Hallo erst mal…..
In diesem Block soll es um Erfahrungen und hoffentlich auch Fortschritte mit dem Training nach einem Jahresplan von Peter Greif gehen. Ich habe mich nach langer, reiflicher Überlegung dazu entschieden, ein Jahr nach diesen kostenpflichtigen Plänen zu trainieren und möchte euch an meinen Erfahrungen teilhaben lassen. Schön wäre es auch, wenn es zu einem Austausch mit anderen Läufern kommen könnte, die auch nach Greif Plänen trainieren.
Ehe ich mit den Berichten starte, möchte ich mich kurz vorstellen und etwas zu meiner bisherigen "Laufkarriere" sagen.
Mein Name ist Kai und ich bin in diesem Jahr in die AK M40 aufgestiegen. Dies ist auch einer der Gründe warum ich es nun noch einmal wissen will. Ich laufe seit fast 16 Jahren ziemlich regelmäßig. Zunächst lief ich nur der Fitness wegen 2-3-mal die Woche eine 8 KM Runde um einen See. Aus diesen 8 KM sind im Laufe der Jahre mehrere Wettkämpfe über fast alle Streckenlängen geworden. Ich bin bisher 3 Marathons gelaufen, unzählige HM und 10 KM Rennen. Wirklich schnell war ich nie. Meine Bestzeit liegt im HM bei 1:45:12 und beim Marathon bei 03:51:08. Trainiert habe ich das ganze Jahr überrelativ planlos. Ich achtete darauf einmal schnell und einmal etwas länger zulaufen, ansonsten hatte mein Training keine Struktur. Nach dem diesjährigen Berlin Marathon habe ich dann beschlossen, mein Training etwas professioneller zu gestallten.
Anfang November bestellte ich mir also meinen persönlichen Trainingsplan. Dieser Zeitpunkt ist laut der Webseite des Anbieters der beste um einzusteigen da zu dieser Zeit die Regenerationsphase beginnt. DerPreis für einen Jahresplan liegt bei 140€. Monatlich fallen also Kosten von10,80€ für 13 Trainingspläne an. Der Preis erscheint fair für eine relativ individuelle Betreuung und Trainingsplangestalltung. Ich habe mir gesagt: Was soll’s, andere Leute rauchen das an zwei Tagen weg ;-)
Zunächst muss man einige Fragen beantworten. Nach den üblichen Angaben wie Adresse, Alter, Größe usw. muss man sich zunächst entscheiden, welche Strecke die Hauptwettkampfdistanz ist. Da ich für den Marathon trainieren möchte, nahm ich die „M“ Gruppe. Anschließend muss man angeben, wie vieleTage man in der Woche trainieren will/kann. Ich entschied mich zunächst für 4 Tage Training. Ich gehe noch zusätzlich 2-mal die Woche ins Studio und trainiere meine Muskeln. Einen Tag in der Woche möchte ich keinen Sport machen. Der Trainingsplan hat somit die Kennzeichnung T4M (Training 4 Tage Marathon).
Es müssen noch die jeweiligen Bestzeiten auf den verschiedensten Strecken sowie die aktuellen Leistungen angegeben werden. Am wichtigsten ist hierbei die 10.000m Zeit. Diese Zeit ist der Steuerparameterfür alle Tempoangaben im Plan. Diese Zeit sollte also so aktuell sein wiemöglich.
Den ausgefüllten Bogen schickte ich nun ab und wartete. Nach einer Woche war mein Trainingsplan im Postfach meines Mailprogramms. Desweiteren habe ich einen Zugang zum Mitgliederbereich der Webseite des Anbieters bekommen.
Etwas genauer zum Plan und dem Training gehe ich dann in meinem nächsten Post ein. Ich werde mich bemühen jede Woche meine Erfahrungen mit dem Plan und dem „drum herum“ hier kundtun.
Bis dahin
Kai
Training nach Greif - Ein Selbstversuch
1We may train or peak for a certain race, but running is a lifetime sport. (Alberto Salazar)