Runnersworld Trainingsplan - Krafttraining?

Hallo zusammen,
ich hab vor, nächste Woche mit dem Runnersworld " 10 km in unter 50 Minuten" Trainingsplan anzufangen. Ich habe nicht vor, allzu bald in einem Wettkampf mitzulaufen, möchte aber meine 10 km Leistung verbessern.
Hier ist er nochmal: http://www.runnersworld.de/trainingspla ... 262055.htm

Jetzt hätte ich aber 2 Fragen dazu:

1. Wann man in den Plänen Krafttraining einbauen? Ich mache schon seit einiger Zeit parallel zum Laufen Krafttraining (Gewichtstraining). Kann ich bei 3x Laufen in der Woche noch 3x Krafttraining einbauen, oder muss ich das Pensum auf 2x die Woche runterschrauben?

2. Sollte ich Beine/Waden noch mittrainieren, oder werden die während des Trainings zu sehr vom Laufen beansprucht sein? Ansonsten würden einbeinige Kniebeugen (3 Sätze 15 Wiederholungen) und Wadenheben (3 Sätze 20 Wiederholungen) dazukommen, auch wenns nur ein mal die Woche wäre.