Letzte Trainingswoche vor Wettkampf (10km). Strategie für Intensität.

Hi Leute,
ich brauch mal euren Ratschlag. Ich trainiere mit dem 10km in 39 Minuten von Steffny. Hier erstmal was ich noch vor mir habe:

So: 2h lgDL 70% maxHR
Mo: -
Di: 5x1km Intervalle
Mi: 60 min DL 70% maxHR
Do: 45 min DL 75% maxHR
Fr: -
Sa: 30 min DL 70% max HR
So: Wettkampf

Problem Nummer 1: Ich hab verpeilt, dass der Wettkampf bereits am Samstag ist, also war meine Idee den Plan so umzuändern:

So: 2h lgDL 70% maxHR
Mo: -
Di: 5x1km Intervalle
Mi: 60 min DL 70% maxHR
Do: -
Fr:: 30 min DL 70% max HR
Sa: Wettkampf

Problem Nummer 2: Ich merke langsam, dass meine körperliche Grenze erreicht ist. Die jetzige Trainingswoche war bei mir immer mit schweren Beinen verbunden und sich ankündigenden Wehwehchen in Fuß und rechtem Oberschenkel. Gestern hatte ich einen Tempolauf und blöderweise hab ich meine Regeneration in der Nacht zu heute mit Füßen getreten (Alkohol, Tabak, nur 5h Schlaf).

Beim einstündigem Dauerlauf heute morgen kam dann die Quittung. Hohe Herzfrequenz, feste Beine und jetzt Schmerzen im Oberschenkel.

Jetzt bekomme ich ein wenig Muffensausen, dass ich am Wettkampftag alles andere als Fit sein werde. Morgen die 2h Dauerlauf werden sicher auch nicht ohne, deswegen überlege ich die Intervalle am Dienstag komplett wegzulassen und durch einen Dauerlauf zu ersetzen. Haltet ihr das für Sinnvoll? Oder soll ich vllt. einfach weniger Intervalle machen, z.B. nur 3x1km?
Im Moment rede ich mir ein, dass wenn ich Dienstag die Intervalle komplett durchziehe am Samstag noch komplett unausgeruht sein werde, auch wenn da noch einige Tage dazwischen liegen....

Wie sind so eure Erfahrungen damit?

Edit: Ah shit, Thread ist hier nicht ganz richtig platziert. Sorry

Ich habe den Plan nicht im Kopf, aber was ich so lese besteht doch die letzte Woche ausser den 5x1000 doch nur aus lockeren Läufen. Die werden Dich doch wohl nicht an Deine Leistungsgrenzen bringen.
Nutze die Regeneration, sauf einfach nicht jeden Tag bis nächsten Sonntag ... dann wird das schon

Reduziere den 2h Lauf auf eine, der macht dich jetzt nur noch müde und langsam. Mach am Di. einen TDL 40 sek. unter der 10er Zeit am Mi. max.10km eher 8 und einen Tag vorher einen 20 minütigen lockeren Lauf mit kurzen Steigerungen und Lauf ABC bis max. 100mtr. und nicht mehr als 3-4 Stück. Wenn du es so machst wirst du am Wk-Tag ausgeruht und Tempogeil vor der Startlinie stehen und dich wundern wie schnell man laufen kann Ach ja eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel zum schnell werden aber das hast du ja selbst erkannt. Viel Glück

Hallo Sneek,

sehe es so wie Trilo, die Umfänge deutlich zu reduzieren, damit du gut erholt an der Startlinie stehst.
Am Dienstag würde ich die 5 Intervalle im Renntempo laufen, damit dein Körper die gewünschte Geschwindigkeit nicht vergisst (also lieber 3 IV im Renntempo als 5 langsamere).
Gute Erholung und viel Erfolg
Meisenalex

Di. Nur 3x1000
Mi. 40' locker

.... der Rest ist OK. Wenn Beine sich immer noch schwer anfühlen sollten, Mittwoch zu Hause bleiben.

Gruß
Rolli

Hey Leute,
danke für euren Input. Ich hab Sonntag endlich mal wieder ausgeschlafen und bin nur ~1:20:00 statt der 2:00:00 gelaufen. Das befinden war gut und Puls auch wieder wie gewohnt. Heute fühl ich mich auch ausgeruht.

Wenn ich mich morgen beim Warm Up gut fühle, werde ich wohl doch die 5x1km machen.

Grüße
Philipp

Lief alles super.

Umgesetzt hab ich
Dienstag: 5x1km
Mittwoch: 45 min 70% maxHf
Freitag: 30 min 70% maxHF mit 3 Steigerungen

Und rausgekommen ist heute eine 39:18

Glückwunsch!
Wow, was für eine Zeit...

Auch von mir Glückwunsch, Mein nächster ist der Jungfrauen-Marathon, da werde ich das sicher nicht schaffen.

Glückwunsch!

Geht doch