Hallo,
ich wollte Anfang Dezember in die neue Saison mit dem Grundlagentraining einsteigen. Hierzu habe ich gelesen, dass beim Grundlagentraining Kraftausdauer und eben die Grundlagenausdauer trainiert werden soll. In letzter Zeit bin ich keine WKs gelaufen, meine 10k Zeit schätze ich derzeit auf 41min. Ich laufe seit etwa 2 Jahren und habe meine Wkm langsam auf etwa 80k gesteigert.
Mein vorläufiges Programm habe ich mir wie folgt vorgestellt:
Mo: Krafttraining | 0
Di: TDL 4-6k + 9-11k locker | 15
Mi: 15k locker | 15
Do: Fitnessstudio + 5-10 x 400m @ 1:25-1:30 +E/A | 8
Fr: 6 x 200m Bergläufe (mit Rückweg als TP) + 10k locker | 15
Sa: 15k locker | 15
So: 17k-25k lang | 25
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93
Diese Ausführung soll das Maximum an Wkm darstellen und nur in wenigen Wochen gelaufen werden. In den anderen Wochen wollte ich die IV am Do kürzen und den langen Lauf nicht ganz so lang laufen.
Jetzt wollte ich wissen was ihr so davon haltet.
Ah - eine Frage habe ich auch noch: Kann man die Grundlagenausdauer nur mit langen und langsamen Läufen trainieren, oder geht das auch mit weniger langen, aber lockeren Läufen? Wenn nicht, dann muss ich wohl gleich etwas ändern ...
Danke für Antworten!
Bewertung des Grundlagentrainings
1Viele Grüße!
Stefan
PB:
10/2014: 5k -> 18:10min
10/2014: 10k -> 36:45min
09/2014: HM -> 1:25:38h
07/2014: Arber-RM -> 9:12h
Stefan
PB:
10/2014: 5k -> 18:10min
10/2014: 10k -> 36:45min
09/2014: HM -> 1:25:38h
07/2014: Arber-RM -> 9:12h