Hi Leute,
ich brauch mal euren Ratschlag. Ich trainiere mit dem 10km in 39 Minuten von Steffny. Hier erstmal was ich noch vor mir habe:
So: 2h lgDL 70% maxHR
Mo: -
Di: 5x1km Intervalle
Mi: 60 min DL 70% maxHR
Do: 45 min DL 75% maxHR
Fr: -
Sa: 30 min DL 70% max HR
So: Wettkampf
Problem Nummer 1: Ich hab verpeilt, dass der Wettkampf bereits am Samstag ist, also war meine Idee den Plan so umzuändern:
So: 2h lgDL 70% maxHR
Mo: -
Di: 5x1km Intervalle
Mi: 60 min DL 70% maxHR
Do: -
Fr:: 30 min DL 70% max HR
Sa: Wettkampf
Problem Nummer 2: Ich merke langsam, dass meine körperliche Grenze erreicht ist. Die jetzige Trainingswoche war bei mir immer mit schweren Beinen verbunden und sich ankündigenden Wehwehchen in Fuß und rechtem Oberschenkel. Gestern hatte ich einen Tempolauf und blöderweise hab ich meine Regeneration in der Nacht zu heute mit Füßen getreten (Alkohol, Tabak, nur 5h Schlaf).
Beim einstündigem Dauerlauf heute morgen kam dann die Quittung. Hohe Herzfrequenz, feste Beine und jetzt Schmerzen im Oberschenkel.
Jetzt bekomme ich ein wenig Muffensausen, dass ich am Wettkampftag alles andere als Fit sein werde. Morgen die 2h Dauerlauf werden sicher auch nicht ohne, deswegen überlege ich die Intervalle am Dienstag komplett wegzulassen und durch einen Dauerlauf zu ersetzen. Haltet ihr das für Sinnvoll? Oder soll ich vllt. einfach weniger Intervalle machen, z.B. nur 3x1km?
Im Moment rede ich mir ein, dass wenn ich Dienstag die Intervalle komplett durchziehe am Samstag noch komplett unausgeruht sein werde, auch wenn da noch einige Tage dazwischen liegen....
Wie sind so eure Erfahrungen damit?
Edit: Ah shit, Thread ist hier nicht ganz richtig platziert. Sorry
Letzte Trainingswoche vor Wettkampf (10km). Strategie für Intensität.
1Ich lief bis zum Ende der Straße.
Als ich da ankam, dachte ich, vielleicht kann ich auch bis zum Ende der Stadt laufen.
Und als ich da ankam, dachte ich, ich kann ja vielleicht mal quer durch Greenbow County laufen.
Und als ich merkte, dass ich so weit gekommen war, dachte ich, ich kann vielleicht auch durch den schönen Staat Alabama laufen. – Forest Gump
Als ich da ankam, dachte ich, vielleicht kann ich auch bis zum Ende der Stadt laufen.
Und als ich da ankam, dachte ich, ich kann ja vielleicht mal quer durch Greenbow County laufen.
Und als ich merkte, dass ich so weit gekommen war, dachte ich, ich kann vielleicht auch durch den schönen Staat Alabama laufen. – Forest Gump