Hi
Also meine Frage hat zwar nicht direkt was mit Trainingsplänen zu tun aber ich denke sie passt hier trotzdem. Ich bin nun doch schon seit einigen Jahren sportlich aktiv (Laufen und Rennradfahren) aber ich habe das Krafttraining immer ein wenig beiseide geschoben. Habe immer über den Winter einmal in der Woche Krafttraining gemacht mit den Kurzhanteln und Stabiübungen um den Marathon im April dann gut zu überstehen. Im Sommer ist das ganze dann meistens eingeschalfen. Nun habe ich mir eine Langhantel gekauft um Kniebuegen, Ausfallschritte, Kreuzheben usw zu machen. Will aber jetzt dann mit der Vorbereitung für die nächste Saison beginnen und daher dachte ich an 2 mal in der Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining (Übungen mit Lang und Kurzhantel, Stabiübungen, Fussübungen mit Theraband, Bauch und Rückenmuskeln). Ich erhoffe mit dadurch dann mehr Stabilität beim Laufen und vielleicht auch einen definierteren Oberkörper. Daher meine Frage wie ihr euer Krafttraining so gestaltet und wieviel Zeit ihr in das Krafttraining so investiert? Die meisten Übungen mit der Langhantel sind ja eh Ganzkörpertrainings was ich so mitbekommen habe. Würde mich auch über Trainingspläne in diese Richtung freuen.
mfg Harald
Krafttraining einbauen
1Bestzeiten:
M: Borealis Linz Donau Marathon 2016 3:01:57
HM: VCM Winterlaufserie 2016 Lauf 2 Halbmarathon 1:22:10
10km: Mödlinger Adventlauf 2015 10 km 37:46
5km: 4 Rapid Lauf 2015 5km 18:21
LD: Powerman Austria 2013 Weyer 15,6km/82,4km/7,3km 4:45:16
M: Borealis Linz Donau Marathon 2016 3:01:57
HM: VCM Winterlaufserie 2016 Lauf 2 Halbmarathon 1:22:10
10km: Mödlinger Adventlauf 2015 10 km 37:46
5km: 4 Rapid Lauf 2015 5km 18:21
LD: Powerman Austria 2013 Weyer 15,6km/82,4km/7,3km 4:45:16