D-Bus hat geschrieben:Ansonsten: verteile doch einfach deine Trainingszeit etwas spezifischer, wenn du Interesse an einem besseren Marathon hast.
Z. B. 2x 60', 1x 90' Laufen + 1x 300' Radeln
schrittweise über mehrere Wochen hinweg umwandeln in
...
1x 45', 2x 60', 1x 120', 1x 180' Laufen + 1x 45' Radeln
noch mal zu diesem Vorschlag:
1. Was ein "besserer Marathon" ist, hängt für mich auch vom Aufwand ab, also das Verhältnis Aufwand/Nutzen bestimmt die Qualität und nicht etwa die reine Laufzeit beim Marathon.
2. Der Vorschlag gefällt mir, wie sschon gesagt, ganz gut, hat aber folgende Grenzen:
- ich müsste am Tag der Radtour zusätzlich laufen
---> Frage: Besser vor oder nach dem Rad fahren laufen?
- ich kann insgesamt nur an vier Tagen Sport machen, nämlich dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag.
aghamemnun hat geschrieben: Aber soll der TE doch ruhig mal erzählen, was er sonst noch an Voraussetzungen mitbringt.
Was genau meinst du? Größe und Gewicht? 1,80m bei 82kg derzeit. Ich habe in 6 Monaten drei Kilo abgenommen, halte aber nichts von radikaleren Diäten, um evtl. in kürzerer Zeit noch sehr viel mehr Kilos los zu werden.
Ansonsten werde ich bis zum Winter weiterhin an jedem Arbeitstag 2 x 15min Rad fahren, das zähle ich aber nicht als
Trainingszeit, obwohl ich da häufig sehr zügig fahre und zu schwitzen beginne.
D-Bus hat geschrieben:
Traditioneller ginge die Wochenkm-Verteilung dann z. B. so innerhalb von 13 Wochen (bis Mitte Oktober):
45 - 50 - 55 - 40
60 - 65 - 70 - 50
75 - 80 - 85 - 50 (Taper) - 60 (Marathonwoche)
Oder wenn man Blöcke vorzieht:
50 - 50 - 50 - 40
65 - 65 - 65 - 50
80 - 80 - 80 - 50 (Taper) - 60 (Marathonwoche).
Der Vorschlag ist auch nicht schlecht, ich kann ihn auch gut auf Laufzeiten umrechnen, da ich meine Streckenlngen sehr gut kenne. Du sprichst also rein über gelaufene Kilometer pro Woche. Die Aufteilung auf je drei oder vier Lauftage muss ich noch vornehmen --> hängt zunächst vor allem von der länge des längsten Laufes ab. Mal angenommen, ich bekomme das mit den 7min/km doch noch irgendwie hin (evtl. mit Gehpausen), dann wären 25km (für einen 3h Lauf) also mein nächstes Ziel, evtl. noch bis Ende August!