Herrschaften,
ich bitte um Euren Rat, wie ich in den verbleibendden 4.5 Wochen noch eine halbwegs akzeptable Vorbereitung auf den Berlin Marathon hinbekomme.
Zum HIntergrund.
- mein 10. Marathon; Bestzeit 3:26
- Ich bin dieses Frühjahr 3:40 gelaufen; dann im Juli ohne viel Vorbereitung (a lange Läufe) bei großer Hitze 4:02
- durch 3 Wochen Urlaub bin ich in den letzten 2-3 Wochen viel zu wenig gelaufen (habe aber immerhin mein Gewicht gehalten)
- Ich habe das ganze Jahr über jeden Monat mindestens einen langen Lauf >30km gemacht, vor dem Sommer eher 2-3
- im August bin ich immerhin 1x 34 km gelaufen, habe aber kaum/kein Tempo gemacht
Was jetzt noch tun? Meine Idee ist, heute erst mal lang laufen zu gehen und dann versuchen, in einem Rhythmus zu kommen mit 4-5 Läufen/Woche
Sa/So Langer Lauf & 1 mal extensiver Lauf
Di Intervalle schneller als Marathon Tempo
Do Tempo-Dauerlauf, von 12 KM aus bauen Richtung 18 im M Tempo
Mo/Mi/Fr gegebenenfalls ein weiterer langsamer Lauf
Sieht das für Euch so sinnvoll aus? Falls ja - wie könnte ein sinnvolles Ziel aussehen? Ich dachte so an 3:45? Andereseits - einen Tempo-Dauerlauf in 5:20 finde ich wiederum nicht wirklich herausfordend.
Was tun?
VIele Grüße, Pflluegler
Kurzvorbereitung Berlin Marathon - noch
1Falls ich zusammenbreche - bitte drückt "Stop" auf meinem Garmin!