Hallo anderen Läufer,
bin gestern erst meinen 2. HM gelaufen. Auch dieses Mal hatte ich das Gefühl, absolut Leer zu sein. Nach etwa 17km bekam ich ein extremes Hungergefühl und nach kürzester Zeit war ich vollkommen ausgepowerd. Ich konnte mich wirklich nur noch ins "Ziel" schleppen.
Kann man so schnell unterzuckern oder der Gleichen???? Ich hatte 500 ml reines Wasser dabei sonst leider nichts. Ist das normal??? Muss man diese Läufe >20 km häufiger bestreiten, damit sich der Körper dran gewöhnt??? Sollte ich ein anderes Getränk mitnehmen???
Ich laufe nun seit ca. 15 Monaten und im Schnitt ca. 30-50km/Woche an 3-4 Tagen. 15er bin ich schon einige Male gelaufen meistens jedoch 10er. Selbst wenn ich dabei an meine Leistungsgrenze heran gehe, bekomme ich derartige Probleme nicht.
Wer hat einen Tip für mich???
thx
Energiezufuhr bei längeren Läufen
2hallo auch,
wenn dein fettstoffwechsel ausreichend trainiert ist, brauchst du bei nem hm unter 2:30 definitif nichts zu essen
diesen trainierst du bei den langen läufen ohne nahrungsaufnahme unterwegs....und am wk-vortag wie auch bis ca. 2h vor dem wk ordentliczh kh bunkern, dann klappt das auch
die flüssigkeitsversorgung mit reinem wasser ist m.E. ideal
wichtig ist es m.E. ebenfalls, sich realistische ziele zu setzen und am anfang nicht zu schnell anzugehen, wie war denn deine zielzeit und wie bist du auf die gekommen???
grüße
Manzoni
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wenn dein fettstoffwechsel ausreichend trainiert ist, brauchst du bei nem hm unter 2:30 definitif nichts zu essen
diesen trainierst du bei den langen läufen ohne nahrungsaufnahme unterwegs....und am wk-vortag wie auch bis ca. 2h vor dem wk ordentliczh kh bunkern, dann klappt das auch
die flüssigkeitsversorgung mit reinem wasser ist m.E. ideal
wichtig ist es m.E. ebenfalls, sich realistische ziele zu setzen und am anfang nicht zu schnell anzugehen, wie war denn deine zielzeit und wie bist du auf die gekommen???
grüße
Manzoni
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3Zielzeit hatte ich auf 2:15 gesetzt, geworden sind es 2:08. Damit bin ich auch eigentlich ganz zufrieden. Für mich war es nur sehr sehr unangenehm, dass ich körperlich vollkommen am Ende war. Von Schweini möchte ich da schon garnicht mehr reden. Der war noch ein Tick schlimmer.
Energiezufuhr bei längeren Läufen
4hallo turnschuh ,wie alt bist du ?wieviel wiegst du ?ich wuerde mal erster ein bischen trainieren ,den fuer einen mann ist das wirklich keine zeit,sicher wenn du so lange unterwegs bist und nicht trainiert bist kann schon sein dass du nach 90min alle bist.ansonsten kann ein trainierter auch locker35km laufen ohne vorher oder auch waehrend was zu essen .
gruss windhund
gruss windhund
Energiezufuhr bei längeren Läufen
5180cm - 86 Kg - 36J
[ Dieser Beitrag wurde von Turnschuh am 18.08.2004 editiert. ]
[ Dieser Beitrag wurde von Turnschuh am 18.08.2004 editiert. ]
Energiezufuhr bei längeren Läufen
6Original von Turnschuh:
Zielzeit hatte ich auf 2:15 gesetzt, geworden sind es 2:08.
...wie waren denn deine durchgangszeiten?
@windhund: jeder hat mal angfangen!!
Grüße
Manzoni
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7Bin die ersten 15km im Schnitt bei 5:40/km gelaufen. KM 16,17 und 18 bei ca. 6:10. Danach habe ich mich nur noch geschleppt.
Energiezufuhr bei längeren Läufen
8dir fehlen im taining die langen laufe,wenn du so lange brauchst musst du auch fuer den hm jede wochen einen 2 stunden laufen im langsamen tempo machen ,bei deinem gewicht groesse musste schon mehr drin sein auch wenn du bis jetzt noch keinen sport gemacht hast weil die zeit ist fasst zu schaffen wenn man schnell geht.und noch ein tipp wenn du sie noch nicht hast trainier mit pulsuhr.
gruss windhund
gruss windhund
Energiezufuhr bei längeren Läufen
9also, dann mal unter der voraussetzung, dass das gelände nicht zu hügelig war und du deine zielzeit realistisch eingeschätzt hast:
Eine Zielzeit von 2:15 bedingt durchgangszeiten von 6:25...du bist mit deinem start also viel zu flott losgelaufen....dafür hast du am ende tribut zahlen müssen.
bei km-durchgangszeiten von durchgängig 6 minuten wärst du am ende nicht so eingebrochen und sogar noch um insgesamt zwei minuten schneller gewesen.
unter
roger kaufmann
findest du für deinen nächsten wk einen m.E. sehr guten zielzeitenrechner
grüße
Manzoni
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Eine Zielzeit von 2:15 bedingt durchgangszeiten von 6:25...du bist mit deinem start also viel zu flott losgelaufen....dafür hast du am ende tribut zahlen müssen.
bei km-durchgangszeiten von durchgängig 6 minuten wärst du am ende nicht so eingebrochen und sogar noch um insgesamt zwei minuten schneller gewesen.
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roger kaufmann
findest du für deinen nächsten wk einen m.E. sehr guten zielzeitenrechner
grüße
Manzoni
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10Hallo,
Anfänger oder nicht - was für den einen gilt, muss für den anderen noch lange nicht gelten.
Vielleicht hast Du auch einfach nur einen blöden Tag erwischt, Vielleicht hattest Du eine kleine Erkältung in Dir und warst deshalb nicht auf der Höhe. Mach Dir nicht zu viele Gedanken. Manchmal erfährt man nie, woran`s gelegen hat.
Ich persönlich finde es wichtig, am Abend vorher gut gegssen zu haben. Und vor dem (längeren) Lauf esse ich gern eine Banane. Was für Dich gut und richtig ist, musst Du einfach ausprobieren.
Es hängt ja auch nicht Olympia Gold dran ...;)
Sagt Frau Schmitt
Anfänger oder nicht - was für den einen gilt, muss für den anderen noch lange nicht gelten.
Vielleicht hast Du auch einfach nur einen blöden Tag erwischt, Vielleicht hattest Du eine kleine Erkältung in Dir und warst deshalb nicht auf der Höhe. Mach Dir nicht zu viele Gedanken. Manchmal erfährt man nie, woran`s gelegen hat.
Ich persönlich finde es wichtig, am Abend vorher gut gegssen zu haben. Und vor dem (längeren) Lauf esse ich gern eine Banane. Was für Dich gut und richtig ist, musst Du einfach ausprobieren.
Es hängt ja auch nicht Olympia Gold dran ...;)
Sagt Frau Schmitt
Energiezufuhr bei längeren Läufen
11Vielen Dank für die Tipps. Ich werde nächste Woche nochmal einen in Angriff nehmen und mich überraschen lassen.
Bis denne
Bis denne
Energiezufuhr bei längeren Läufen
12Hallo Turnschu!
Es gibt auch noch einen anderen Ansatzpunkt. Mir ist ähnliches bei einem HM im Frühjahr passiert, als ich nicht ausreichend hydriert an den Start gegangen bin.
Der Einbruch kam bei km 13 und ich habe 5 km gebraucht, bis ich genügend Flüssigkeit aufgenommen hatte. Danach konnte ich den Km-Schnitt wieder erhöhen. Die geplante Zielzeit war dann natürlich im Eimer!
:drink: :drink: :drink:
Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145
Es gibt auch noch einen anderen Ansatzpunkt. Mir ist ähnliches bei einem HM im Frühjahr passiert, als ich nicht ausreichend hydriert an den Start gegangen bin.
Der Einbruch kam bei km 13 und ich habe 5 km gebraucht, bis ich genügend Flüssigkeit aufgenommen hatte. Danach konnte ich den Km-Schnitt wieder erhöhen. Die geplante Zielzeit war dann natürlich im Eimer!
:drink: :drink: :drink:
Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145