Hi zusammen
Ich hätte da mal eine Frage:
Ich trainiere seit 10 Wochen mit dem angehängten Trainingsplan und habe die 10. Woche nun erfolgreich abgeschlossen.
Die Zeiten auf dem Plan konnte ich immer relativ gut einhalten.
Das letzte Jahr habe ich beim lokalen Viertelmarathon (10.5km) eine Zeit von 45min 47sek erreicht. Was mit damals 6 Wochen Training (und zuvor praktisch nie Joggen) doch aus meiner Sicht ziemlich gut ist.
Auf dieser Viertelmarathonzeit basiert auch der aktuelle Plan. Ich habe das ganze Jahr über immer ein wenig trainiert und wie gesagt seit 10 Wochen mit dem Plan.
Bei den Intervalltrainings bspw. letzte Woche mit 6x5min Wettkampftempo (4:17/km) kommt es mir zwar machbar aber doch ziemlich anstrengend vor.
Ich finde es nun schwer zu glauben, dass ich in zwei Wochen an meinem zweiten Viertelmarathon diese Zeit über 45' halten kann.
Zudem bin ich überrascht, dass der Plan eigentlich die genau gleiche Zielzeit vorgibt, wie ich oben als Ausgangszeit eingegeben habe.
Ich weiss also nicht, was ich einplanen soll.
Auf die eine Seite fand ich das Intervalltraining nicht ganz einfach und kann mir nicht vorstellen, dass ich die 4:17 über 10.5 km halten kann,
auf die andere Seite denke ich, sollte es doch möglich sein, meine Zeit, welche letztes Jahr auf nur 6 Wochen basierte, dieses Jahr mit deutlich mehr Training deutlich zu unterbieten.
Ist es richtig, dass wenn man ein 6x5min IV Training im Wettkampftempo schafft (mit anschliessend 30min lock. Dauerlauf, siehe Plan), dass man dann dies auch über 45' am Stück durchhält?
Da ich nicht wusste, wie ich genau vorgehen sollte, wollte ich vergangenes Wochenende einen Testlauf machen über 5km. Diese wollte ich in meinem 5km-Lauftempo (4:07/km) laufen.
Ich bin aber nach 3km völlig eingebrochen. (Am Abend zuvor war ich bis 1 Uhr morgens weg und habe ein paar Bier getrunken, aber eigentlich nicht zuviel) und konnte dann auch bis 12 Uhr mittags ausschlafen.
Auch diese Erfahrung löst bei mir Zweifel aus.
Wie soll ich nun herausfinden, welche Zielzeit für mich die richtige ist?
Mein Ziel wäre es schon die Zeit vom letzten Jahr um 1-2 minuten zu unterbieten.
vielen Dank für eure Ratschläge und Anmerkungen
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Zeilzeit Viertelmarathon? Was kann ich erwarten mit diesem Trainingsplan?
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