28.8. Ruhrauenlauf Mühlheim a.d. Ruhr

So,

viel mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Vielleicht noch:
-wer ist dabei?
-welchen Wettkampf lauft Ihr?
-a oder b Lauf?
-kennt wer die Strecke und kann was zu ihr sagen?
-eure Zielzeiten?

Ist ja doch ne Menge geworden

Vielleicht sieht man sich da.


Björn

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sOmE mOmEnTs TaKe 42195 MeTeRs
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Original von Börn:
Vielleicht noch:
-wer ist dabei?

Ich!

-welchen Wettkampf lauft Ihr?

10.000 m

-a oder b Lauf?

b

-kennt wer die Strecke und kann was zu ihr sagen?

Da linke ich dir doch mal meinen letztjährigen Bericht:
Ruhrauenlauf 2003

-eure Zielzeiten?

Das weiß ich noch nicht so genau, ist ja keine Bestzeitenstrecken und eine Woche vor Münster?
Wahrscheinlich werde ich daraus einen Lauf im MRT, also für mich 6:00 min/km, machen!
Kann aber auch sein, dass mich der Teufel reitet und ich mal ´nen 5:15er-Schnitt versuche. Ist aber eher unwahrscheinlich!


) :glow: )



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Ich werde dann doch wohl eher nicht dabei sein...genauer gesagt, ganz bestimmt nicht. Oder es sollte ne Art Wunderheilung geben, dann könnt ich mir durchaus vorstellen, den 10er im B-Lauf (das ist doch der für langsame?) zu machen...
Ich muss da aber wohl mal abwarten. Ist ja noch ein bisschen Zeit.

Lieben Gruß von
flinki

Hallo

Ich werd` auch mitlaufen :look:


Mein Ziel: 5km unter 28min (mal schauen, wenn`s nicht allzu heiss wird, könnt`s klappen )

Die Strecke gefällt mir gut, aber besonders die 10km-Strecke ist toll.



Viele Grüße und vielleicht ja bis dahin,
Ulrike


"When you were born, you were crying and everyone around you was smiling. Live your life that when you die, you`re smiling and everybody around you is crying."

www.laufpotato.de.hm

und Kylie, 10000m , Luschenlauf - freufreu

Greetz

Kylie

Ich laufe, weil ich nix anderes kann ;-)

Ach ja, hätte ich beinahe vergessen; ich starte im A-Lauf über 10000m. Mein Ziel ist dieses Jahr auf dieser Distanz noch 40min-x, aber ich glaube dafür ist die Strecke zu profiliert. Werde aber trotzdem alles geben (so wie immer).


Björn

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Hey Björn,

bin da schon mehrmals gelaufen...ist doch fast flach, bis auf eine Brücke...aber an zwei Stellen gibt`s dafür zum Ausgleich gut Gefälle....also profiliert würde ich die Strecke nicht nennen. Man kann da gut Gas geben!

Greetz

Kyluschka

Ich laufe, weil ich nix anderes kann ;-)

Ich denke auch, dass ich unter 4min / km anlaufe. Dann muss ich mal schauen, wie weit ich das durchhalte... Ansonsten müsst Ihr mich halt ins Ziel tragen


Björn

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Hi Börn,
Mülheim wird der erste Wettkampf meines Lebens
Also ich habe den B Lauf über 10000m gemeldet.
Zielzeit als Raucher war 1:09:59 h, als 11 Tage Neu Nichtraucher aber 59:59 min.
Da ich diese Woche auf allen Trainingsstrecken PB gelaufen bin
heute morgen noch 8 km in 49:34, da könnte es vielleicht bei nicht so warmen Wetter für die Stunde reichen.
Freue mich aber auch riesig über alles unter 1:10 h

Lutz

28.8 Ruhrauenlauf Mülheim
26.9 Kölner Brückenlauf
14.11 Martinslauf Düsseldorf HM

Original von Ralf-Charly:
Wahrscheinlich werde ich daraus einen Lauf im MRT, also für mich 6:00 min/km, machen!
Kann aber auch sein, dass mich der Teufel reitet und ich mal ´nen 5:15er-Schnitt versuche. Ist aber eher unwahrscheinlich!

Eine Woche vor dem Marathon? Ich weiß nicht, lauf lieber locker...

Hast du deine Zielzeit auf 4:12 erhöht?

Gruß

Uwe

http://myblog.de/bittermaerker

Hilfe, ich werd` jetzt so kurz vor dem Ruhrauenlauf - entgegen aller in der Ruhe liegt die Kraft und ist doch nur Just for Fun Beschwichtigungstaktik - doch so upjerescht....

Ich muss jetzt doch mal die Experten fragen:

Habe letztens einen Test auf der Bahn gemacht, 10 km, km-Zeiten gestoppt.
Es war schwülwarm und ich HASSE Bahnrunden
Aber ich wollte mal wissen, ob das mit dem 6er Schnitt, den ich mir immer so ausrechne (wie ich also normalerweise unterwegs bin meiner Meinung nach) noch stimmt.

Also ich wollte jetzt keinen Tempolauf machen oder so, nur ne Standortbestimmung.

1. km 5.37 (ich merkte, dass es etwas schneller war als sonst)
2. km 5.37 (dachte, mal sehen, was draus wird)
3. km 5.39 (war recht begeistert)
4. km 5.39 (fühlte sich aber schon zäher an)
5. km 5.48 (nun musste ich schon ein bisschen kämpfen)
6. km 5.51 (nun war ich im "Trott")
7. km 5.51 (Trott)
8. km 5.49 (juchhu, bald geschafft)
9. km 5.56 (wann ist es vorbei???)
10.km 5.38 (mit einem zaghaften "Sprint";)

Endzeit 57.22 h

Wie gesagt, ich wollte eigentlich gar nicht an die Grenzen gehen, aber das Wetter hat mir ziemlich zugesetzt, anders kann ich mir das schwächeln nicht erklären. Pulswerte hab ich keine, aber ich hatte schon noch was drauf, wenn auch nicht so viel, wie ich es mir wünschen würde....

NUN DIE GROßE FRAGE: Wird das was mit einer Zeit unter 55 min? Ich will einfach nicht langsamer sein als letztes Jahr, das würde mich im Moment total runterziehen, weil ich eigentlich so fleißig bin in letzter Zeit. Letztes Jahr hab ich`s knapp geschafft mit 54.45 oder so ähnlich.

Habt Ihr noch einen speziellen Trainings-Tipp für die verbleibende Zeit?

Gruß

Kylie:dance:

Ich laufe, weil ich nix anderes kann ;-)

Original von UDo:

Original von Ralf-Charly:
Wahrscheinlich werde ich daraus einen Lauf im MRT, also für mich 6:00 min/km, machen!
Kann aber auch sein, dass mich der Teufel reitet und ich mal ´nen 5:15er-Schnitt versuche. Ist aber eher unwahrscheinlich!

Eine Woche vor dem Marathon? Ich weiß nicht, lauf lieber locker...

Hast du deine Zielzeit auf 4:12 erhöht?

Ob 4:12 h rauskommt glaube ich nicht, aber mit 6:00 min/km ) (netto) ) wollte ich MS schon angehen.



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hi,

würde gern mitmachen und suche daher jemanden, der

um die 60 Minuten läuft, weil ich Durchblutungsstörungen

in den Beinen habe und mal wieder unter 60 Minuten

bleiben würde.

Der Anfang 5 Km dürfte nicht schneller als 31 Minuten sein, weil

ich in der zweiten Hälfte schneller bin (dan haben sich die

Verkrampfungen etwas gelöst).

Im Training laufe ich so 63 Minuten---vor 15 Jahren 39 Minuten---
also Ahnung habe ich schon

Gruß
Peter

Original von Bogathi:

Der Anfang 5 Km dürfte nicht schneller als 31 Minuten sein, weil

ich in der zweiten Hälfte schneller bin (dan haben sich die

Verkrampfungen etwas gelöst).

Im Training laufe ich so 63 Minuten---vor 15 Jahren 39 Minuten---
also Ahnung habe ich schon

Gruß
Peter

Hey, Peter...na, die Anforderungen schaffe ich...und so wie es aussieht, werde ich wohl auch doch mitmachen---UNTER VORBEHALT!!! - . Und wenn ich da mitlaufe, werde ich auf jeden Fall für die ersten 5 KM nicht schneller als 32 Minuten laufen...danach eher langsamer
Also: ich stelle mich , sofern ich überhaupt starte...als Bremsläuferin zur Verfügung...meld Dich ggfls. über PM bzgl. Treffpunkt, okay?

@all: Wer nen Bremsläufer sucht, der wende sich an mich ;) ..die letzten 5 KM würde ich dann wohl in 40 Minuten laufen...neueste Erfahrungswerte liegen aber noch nicht vor...kann also auch eher länger dauern )

Lieben Gruß von
flinki
(mit neuer PB von 30:30 auf 5KM...es geht voran!)

Wenn ich mich schon mal zum Wettkampf aufraffen will.. ) . und wie so oft krieg ich kurz vorher ne Erkältung....I)
Gibt also mal wieder nix...

Lieben Gruß von
flinki
(mit neuer PB von 30:30 auf 5KM...es geht voran!)

Original von flinkfuss:
Wenn ich mich schon mal zum Wettkampf aufraffen will.. ) . und wie so oft krieg ich kurz vorher ne Erkältung....I)
Gibt also mal wieder nix...

Na wenn das mal nicht psychosomatisch ist!?!
) :glow: )

Ne, im Ernst, gute Besserung!!!

@Bogathi:
Ich würde für Andrea einspringen, da ich ja nach einhelliger Meinung und meiner altersgemäßen Vernunft sowieso nicht schneller Laufen darf!
) )



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Ralf-Charly:
@Bogathi:
Ich würde für Andrea einspringen, da ich ja nach einhelliger Meinung und meiner altersgemäßen Vernunft sowieso nicht schneller Laufen darf!
) )

Ah, er hats endlich kapiert... ;)

Übrigens: Zur Erholung vor dem Marathon gehört auch ausreichend Schlaf, da hast du um 2:37 Uhr nix mehr im Forum zu suchen!

Gruß

Uwe




http://myblog.de/bittermaerker

Original von UDo:

Übrigens: Zur Erholung vor dem Marathon gehört auch ausreichend Schlaf, da hast du um 2:37 Uhr nix mehr im Forum zu suchen!

Das erzähl mal meiner Chefin!

Und mein Kollege hätte um 05:00 Uhr wahrscheinlich auch ziemlich blöd geguckt, so ganz alleine!
) :glow: )


Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hey, Ralf!

Also, von Dir will ich ausnahmsweise keinen "Ich-hab-ne-neue-PB-aufgestellt"-Thread nach diesem Lauf lesen...das spar Dir wirklich für Münster auf....;)
und schön laaangsaaam laufen!!!

Lieben Gruß von
flinki
(mit neuer PB von 30:30 auf 5KM...es geht voran!)

Tach zusammen,

keiner hat mir noch irgendwelche Trainingstipps gegeben, jammer, heul, schmeiß mich wech;(

Nun isses ja eh zu spät - aber drückt mir mal die Daumen!!!
So, wie es aussieht, kann ich mich auch an niemanden hier dranhängen...die meisten sind zu schnell, und ein paar wollen wohl auch langsamer laufen...
Ist denn wirklich kein Hase für mich dabei:rotate:
Jemand, der 54 min laufen will? Aber nicht 51 oder 52 min (die schaffe ich momentan wohl kaum...leider)...und auch nicht 55 oder 56 min?
Wenigstens die Sonne wird uns nicht erwärmen, so wie`s aussieht...aber 20 Grad bei hoher Luftfeuchtigkeit sind auch nicht sooo angenehm Aber nicht schon vorher jammern, abwarten und das Beste hoffen

Bis Samstag

KYLIE
...................................................
wahlweise:
I think I`m paranoid -(GARBAGE)....
oder:
Borne to Breathe - ( Front 242)
...to be continued...
...................................................

Original von Kylie:
Ist denn wirklich kein Hase für mich dabei:rotate:
Jemand, der 54 min laufen will? Aber nicht 51 oder 52 min (die schaffe ich momentan wohl kaum...leider)...und auch nicht 55 oder 56 min?

Wollen würde ich ja schon, aber dürfen darf ich ja nicht!
;( ;(

Und außerdem ist da ja auch noch meine altersgemäße Vernunft!
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Kylie:
.....Ist denn wirklich kein Hase für mich dabei:rotate:
Jemand, der 54 min laufen will? Aber nicht 51 oder 52 min (die schaffe ich momentan wohl kaum...leider)...und auch nicht 55 oder 56 min?
.......
KYLIE

Guten Morgen Kylie,

ich denke, bei dem Bahntest mit 57:12, brauchst Du Dir doch keine Gedanken über den Wettkampf zu machen. Der wird unter 56 Min mit Sicherheit für Dich laufen. In der Menge zieht man sich immer an jemanden ran und voll genug wird es schon, damit Du nicht einsam läufst

Ich weiß noch nicht wo ich als Streckenposten stehen werde, aber falls ich Dich erkenne, brülle ich Dich nach vorne.

Gruß
Klaus

www.klausengels.de

Katja und ich sind auch wieder dabei, starten beide im 5er ... Bei mir rechne ich mit ner 24er Zeit, bei Katja ist zwischen 20:50 und 22 alles drin, zur Zeit sind da doch arge Formschwankungen ....

Gibt es nen Treffen ?!?!? Und wo ??

Stephan

Original von kanditt:

Gibt es nen Treffen ?!?!? Und wo ??

Schön, mal wieder was von euch zu hören!

Ich kann leider erst so gegen 16:00 Uhr da sein, da seit ihr mit dem Laufen ja schon fertig!
) :glow: )

Vielleicht sollten sich alle noch mal äussern, wer jetzt wirklich dabei ist, denn erste Ausfälle hat es ja schon gegeben!
:rotate: ) :rotate:



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Moin Moin,

also ich hab zwar jetzt schon Dünnschiss - psychosomatisch bedingt, glaube ich ) - und einen megaerhöhten Ruhepuls (bin total geschockt, kann man denn soooo aufgeregt sein?)....aber da das mein erster Wettkampf in diesem Jahr ist (und vielleicht dann auch der einzige) bin ich dabei, tot oder lebendig
Trudele auch gegen 16 Uhr da an und laufe in roter Baumwolle (also Ärzte T-Shirt UNROCKBAR) Der Schriftzug befindet sich leider auf dem Rücken ) den werden während des Laufs wohl nicht all zu viele sehen!!! Halt, doch, alle die, die mich überholen, weil sie sich das Rennen besser eingeteilt haben natürlich!!!! Ich schwächele ja gern in der zweiten Hälfte....

Also bis morschen

Kylie

KYLIE
...................................................
wahlweise:
I think I`m paranoid -(GARBAGE)....
oder:
Borne to Breathe - ( Front 242)
...to be continued...
...................................................

Original von Ralf-Charly:
........Vielleicht sollten sich alle noch mal äussern, wer jetzt wirklich dabei ist, denn erste Ausfälle hat es ja schon gegeben!
:rotate: ) :rotate:
Gruß Ralf und Charly

Gute Idee Ralf,

vielleicht sollte jede(r) noch mal schreiben
- welcher Lauf (5 oder 10 Km, A- oder B-Lauf)
- welche zeit wird angepeilt
- in welchem Dress voraussichtlich

Man/Frau weiß dann besser in welchem Bereich und nach welchen Farben man suchen soll.

PS: ich werde übrigens ein pechsschwarzes Helfer-Shirt tragen, und stundenlang irgendwo an der Strecke aufpassen, dass sich niemand verläuft...

(und die Shirts, die ihr als Belohnung für euren Lauf bekommt, sollen nach soebenen erhaltener Info in einem schönen dunkelblau gehalten sein).


Gruß
Klaus

www.klausengels.de

Hi,

ich starte im
- 10 km a Lauf
- Zeit ca. 40 min.
- Kleidung? kurz - ein Singlet (weiß) & eine Kurztight (grau)

& Glück auf
Björn


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wenn ich noch ein Startplatz bekomme ,
blaue Hose ( kurz ) schwarzes Hemd ( Plus 9,95 Eus )

wenn nicht , Jeanshose ( blau ) Regenjacke ( silber )

PB : 10 Km 59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )

hab jetzt langsam auch die Hose voll vor meinem ersten Lauf morgen ;)
Ich habe den 10 km B Lauf gemeldet und werde mich da morgen mit ner dunkelblauen Baseballmütze mit gelbem "Converse" Aufdruck rumtreiben.
Außerdem werde ich sehr gut an meinem aschfahlen Gesichtsausdruck zu erkennen sein
Leider hab ich mein letztes Training mit Stichen in der Wade am Dienstag nach 8 km anbbrechen müssen:(
Habs wohl letzten Samstag mit PB von 1:03:xx h etwas übertrieben.
Aber dank Voltaren, Kühlen und Dehnen hoffe ich das es morgen gehn wird
Werde ich nach dem Warmlaufen entscheiden, wenns nicht zwickt dann los

Lutz

28.8 Ruhrauenlauf Mülheim
26.9 Kölner Brückenlauf
14.11 Martinslauf Düsseldorf HM

Dann also nochmal:

10 km, B-Lauf, 01:00 h, scharze Tight, weiße Laufkappe, LA-Singlet, NB 752
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hallo Ralf,

wenn es nicht bald aufhört da draussen so zu schütten, empfehle ich noch eine Badekappe und Flossen. ) ) )

Aber ich hoffe wir können den Regen noch abstellen.

Gruß
Klaus

www.klausengels.de

moin Klaus
ich komme um 12 Uhr mal kurz gucken ob noch ein Startplatz
für den B-Lauf frei ist , ansonsten versuch ich mal den Regen
abzustellen

PB : 10 Km 0:59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )

Morgen Klaus!

Hier ist schon trocken, bringe das dann notfalls mit!
) :glow: )

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Moin Moin,

also mir ist alles egal, meinetwegen darf es auch regnen )

Für die Streckenposten ist das glaube ich viel schlimmer als für die Läufer!!! Für die tut`s mir richtig Leid, ist einfach deprimierend, die ganze Zeit im Wasser zu stehen....

Zum Laufen find ich es klasse, da will ich schnell fertig weren...also noch ne kleine Motivation zum schneller laufen

CU l8er

Kylie:dance:

KYLIE
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wahlweise:
I think I`m paranoid -(GARBAGE)....
oder:
Borne to Breathe - ( Front 242)
...to be continued...
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Original von Kylie:
Zum Laufen find ich es klasse, da will ich schnell fertig weren...also noch ne kleine Motivation zum schneller laufen

Keinen Regen, ich darf doch nicht schnell laufen!!!
;( ;(

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Ralf-Charly:
Keinen Regen, ich darf doch nicht schnell laufen!!!
;( ;(
[

Ach menno, dat is ja kompliziert hier!!!!
)
Also okay, Regen verpiss Dich!!!
Dann kann ich auch doch noch mein Lieblings-Shirt anziehe...bei strömemndem Regen lieber nicht... da Baumwolle...dat saugt )

CU


KYLIE
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Borne to Breathe - ( Front 242)
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Stephan läuft wieder im Amsterdam-Marathon-Shirt (siehe Forumsfoto) und wegen Mistwetter mit Kontaktlinsen, ich werde mit meinen neuen Mönchengladbacher LG Newline-Shirt starten, das gute Stück ist schwarz-weiß, scheuert aber lange nicht so, wie das alte bunte Trikot ...


Bis gleich,

Katja

www.katja-kanditt.de

Original von Heme45:
moin Klaus
ich komme um 12 Uhr mal kurz gucken ob noch ein Startplatz
für den B-Lauf frei ist , ansonsten versuch ich mal den Regen
abzustellen

Ich bin auch um 12:00 Uhr da, pünktlich zur Einweisung Streckenposten.
Da ich mit dem Rad hinfahre, hoffe ich natürlich, dass Ralf das trockene Wetter nicht mitbringt, sondern schon einmal vorher herüber schickt.




Gruß
Klaus

www.klausengels.de

Original von klaengel:
Ich bin auch um 12:00 Uhr da, pünktlich zur Einweisung Streckenposten.
Da ich mit dem Rad hinfahre, hoffe ich natürlich, dass Ralf das trockene Wetter nicht mitbringt, sondern schon einmal vorher herüber schickt.

Wetterbulletin:
So wie es gerade aussieht, bringe ich sogar Sonne mit!





Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

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Hinweis: Am am 04.09.2004 wird das Bild wieder gelöscht.

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Millimeter noch


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Dat is abba getz nich aus Mülheim, oda?

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Ralf-Charly:

[bildquelle]http://www.laufen-aktuell.de/laufenaktu ... 062_40.jpg[/bildquelle]




Dat is abba getz nich aus Mülheim, oda?

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

nee , Duisburg Röttgersbach Westbalkon

PB : 10 Km 0:59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )

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schon fleißig der Klaus


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Wo haste denn jetzt das Bild her?


Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Ralf-Charly:

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Wo haste denn jetzt das Bild her?


Gruß Ralf und Charly

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hab mir gerade die Startunterlagen abgeholt ( Nachmeldung )
muß jetzt noch zur Tochter , die hat Geburtstag .
Hoffe ich bin zum Start fit

PB : 10 Km 0:59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )

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Original von Heme45:
Hoffe ich bin zum Start fit

Dann bis später!
:drink: :drink:

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

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Huuuh....ist das der grimmige Blick zur Einschüchterung der Gegner? :shock2:

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No brain - no pain...

Original von Greenhörnchen:

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Huuuh....ist das der grimmige Blick zur Einschüchterung der Gegner? :shock2:

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No brain - no pain...

ne , das ist der " Hase, räum Dein Kinderzimmer auf Blick "

PB : 10 Km 0:59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )