 31 sek.
In Bezug auf die 10km ist ein Schnitt zwischen 3:15 und 3:30 natürlich sehr weit auseinander! Wenn ich 3:23 laufen könnte im Schnitt wäre ich sehr zufrieden!
Bin heute noch 10x200m gelaufen mit 90sek Trabpause!
Alle zwischen 28 und 31 sek.
In Bezug auf die 10km ist ein Schnitt zwischen 3:15 und 3:30 natürlich sehr weit auseinander! Wenn ich 3:23 laufen könnte im Schnitt wäre ich sehr zufrieden!
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Ich finde, du zäumst das Pferd vom falschen Ende auf.DerPumuckl hat geschrieben: Ich laufe am Wochenende meinen ersten Wettkampf nachdem ich vor 2 Wochen wieder mit dem richtigen Intervalltraining begonnen habe!
...
Jetzt wollte ich fragen welche Zeit ich bei den 5km anlaufen soll? Ist 3min15sek zu schnell?
Was du alles im Detail in den 2 letzten Wochen gemacht hast, ist nicht unwichtig, aber nicht das Entscheidende. In 2 Wochen "reißt" man nicht allzuviel.
Die erste wichtige Frage ist: Wie siehst du dich selbst im Vergleich zu deinen Wettkampfzeiten 2012?
Damit im Zusammenhang dann auch: Was hast du seitdem gemacht? Gar nichts? Bisschen rum gejoggt? Wochenumfänge im Vergleich zu den Vorbereitungswochen 2012? etc.
Ich denke, wenn man sich realistisch einschätzen kann, sollte eine Antwort möglich sein.
Die zweite Frage ist dann: Was willst du in dem Lauf erreichen?
Gewinnen? Das wäre bei einer Zeit unter 17 min je nach Veranstaltung drin. Dann würde ich meine Renntaktik zumindest partiell an die Konkurrenz anpassen.
Oder willst du möglichst schnell laufen, egal was die anderen machen? Dann hängt einiges von der Antwort auf Frage 1 ab, sprich welche Zeit traust du dir zu? Die 34:40 aus 2012 lassen, angenommen du hättest in etwa deine Form gehalten, eine Zeit um 16:45 herum erwarten (+- 10, evtl. 15 min). Hast du in den letzten Monaten trainingsmäßig geschlampt, dann langsamer, bei gutem, durchgängigem Training vielleicht sogar etwas schneller.
Und erst dann kommt deine eigentliche Frage, nämlich wie du angehst, und da ist immer noch gleichmäßiges Tempo am sinnvollsten. 3:15 wäre gut für eine Endzeit von 16:15. Traust du dir das zu? Für noch schnellere 3:10, d. h. Endzeit 15:50 müsstest du dich in den letzten Monaten enorm verbessert haben, das scheint mir illusorisch.
So, und nun kannst du hoffentlich deine Form einschätzen und zu einer realistischen Planzeit und damit Tempo kommen.
Bernd
Laura Müllers erstes Lied