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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Das letzte rausholen in 3 Wochen



chris9n
08.09.2013, 18:33
Hallo,

ich bin heute auf einem Stadtlauf 15,5km in 1:08.17 gelaufen. Mein nächster Wettkampf ist in 3,5 Wochen am 2.10. Distanz sind dann nur 9,26km.

Meine Frage ist, wie ich mich dahin am besten steigern kann. Momentan gehe ich 2-3 mal die Woche laufen mit insgesamt ca. 35 km pro Woche. Eine Einheit davon laufe ich dann schneller (so um 4:50) und die anderen beiden so im 5:30er Schnitt.

Hat jemand gute Vorschläge? In 3 Wochen kann man zwar nichts weltbewegendes machen, aber die ein oder andere Sekunde ist bestimmt noch drin.

Gruß Chris

hardlooper
09.09.2013, 09:04
Hi Chris,

gebe die Daten Deines Stadtlaufes hier (http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws) ein, trainiere 3 Wochen und laufe die 9,26 km in 38:45 (VDOT 49).

Knippi