Hallo zusammen,
ich hab vor, nächste Woche mit dem Runnersworld " 10 km in unter 50 Minuten" Trainingsplan anzufangen. Ich habe nicht vor, allzu bald in einem Wettkampf mitzulaufen, möchte aber meine 10 km Leistung verbessern.
Hier ist er nochmal: http://www.runnersworld.de/trainingspla ... 262055.htm
Jetzt hätte ich aber 2 Fragen dazu:
1. Wann man in den Plänen Krafttraining einbauen? Ich mache schon seit einiger Zeit parallel zum Laufen Krafttraining (Gewichtstraining). Kann ich bei 3x Laufen in der Woche noch 3x Krafttraining einbauen, oder muss ich das Pensum auf 2x die Woche runterschrauben?
2. Sollte ich Beine/Waden noch mittrainieren, oder werden die während des Trainings zu sehr vom Laufen beansprucht sein? Ansonsten würden einbeinige Kniebeugen (3 Sätze 15 Wiederholungen) und Wadenheben (3 Sätze 20 Wiederholungen) dazukommen, auch wenns nur ein mal die Woche wäre.
Runnersworld Trainingsplan - Krafttraining?
Zurück zu „Trainingsplanung für 10 km“
- Laufsport-Foren
- - Laufsport allgemein
- - Laufberichte
- - Anfänger unter sich
- - Ausrüstung
- - - Flohmarkt für Ausrüstung
- - - Laufschuhe
- - - Barfuß laufen / minimalistisches Schuhwerk
- - - Bekleidung (Laufjacken, Tights, Brillen etc.)
- - - Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
- - - - Garmin Forerunner
- - - Anderes Equipment (Kopfhörer, MP3-Player, Laufbänder etc.)
- - - Lesertest
- - Gesundheit & Medizin
- - Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
- - - Women's Run
- - - Startplätze
- - - Adventure Running
- - Trainingspläne
- - - Trainingsplanung für 10 km
- - - Trainingsplanung für Halbmarathon
- - - Trainingsplanung für Marathon
- - - Trainingsplanung für sonstige Distanzen
- - Regionales / Foren von Lauftreffs
- - - Regionales
- - - Foren von Lauftreffs
- - - - Forum der LG Berlin / Brandenburg
- - - - Forum der OG Hannover
- - - - Forum der RheinMainer
- - Flohmarkt
- - Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
- - Duelle
- - Ultralauf
- - Mittelstrecke
- Verwandte Sportarten
- - Triathlon und Duathlon
- - - Erfahrungsberichte
- - Nordic Walking / Walking / Wandern
- - - Sportliches Wandern
- - Skilanglauf
- - Tretrollersport
- - - Markt und Handel (neu und gebraucht) und Rollerkaufberatung
- - - Technik, Tuning und Equipment
- - - Veranstaltungen, Rennen und Rennserien
- - - Touren, Treffen und Reisen
- - - Tretroller Talk
- - Weitere Sportarten
- Rund um die Community
- - Organisatorisches und Feedback
- - - Meinungsumfragen
- - Mitglieder - Kurz vorgestellt
- - Off-Topic: Über Gott und die Welt
- - - Trollwiese: Für Threads, die so "speziell" sind, dass sie eigentlich nur noch nerven
- - Foren-Archiv