Hallo
vielleicht kennen mich manche schon von meinem Ermüdungsbruch-Thread aber ich werde trotzdem weiterlaufen und meine Frage ist jetzt: Ich hatte nach meinem Ermüdungsbruch 6 Wochen Sportverbot und darf nächste Woche langsam wieder anfangen.
Ich hatte überlegt erstmal gaaanz langsam mit Gehpausen anzufangen, dann so ca. 1 Monat nur gemütliche Läufe und danach wollte ich eigentlich einen Trainingsplan anfangen um auf 10km besser zu werden (ich bin erst einen 10km Lauf mit 46:30 gelaufen)
Habt ihr da irgendwelche Empfehlungen für mich? Ich hab im Internet mal gesucht und bin auf die Trainingspläne von Marquardt Running gestoßen. Kann ich mit 15 schon nach einem Trainingsplan für Erwachsene laufen? Und ist das Ziel 10km in 40min zu hoch angesetzt?
Viele Grüße Isy
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Für/über Jugendliche wurde hier
http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... icher.html etwas darüber diskutiert.
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Ich verstehe ja, daß du schnell wieder in Form kommen willst. Zudem ist Deine Leistung über 10km gut. Aber zunächst muß deine Verletzung komplett verheilen und das dauert wahrscheinlich länger als 1 Monat. Hast du mit dem Bruch keine Beschwerden mehr, wäre es die beste Idee, sich einem Verein anzuschließen. Trainingspläne für Erwachsene sind einem 15 jährigen nicht zu empfehlen.
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Plattfuß hat geschrieben:Aber zunächst muß deine Verletzung komplett verheilen und das dauert wahrscheinlich länger als 1 Monat. Hast du mit dem Bruch keine Beschwerden mehr, wäre es die beste Idee, sich einem Verein anzuschließen.
Der Trainer dort würde wohl erst mal eine Bestandsaufnahme machen wollen á la 6 1/2 Stadionrunden á 1:50/400 m, um zu schauen, was von Deinen 46:30 noch vorhanden ist. Anschließend käme dann wohl die Frage, wie Dir das bekommen ist und danach ein Vorschlag wie es mit Dir weiter gehen könnte. Vermutungen von mir, weil ich kein Trainer bin.
Knippi
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Auch für Mädchen gilt: Erst Verletzung komplett auskurieren, dann nach Trainingsplan trainieren.Isy :) hat geschrieben:Ich bin übrigens ein mädchen ;) also bei mir in der stadt gibts eigentlich nur einen laufverein die 2 mal die woche laufen und ausgerechnet da hab ich nie zeit :( deswegen muss ich wohl oder übel allein trainieren... :/
Dieser Plan dürfte Dich nicht überfordern, vorausgesetzt Du bist völlig gesund:
10 km in 44 min | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de
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Bei dreimal Training/ Woche machst Du auf jeden Fall eine schnelle und eine möglichst lange Einheit. 20 km sind nach meiner Meinung als Vorbereitung auf einen 10er zu lang, das iat aber Ansichtssache. Streiche im Zweifelsfall die leichten bis mittel- intensiven Einheiten. Es wird jetzt nichts Schlimmes passieren, wenn Du mal eine Woche nicht strikt nach Plan trainierst. Das sind lediglich Vorschläge ohne Garantie auf Erfolg. Du wirst nach ein paar Wochen sowieso merken, was Du Dir zumuten kannst und was eher wenig Nutzen bringt.Isy :) hat geschrieben:Sorry das ich nochmal nachfrag aber das Problemist ich kann nur 3 mal die Woche laufen, also bringt es mir nichts nen lauf zu verkürzen, ich muss einen streichen.. :/
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Ja. vor Allem in der frühen Vorbereitung, wenn es darum geht den Laufstil zu optimieren. Man läuft 10- 12 mal 400m sehr schnell und macht zwischen den 400m- Einheiten so lange Trabpause, bis man sich vollständig erholt hat.Isy :) hat geschrieben:Bringen eigentlich so 400m Intervalle was bei 10km?