Hallo,
ich möchte am 14.9. einen 5km-WK laufen mit einer Zielzeit von sub 30 (ja, ich weiß, ist für andere lächerlich). Im vergangenen Jahr habe ich es gleich zweimal vergeigt.
Daten zu mir:
Mitte 40, weiblich, 54kg bei 1,67. Aktuell laufe ich in der Woche rund 30-35km, 10km in einer ganz knappen Stunde. Der 5er dürfte also eigentlich kein Problem sein. Es muss der 5er sein, weil ich es mir beweisen will/muss/möchte und hoffentlich werde.
Ich muss noch eine Woche arbeiten, dann habe ich zwei Wochen Urlaub. Da ich es im Berufsalltag nur schwer bzw. gar nicht organisiert bekomme, nach einem Trainingsplan zu laufen, möchte ich meinen Urlaub als zusätzliche intensive WK-Vorbereitung nutzen und am Tempo arbeiten.
Meine Fragen:
1. Wie gehe ich das an? Fahrtenspiele, Intervalltraining? Was noch/sonst?Darf ich jeden Tag in den 2 Wochen laufen, solange ich keine Probleme bekomme? Kann ich die dann hoffentlich eintretende Temposteigerung zum WK-Tag rüber retten, wenn ich wieder arbeitend weniger trainieren kann? Wie mache ich das am besten?
2. Ich laufe hauptsächlich auf Waldboden und Trails. Der WK findet jedoch hauptsächlich auf Kopfsteinpflaster, Asphalt und Schotter/Asche statt. Kann ich da Probleme (Knie, Hüfte) bekommen? Sollte ich im Training mehr Asphakt laufen, oder ist das auf so kurzen Distanzen nicht nennenswert?
Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt. Viele Grüße!
5 km-Lauf - Urlaub zur Vorbereitung nutzen
1Lauftagebuch
"Herr Ringel meint, dass Max schlechter gerungen hat, als im Training und befürchtet Wettkampfangst."
"Herr Ringel meint, dass Max schlechter gerungen hat, als im Training und befürchtet Wettkampfangst."