. Nachdem ich ja nun gerade mit Tempotraining begonnen habe, um endlich mal schneller zu laufen, als Schneckentempo, habe ich mir für einen Tempolauf in der HM-Vorbereitung den Ottendorfer Kanallauf ausgesucht, im Herbst immer in der Frauenversion, und zwar die 11,1 km Strecke.Ich war das erste Mal in Ottendorf und hatte erst Befürchtungen, ob ich es wohl finden würde :glow: , dies erwies sich aber glücklicherweise als völlig unbegründet. Ottendorf ist ein schöner kleiner Ort ganz dicht bei Kiel und nachdem ich ihn halb durchquert hatte, stand an der Straße ein freundlicher junger Mann mit einem Wegweiser zum Parkplatz. Da er ein Shirt von Zippels Läuferwelt trug, folgte ich dem Wegweiser und stellte mein Auto ab.
Startunterlagen und Chip abgeholt - Startnummer 50 :rotate: - und nochmal am Klo angestellt.....
Zuerst starteten die 5,5 km Läuferinnen, dann ging es pünktlich um 18 Uhr für uns los, und zwar mit einem richtigen Startschuss vom Bürgermeister höchstpersönlich
. Das Wetter war herrlich, 20 Grad, sonnig bis leicht bewölkt. Tagsüber hatte es ein paarmal richtig geschüttet, daher wurden wir auch gewarnt, dass der Weg runter zum Kanal sehr aufgeweicht und rutschig sei.Erstmal ging es aus dem Ort raus über Wiesen. Die Strecke verlief leicht hügelig. Ich dachte nochmal über mein heutiges Ziel nach und setzte es auf "so nah wie möglich an eine Stunde, auf jeden Fall jedoch unter 1:05" an. Ich fühlte mich fit und die Bedingungen waren gut (bis auf die leichten Hügel- aber naja :glow: ). Ich nahm mir vor, auf den ersten Kilometern einen 6er Schnitt zu versuchen und dann zu sehen, was noch geht.
Ich hab ja immer Angst, zu schnell loszulaufen und dann später total einzugehen - dabei besteht die Gefahr bei mir eher nicht... also wirklich, zu SCHNELL bin ich noch NIE gelaufen
) .Die erste Kilometermarke passierte ich nach genau 6:03 min. Toll :rotate: ! Also weiter so. Km zwei wurde bei 11 irgendwas passiert (meine Uhr, die Zwischenzeiten stoppen kann braucht eine neue Batterie, daher nur ungenaue Angaben, hehe.....). Es ging weiter hügelig durch Wiesen und auf einmal war der steile Weg runter zum Nord-Ostsee-Kanal da- glücklicherweise schon getrocknet, so dass es nicht mehr allzu schlammig war.
Nun ging es ca. 3 -4 Kilometer über meine Lieblingsstrecke direkt am Kanal. Überholen ist da manchmal etwas anstrengend, weil es zwei schmale Spuren gibt, zwischen denen ein Grasstreifen liegt. Ich hab aber trotzdem nach und nach überholen können. Der Streckenabschnitt ist platt, dafür gabs ordentlich erfrischenden Gegenwind und pralle Sonne von vorne *stöhn*. Km 4 weiss ich noch, da bin ich nach 23 min gewesen.
Am Landwehr Fähranleger bogen wir wieder links ab Richtung Ottendorf. Uff, endlich Schatten
! Die Freude währte nicht lange, denn die Strecke mündete in eine langgezogene Steigung *ächz*. Nur nicht nachgeben, schööön Tempo halten.... bei km 7,5 gabs erwartungsgemäß Wasser. Schnell einen Becher geschnappt und bloß nicht anhalten ! Das trinken während des laufens geht inzwischen schon ganz gut und der verschüttete Rest hat mich angenehm gekühlt :glow: .Weiter gings über leicht hügelige Straßen durch kleine Orte. An die Zwischenzeiten erinnere ich mich nicht mehr, aber die 10 km - Marke passierte ich nach 56,50 min. Damit wäre die Stunde jetzt offiziell geknackt und eines meiner nächsten Ziele ist ein 10 km-Lauf in 55 Minuten
) .Weiter Landstraße, ich konnte das Tempo gut halten und versuchte, immer noch einen Tick schneller zu laufen. Der Puls, der am Anfang bei etwa 155 lag, hatte sich über 165 Richtung 175 bewegt, was ich für den letzten Teil eines Wettkampfes ok finde.
Ein kleines Stück durch den Ort, scharf rechts und auf einmal war das Ziel nur noch 30 m entfernt ! Klatschende Zuschauer, aus dem Lautsprecher schallte mein Name und meine Startnummer und schwupps, war ich im Ziel.... ein schneller Blick auf die Uhr: 1:03:xx ! Jemand nahm mir den Chip weg und drückte mir ein Glas Honig aus Ottendorf sowie eine CD in die Hand und ich steuerte Zielsicher auf den Getränkestand zu und genehmigte mir erstmal einen Tee und ein Elektrolytgetränk. Das hatte ich mir irgendwie verdient
) .Fazit: ein toller Lauf durch wunderschöne Landschaft, sehr gute Organisation und super Wetter
. Beim nächtsen Kanallauf im Mai bin ich dabei, wenns irgendwie geht.Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden
, bin mal gespannt, was offiziell rauskommt. Leider gibts keine Nettozeit... Mein HM Ziel von unter zwei Stunden kann ich bis 12.9. sicherlich nicht erreichen, aber vielleicht schaffe ich bis dahin eine 2:05, das wäre immerhin auch eine ordentliche Verbesserung im Vergleich zum letzten Jahr. Die 2-Stunden-Grenze nehme ich mir dann fürs nächste Mal vor
.So, und nun :drink: ......
Liebe Grüße, Birgit
Eine Frage: Wurde denn jetzt 