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Marathon Training/Wettkämpfe 2013 2:XX

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Marathon Training/Wettkämpfe 2013 2:XX

1 von NilsHolger76
Regeln:
1) Du darfst hier mitmachen wenn Du jede Woche Deine Trainingsergebnisse teilst.
2) Du darfst hier mitmachen wenn Du Deinen Wettkampf angibst: Marathon, Datum, Persönliche Bestzeit, Ziel, Ergebnis.
3) Alle Beiträge die dem schnelleren Marathonlauf nützlich sind sind erlaubt.
4) Wenn Du keine Chance hast schnell zu laufen, der Schildkröten Faden ist anderswo.
5) Unsinn, Beleidigungen ud Provokationen werden hier nicht geduldet, siehe Punkt 4.

Erwünscht sind Trainings, Nahrungs, Motivations Beiträge die allen nützlich sind schneller zu laufen. Selbstverständlich sind Fragen die der Optimierung der Leistung dienen auch erwünscht.

Willommen schnelle Läufer! :daumen: 2012 sind 2638 deutsche Läufer unter 3 Stunden gelaufen. Quelle Greif Marathon Bestenliste. Mal sehen dass es 2013 3000 werden.

2 von NilsHolger76
Dann schieße ich mal loß:
Wöchentliche Resultate 29.04.2013 - 05.05.2013 [Woche 4 Berlin Marathon Vorbereitung]
29.04.2013 20.13 KM in 5:04
30.04.2013 20.35 KM in 4:36
01.05.2013 20.43 KM in 4:34
02.05.2013 20.25 KM in 4:59
03.05.2013 20.30 KM in 5:05
04.05.2013 20.07 KM in 4:34
05.05.2013 AM 12.02 KM in 4:28 PM 12.10 KM in 4:35
Totaler Lauf 145.68 KM, 90.32 Meilen, Durchschnitts Geschw. 4:46/KM
KM Basis Aufbau. Viele, schöne, langsame KM. Höchste Wochenkilometerzahl 2013.

4 von D.edoC
NilsHolger76 hat geschrieben:Dann schieße ich mal loß:
Wöchentliche Resultate 29.04.2013 - 05.05.2013 [Woche 4 Berlin Marathon Vorbereitung]
29.04.2013 20.13 KM in 5:04
30.04.2013 20.35 KM in 4:36
01.05.2013 20.43 KM in 4:34
02.05.2013 20.25 KM in 4:59
03.05.2013 20.30 KM in 5:05
04.05.2013 20.07 KM in 4:34
05.05.2013 AM 12.02 KM in 4:28 PM 12.10 KM in 4:35
Totaler Lauf 145.68 KM, 90.32 Meilen, Durchschnitts Geschw. 4:46/KM
KM Basis Aufbau. Viele, schöne, langsame KM. Höchste Wochenkilometerzahl 2013.
Warum läufst du so oft die gleiche Distanz im Training?
Läufst du nur oder trainierst du auch die anderen motorischen Grundeigenschaften wie Koordination, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6 von D.edoC
Ich laufe keinen Marathon.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

7 von Hennes
NilsHolger76 hat geschrieben:D.edoC - Regel 1 Wochentrainingsergebnisse hier regelmäßig publizieren. Regel 2 Marathon Wettkampf
ansagen. Dann bist Du dabei.
Vielleicht noch Kniefall ?

Ich glaube Du wirst hier bald sehr alleine sein....

8 von NilsHolger76
Wöchentliche Resultate 06.05.2013 - 12.05.2013 [Woche 5 Berlin Marathon Vorbereitung]
06.05.2013 17.10 KM in 4:41
07.05.2013 15.62 KM in 4:54
08.05.2013 Ruhe
09.05.2013 20.25 KM in 4:48
10.05.2013 15.01 KM in 4:26
11.05.2013 22.23 KM in 4:55
12.05.2013 25.50 KM in 5:01
Totaler Lauf 115.74 KM, 71.76 Meilen, Durchschnitts Geschw. 4:49/KM

9 von D-Bus
Ziel: Chicagomarathon, 13.10., 2:59.
Woche -3:
06.05.2013 Ruhe
07.05.2013 Ruhe
08.05.2013 6 KM
09.05.2013 Ruhe
10.05.2013 8 KM
11.05.2013 2h Radeln
12.05.2013 16 KM in 4:52, plus Hanteln
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

12 von ThomasGrosche
Ziel: Berlin , 29.09.13 in 2:49h / München , 13.10.13 in 2:59h / Frankfurt , 27.10.13 in 3:10h

PB: 2:55h in Berlin

Training: spezifisches Marathontraining ab 30. Juli 2013 - bis dahin verbessern der Unterdistanzen (ich trainiere eh immer 1x Intervalle, 1x TDL, 1x LongRun und den Rest GA1 und GA2 - ca. 80-120Km die Woche)

gemeldet in 2015:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Strausberg Marathon
BerlinMarathon




PB's
5K - 18:23 - TÜV-Marathon-Staffel Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Pace 3:58)
25K - 1:40:51 - BIG 25 2013
M - 2:55:27 - BerlinMarathon 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

14 von aghamemnun
Dann will ich mich mal nicht lumpen lassen und meine Marathons der letzten Woche posten:

Do 9.5. Weinprobe - 1 km Warmlaufen, 34 trockene Weine, 3 div. Dessertweine, 2 Liköre, 3 Brände, 1 km Gehpause. Σ = 42 in 2:52:38 PB!!! :first: - durchschnittliche Steigung 1,2 ‰

Fr 10.5. Vormittags 14 km Easy mit 8 Strides.
Nachmittags Weinprobe - 7 km Warmlaufen, 41 trockene Weine, 4 Portweine, 1 edelsüße Beerenauslese (der Mann mit dem Hammer, aber den hab ich geschluckt, und weg war er), 7 km Gehpause. Σ = 46 in 3:46:29 - 1,3 ‰

Die gantschen Flaschen schind da, wo schie hingehören. Tief im Keller *hicksch*! Aber isch, Jungsch, isch bin schowasch von megageil in Form, dasch glaubt ihr gar nisch!
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

15 von Ethan
"Als gut gilt heute, was uns die Illusion gibt, dass es uns zu etwas bringen werde."

2:45 Berlin

Trainingsbeginn: 27.05.
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

16 von D-Bus
aghamemnun hat geschrieben:Dann will ich mich mal nicht lumpen lassen und meine Marathons der letzten Woche posten:
Wenn du ständig so maratonnst, wird das aber nix mit einer Post-Marathon-10er PB.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

17 von Ethan
Ach ja. PB 3:05 Köln 2012
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

18 von Ethan
D-Bus hat geschrieben:Wenn du ständig so maratonnst, wird das aber nix mit einer Post-Marathon-10er PB.
Warum? Es soll schon Marathonsieger gegeben haben, die vorher ua. Cognac getrunken haben. Nur weil die dann halt mal im Ziel tot zusammenbrechen, muss einen das doch nicht abschrecken.
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

19 von aghamemnun
D-Bus hat geschrieben:Wenn du ständig so maratonnst, wird das aber nix mit einer Post-Marathon-10er PB.
Ich darf doch sehr darum bitten, daß auch Du Dich endlich an die offiziellen Threadregeln hältst:
NilsHolger76 hat geschrieben:Regeln:
1) Du darfst hier mitmachen wenn Du jede Woche Deine Trainingsergebnisse teilst.
2) Du darfst hier mitmachen wenn Du Deinen Wettkampf angibst: Marathon, Datum, Persönliche Bestzeit, Ziel, Ergebnis.
3) Alle Beiträge die dem schnelleren Marathonlauf nützlich sind sind erlaubt.
4) Wenn Du keine Chance hast schnell zu laufen, der Schildkröten Faden ist anderswo.
5) Unsinn, Beleidigungen ud Provokationen werden hier nicht geduldet, siehe Punkt 4.
Wird Zeit, daß der Thread-Admin endlich mal durchgreift.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

20 von Ethan
Jetzt haben wir einen neuen Troll - nur auf höherem Niveau :zwinker2:
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

21 von Rumlaeufer
Ethan hat geschrieben:Warum? Es soll schon Marathonsieger gegeben haben, die vorher ua. Cognac getrunken haben. Nur weil die dann halt mal im Ziel tot zusammenbrechen, muss einen das doch nicht abschrecken.
Genau, und wenn dann noch jemand die Stoppuhr drückt und die erreichte Zeit meldet, ist doch alles i.O. :zwinker2:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

22 von D-Bus
aghamemnun hat geschrieben:Ich darf doch sehr darum bitten, daß auch Du Dich endlich an die offiziellen Threadregeln hältst:

Wird Zeit, daß der Thread-Admin endlich mal durchgreift.
War doch nur ein höflicher Ratschlag? :confused: :haeh: :peinlich:
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

23 von leviathan
Hey Guys, gebt ihm eine zweite Chance :winken:
Vielleicht gewöhnt er sich ja an die hier vorhandenen Umgangsformen. Und wir müssen ja nicht "Gleiches mit Gleichem" beantworten.

24 von aghamemnun
leviathan hat geschrieben:Hey Guys, gebt ihm eine zweite Chance :winken:
Och laß man, wir sind doch alle ganz entspannt. Er hat ja vor einem halben Jahr schon mal einen Thread zum selben Thema aufgemacht, der dann aber größtenteils einen recht konstruktiven Verlauf nahm. Es besteht also auch diesmal gar kein Anlaß zur Sorge.

Das einzige, was passieren könnte, ist, daß irgendwann bloß noch Zahlen dastehen oder sich so ein Telegrammstil einschleicht und das Ganze twitteroide Formen annimmt. Die Parallelveranstaltung auf rw.com z.B. besteht ja z.T. sinngemäß aus Konversationsfetzen wie:

"Here's my week: Mo 9M @ 6:15, Tu 10.4M @ 6:30, We 7.5M @ 5:56 etc." "Geil guy! You're gonna rock it all over! Bouta race Chicago this fall?" "Yeah, headin for a new PR this time!" "Great! Gimme more o that stuff!" "Sexy legs. You're a prof?"

Aber liegt ja an uns, was draus wird.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

25 von Ethan
Ach Agha,

wenn zwei das Gleiche tun, ist es noch lange nicht dasselbe. Der Eine kann nicht anders, der Andere hat die Wahl.
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

26 von Unwucht
NilsHolger76 hat geschrieben: 4) Wenn Du keine Chance hast schnell zu laufen, der Schildkröten Faden ist anderswo.
5) Unsinn, Beleidigungen ud Provokationen werden hier nicht geduldet, siehe Punkt 4.
Leider widersprechen sich diese beiden Regeln.

27 von NilsHolger76
Analyse: 2012 habe ich meine PB von 3:31 auf 3:01 gesteigert, in 6 Monaten. Vorbereitung auf meine 3:01:50, Marathon Frankfurt sah so aus:
3 Monate 1506 KM
13 Lange Läufe davon 2 Marathon Vorbereitungsläufe: 3:06, 3:17
1 x 10K Wettkampf, PB in der Woche zwischen 2 Marathonläufen
Ich habe so gut wie keine Tempoläufe gemacht.
Ich denke für Berlin werde ich mehr Lange Läufe machen und Tempoläufe. Meine Zieltrainingseinheiten jede Woche sind 1 Mittlerer Langer Lauf(25 KM), 1 Tempolauf (15 KM)und 1 Langer Lauf(30/38 KM). Der Rest General Aerobic, Fülleinheiten, langsamer damit ich für meine Schlüßeltrainingseinheiten fit bin. Diese Woche habe ich gleich 2 Lange Läufe auf mein Konto eingezahlt. Die letzten 7.5, 10, 15, 17.5 KM immer versuchen schneller zu laufen als die erste Hälfte. In der zweiten Hälfte vom Langen Lauf MT KM einbauen.
Berlin ist in 133 Tagen.

28 von NilsHolger76
Ich habe von Runners World Online eine Liste mit der besten Ernährung zusammengetragen:
Mandeln
Eier
Süße Kartoffeln
Vollkorn Müsli
Orangen
Schwarze Bohnen
Gemischter Salat
Fisch, Lachs
Vollkorn Brot
Vollkorn Pasta
Hühnchen
Gefrorenen gemischte Beeren
Schwarze Schokolade
Joghurt, Low Fat
Ich experimentiere auch mit Rote Beete Saft, Kirschsaft und Chia Samen, reichhaltig an Omega 3. Früchte, viele Bananen und Äpfel.
Was ist die optimale Ernährung nach einer Trainingseinheit? Schnellere Regeneration?
Was ist die optimale Ernährung vor einer Trainingseinheit? Besseren Brennstoff zur Verbrennung?

Um Jan Fitschen zu zitieren: "Ernährung macht nicht schneller, MEHR TRAINIEREN macht schneller." Recht hat er. KM, KM und mehr KM. :-)

29 von ThomasGrosche
Analyse vom letzten BerlinMarathon ... Start August 2012 , 8 LangeLäufe über 30k davon einmal 30k-Tempotest mit 4:18 an der Müritz, jede Woche TDL und viele Läufe mit 15-20K im GA2 -- Summe in etwa 850KM in 9 Wochen ...

gemeldet in 2015:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Strausberg Marathon
BerlinMarathon




PB's
5K - 18:23 - TÜV-Marathon-Staffel Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Pace 3:58)
25K - 1:40:51 - BIG 25 2013
M - 2:55:27 - BerlinMarathon 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

30 von Ethan
ThomasGrosche hat geschrieben:Analyse vom letzten BerlinMarathon ... Start August 2012 , 8 LangeLäufe über 30k davon einmal 30k-Tempotest mit 4:18 an der Müritz, jede Woche TDL und viele Läufe mit 15-20K im GA2 -- Summe in etwa 850KM in 9 Wochen ...
Moin.

Etwas genauer wäre nett :wink: Besonders die längeren..

Danke.

Gruß,
Jan :hallo:
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

31 von ThomasGrosche
LangeLäufe sind bei mir ab 30K, wobei ich immer versuche die letzten 3-5K das Tempo in Richtung 4min/km zu steigern
TDL läuft mit um die 4min/km
GA 2 bei 4:15-4:30
GA 1 4:40-5:00
Recom 5:10-5:30

gemeldet in 2015:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Strausberg Marathon
BerlinMarathon




PB's
5K - 18:23 - TÜV-Marathon-Staffel Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Pace 3:58)
25K - 1:40:51 - BIG 25 2013
M - 2:55:27 - BerlinMarathon 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

32 von NilsHolger76
Wöchentliche Resultate 13.05.2013 - 19.05.2013 [Woche 6 Berlin Marathon Vorbereitung]
13.05.2013 15.10 KM in 5:19
14.05.2013 30.00 KM in 4:54 ***Langer Lauf 1***
15.05.2013 15.10 KM in 5:17
16.05.2013 13.31 KM in 4:47
17.05.2013 15.09 KM in 4:28 ***Tempo Lauf 2***
18.05.2013 30.12 KM in 4:53 ***Langer Lauf 2***
19.05.2013 14.06 KM in 4:45
Totaler Lauf 132.78 KM, 82.32 Meilen, Durchschnitts Geschw. 4:52/KM

33 von Ethan
Mo: 12,0 in 4:37
Di: 3 easy + 4x 200 (35/36) Abbruch (Wade)
Mi: Ruhe
Do: 2 easy Abbruch (Wade)
Fr: 2 easy + 2000 + 2x 1200 + 3x 800 + 3easy
Sa: Ruhe
So: Ruhe

Gesamt 31km.
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

34 von ThomasGrosche
Mo: 10k in 5:00
Di: 20min Crosstrainer 1h Fahrrad
Mi: 10k Crosslauf in 37:57min
Do: 1h Crosstrainer 20min Fahrrad
Fr: 16k in 5:00
Sa: 21k in 4:45
So: Ruhe / mit den Kinden Skaten und Trampolin springen

gemeldet in 2015:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Strausberg Marathon
BerlinMarathon




PB's
5K - 18:23 - TÜV-Marathon-Staffel Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Pace 3:58)
25K - 1:40:51 - BIG 25 2013
M - 2:55:27 - BerlinMarathon 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

35 von NilsHolger76
ThomasGrosche hat geschrieben:LangeLäufe sind bei mir ab 30K, wobei ich immer versuche die letzten 3-5K das Tempo in Richtung 4min/km zu steigern
TDL läuft mit um die 4min/km
GA 2 bei 4:15-4:30
GA 1 4:40-5:00
Recom 5:10-5:30
Sehr schöne Geschwindigkeiten.

36 von Unwucht
Also das mit dem Hühnchen kommt ja immer wieder, egal ob für Sportler oder bei der Bikini-Diät. Rotes Fleisch liefert allerdings viel mehr Eisen. Das mit dem low-fat Joghurt würde ich auch hinterfragen. Das Fett transportiert ja auch nicht unbeträchtlich Nährstoffe, und bei durchschnittlicher Kilometerleistung für sub-3 sollte das mit dem Kalorienzählen ja eher zweitrangig sein. Und zu guter Letzt das mit dem Vollkorn: ja aber. Vollkorn ist super um den Verdauungstrakt in Schuss zu halten, allerdings ist die Verdauung für den Körper "anstrengender". Vor und nach einer langen harten Einheit würde ich eher "normal" auftanken.

37 von Ethan
NilsHolger76 hat geschrieben:"Ernährung macht nicht schneller, MEHR TRAINIEREN macht schneller." Recht hat er.
Und wer MEHR TRAINIERT, der muss mehr...Na?Na?Na? Richtig: Nahrung aufnehmen.
Als ob alles irgendwie zusammenhängt. Mysteriös..
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

38 von Ethan
gatschhupfer hat geschrieben:Also das mit dem Hühnchen kommt ja immer wieder, egal ob für Sportler oder bei der Bikini-Diät. Rotes Fleisch liefert allerdings viel mehr Eisen. Das mit dem low-fat Joghurt würde ich auch hinterfragen. Das Fett transportiert ja auch nicht unbeträchtlich Nährstoffe, und bei durchschnittlicher Kilometerleistung für sub-3 sollte das mit dem Kalorienzählen ja eher zweitrangig sein. Und zu guter Letzt das mit dem Vollkorn: ja aber. Vollkorn ist super um den Verdauungstrakt in Schuss zu halten, allerdings ist die Verdauung für den Körper "anstrengender". Vor und nach einer langen harten Einheit würde ich eher "normal" auftanken.
Man muss nicht viel über Ernährung nachdenken. Einfach viel laufen, der Rest kommt von selbst. Ein paar wichtige Grundregeln:

Unbehandelte Speisen essen (wo der Mensch nicht dran war).
Fleisch durch Fisch ersetzen. Vollkorn nicht vorm Laufen.
Viel Obst und Gemüse. Einfach alle "Farben" essen, dann hat man alle nötigen Vitamine.
Weniger Nuden und Reis, mehr Kartoffeln.
Zu jedem Essen ein Glas fettarme Milch.
„Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

39 von NilsHolger76
"Spitzenathleten laufen viel – um die 200 Kilometer in der Woche, drei Viertel davon in lockerem Tempo." Das sind ja 30 KM pro Tag laufen. Oder 2 x 15 KM oder 3 x 10 KM. Mutai läuft seine Fülleinheiten in einem 5'er Schnitt. Das sind 2.5 Stunden pro Tag laufen. Haile Gebrelassie trainiert 3 bis 4 Stunden pro Tag in der Höhe.
Bill Bowerman, der legendäre Coach von Steve Prefontaine, übrigens seine Mutter war Deutsch, sagt er glaubt Leute können 200 Meilen pro Woche laufen. Dass sind 320 KM. 45 KM pro Tag laufen. 2 x 22.5 oder 3 x 15. 3.75 Stunden pro Tag LAUFEN. Wahnsinn.
200 KM lockeres Tempo sind machbar. Wer macht uns dass vor? Einer zeigt uns wie das läuft und dann machen wir dass alle. Dann wird dieser Faden zum Olympia Rio 2016 Vorbereitungsfaden. Träume sind schön. :-)

40 von KannNix
Mo.: 16km in 4:24
Di.: 18km in 4:12 (5km Einlaufen, 5x1000m mit 1000m Trabpause in 3:21, 3km Auslaufen)
Mi.: 10,7km in 4:05
Do.: 18,1km in 3:53 (6km Einlaufen, 10x600m in 1:56 mit 90sec Pause, 6km Auslaufen)
Fr.: 1,5 Stunden Spinning
Sa.: 17,7km in 4:17
So.: 12,4km in 3:58
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

41 von NilsHolger76
KannNix hat geschrieben:Mo.: 16km in 4:24
Di.: 18km in 4:12 (5km Einlaufen, 5x1000m mit 1000m Trabpause in 3:21, 3km Auslaufen)
Mi.: 10,7km in 4:05
Do.: 18,1km in 3:53 (6km Einlaufen, 10x600m in 1:56 mit 90sec Pause, 6km Auslaufen)
Fr.: 1,5 Stunden Spinning
Sa.: 17,7km in 4:17
So.: 12,4km in 3:58
Eine schnelle Woche hast Du umgehauen. Blitzschnell. Welchen Wettkampf bereitest Du vor? Du möchtest auf die Marathon Wettkampfliste?

42 von KannNix
NilsHolger76 hat geschrieben:Eine schnelle Woche hast Du umgehauen. Blitzschnell. Welchen Wettkampf bereitest Du vor? Du möchtest auf die Marathon Wettkampfliste?
Bereite derzeit einen Halbmarathon vor, als Zwischenziel für den Berlin-Marathon. Es soll eine 1:15:xx werden.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

43 von NilsHolger76
KannNix hat geschrieben:Bereite derzeit einen Halbmarathon vor, als Zwischenziel für den Berlin-Marathon. Es soll eine 1:15:xx werden.
Was ist Dein Zeitziel für Berlin? Eine 2:40 oder 2:35? Sag an dann trage ich Dich in die Wettkampftabelle ein.

Eine Frage die ich mir stelle:
Läufer A läuft 100 KM pro Woche in einem 4:00'er Schnitt.
Läufer B läuft 200 KM pro Woche in einem 5:00'er Schnitt.
Wer wird im Wettkampf als erster durchs Ziel sprinten?

"A runner must run with dreams in his heart not money in his pocket." Emil Zatopek
Weitere schöne Zitate von ihm:
"Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft."
"Wenn du laufen willst, dann lauf eine Meile. Willst du aber ein neues Leben, dann lauf Marathon."
"Machs dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter."

44 von KannNix
Zeitziel für Berlin ist derzeit noch eine 2:39:xx. Endgültig werde ich das aber erst nach dem Halbmarathon festlegen.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

46 von NilsHolger76
Ich mache den Vorschlag dass wir einen Pokal erstellen, einen Löwen Pokal wäre meine Idee. Wer 2 + sein Alter läuft bekommt den Löwen Pokal. Symbolisiert den König vom Djungel. Zum Design und Kosten Beteiligung müssen wir uns absprechen. Der Löwen Pokal für eine Löwen Marathon Leistung.

47 von Unwucht
Ethan: das mit dem Essen kann ich so unterschreiben, außer in Bezug auf die Milch. Liegt mir zu schwer im Magen.

Nils: also das mit der Kilometerfresserei möchte ich nicht unkommentiert stehen lassen. Qualität vor Quantität. Es gibt ja auch (u.a. mir persönlich bekannte) Leute die sub-3 mit guten 50-60km Wochenpensum geschafft haben. Das ist eher meine Herangehensweise. Besonders für die harten Läufe/Intervalle über WK-Tempo ist die Masse kein Ersatz. Außerdem hat ein Profi viel mehr Zeit sich auf die (auch aktive) Regeneration zu konzentrieren. So viel zu laufen und dann in der Arbeit z.B. lange zu sitzen oder zu stehen kann sehr kontraproduktiv sein.

48 von KannNix
Bin da auch absolut bei dir Gatschhupfer. Auch bei so manchem Profi frage ich mich ab und an, ob mit der Quantität nicht maßlos übertrieben wird und deshalb manchmal die entscheidenden Körner im Wettkampf fehlen.
Meine Marathonvorbereitung im letzten Jahr hatte zu Spitzenzeiten (und das ist wirklich nur der Peak) einen Umfang von 110 Kilometer. Der Durschnitt lag bei unter 100 Wochenkilometern. Mehr hätte ich - auf Grund der qualitativ hochwertigen Einheiten - auch gar nicht gepackt.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

49 von NilsHolger76
KannNix - Du weißt was Du machen mußt um einen schnellen Marathon zu laufen. Ich denke für mich, Betonung für mich, ich muß mehr KM laufen um eine schnelle Zeit zu laufen. Ich möchte Richtung 150 WKM mich einlaufen. Dass denke ich wäre für meine Marathon Vorbereitung Optimal. Vielleich werde ich meine Zielzeit übertreffen. Das wäre super schön. Qualität = Quantität + Quantität + Quantität + Quantität. Meiner Erfahrung nach werde ich bei vielen langsamen KM, 5'er Schnitt automatisch schneller. Wie eine gut geölte Maschine, Porsche Motor steckt in mir, hoffe ich. :-)
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