Vom angefangenen Laufversuch mit Gehpausen

Ein Hallo an die Walker- und Laeufer- Gemeinschaft.

Vor einiger Zeit hab ich hier im Forum einen Laufanfänger - Hilfschrei geschrieben
und prompt viele Ratschläge, Tips und nette Motivation bekommen.
An dieser Stelle, nachträglichen Dank (altes Thema ist geschlossen und
es geht dort nicht mehr! ?( )

:( Hatte damals schon seit Wochen an der Stirn und
am linken Nasenflügel ein kleines Hautknötchen. Dachte es sei ein
Ekzem mit Rötung und die wiederkehrende Schuppung der Haut würde es
austrocknen. Als es aber zu bluten angefangen hat, ging ich zum
Facharzt. Eine Probe-Piobsie wurde gemacht für die
feingewebliche Untersuchung. Diagnose: Gutartiger Hautkrebs (Basalzellkrebs).
Mit einer kleinen ambulanter Operation unter örtlicher Betäubung
wurden die beiden Hautstellen herausgeschnitten.
Sonnenschutz ist mir jetzt ein besonders wichtiges Thema und sollte von
allen sehr ernst genommen werden!
Wichtig ist eine direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden aber Achtung: im
Schatten sollte man sich nicht in falscher Sicherheit wägen.
Ich schütze ich mich deswegen im Freien nun mit einer Schirmmütze ect. und
meide möglichst den Aufenthalt in der prallen Sonne!

Vom angefangenen Laufversuch mit Gehpausen, (hoher Puls, keine Luft, Knieschmerzen usw.)
habe ich u.a. Brestless Ratschlag befolgt und
bin dann zuerst 2x die Woche zügig Spazieren gegangen und habe es Mittlerweilen
zum ausgedehnten flotten Walken ausgebaut . Fühle mich beim Fitwalking gut
und das sportliche Gehen mach mir Spass und ist trotzdem eine Herausforderung!
Vor einer Woche bin ich 21 Km gewalkt und heute
war ich 11Km in 1.28h. Der Kilometer in 8 Minuten, ist das ein gutes Tempo? Ihr habt da eine besser Ahnung als ich. :look:

Zudem frage ich mich ob
nach einem Trainingsplan trainiert werden sollte für eine
optimale Vorbereitung später einmal einen M zu absolvieren (walken)?
Der Steppi

8 Minuten pro km ist für einen Walker echt schnell. Da sollte der Tag für den nächsten Laufversuch nicht mehr fern sein. Die Kondition scheinst du ja schon zu haben, und wenn nun noch deine Gelenke mitspielen... Leider kenne ich mich mit Trainingsplänen für Walker nicht so aus.

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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

Kompliment !

Du walkst im Moment in etwa so schnell wie ich laufe, eher etwas schneller. Ich denke mal, da schlummert noch großes Potential in Dir



Gruss
Walter

[ Dieser Beitrag wurde von walter1304 am 17.08.2004 editiert. ]

Hallo H.Steppi,

das ist sehr schnell für einen Walker. Meine langen Läufe mache ich in etwa demselben Schnitt.
Du hast große Fortschritte gemacht. Weiter so

Das mit dem Sonnenschutz kann man nicht oft genug sagen, auch wenn ich da etwas nachlässiger bin. (Ich verlasse mich da auf meine Hautpflege mit UV-Schutz ;)).
Zum Glück ist es bei Dir nochmal gut ausgegangen.

Christa

Auf dem Weg zu neuen Taten

Danke für die Einschätzung,
dazu muss ergänzt werden: Mit 8 Minuten pro Kilometer walke ich
im "roten Bereich" bei maximaler Anstrengung!
Mit joggen da wird nix mehr, zuerst wollte ich es nit glauben,
meine Knochen vertragen sich nicht mit dem Laufsport (Schläge)!
Walken ist somit meine ideale Ausdauersportart geworden– und was für eine!
Beim Power-Walking verbrennt man u.a. auf einer 10-km-Distanz bis 900 kcal.
(irgendwo gelesen, iss ein Detail, nicht wirklich wichtig!)
Power ist nicht alles, richtig schnell walke ich höchstens 1x pro Woche eine Strecke von 6 bis 11 Km ( je nach Form). Ich halte es generell so, dass nach einem intensiven Training mit (hoher) Ausdauerbelastung immer eine Phase folgen muss, in der ich los lasse und meine Muskeln und Gedanken entspannen. Regeneration sagt man dazu, glaub ich!

Freundliche Grüsse Heiner Steppacher

ach, so ein forum ist doch was schönes - dachte bis jetzt immer, ich wäre die langsamste aller langsamen läuferinnen, aber nachdme ich jetzt auch angefangen habe, ein lauftagebuch zu führen (danke für den KLK, Thomas) weiss ich, dass ich auch immer etwa 8 min / km brauche - und das scheint ja doch keine so außergewöhnlich schlechte Zeit zu sein.
Sollte wohl aufhören, mich mit meinen männlichen sportlerfreunden zu messen und einfach mal ein ganz bißchen stolz auf mich sein (eigenlob...) War ja eigentlich auch schon immer der Meinung, dass tempo nicht alles ist, hauptsache man bewegt sich, hat ein bißchen spaß und fühlt sich hinterher besser als vorher
@steppi: muss ja auch nicht jeder gleich laufen - 11 kilometer walken ist mehr, als ich bisher geschafft habe, und wie gesagt, hauptsache man fühlt sich wohl dabei :-)


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