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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : mein 1. Jogging-Jahr



specky
04.01.2014, 18:51
Vorgestellt habe ich mich ja schon. Anfang letztes Jahres habe ich noch auf 1,70m stolze 130 kg auf die Waage gebracht. Inzwischen sind so ca. 37 kg schon weg. Deshalb habe ich schon im Dezember meine ersten Jogging-Versuche hinter mich gebracht. Mein erstes Fazit danach: Nach meiner Kondition könnte ich länger joggen als meine Beine wollen :nick: Jetzt bzw. am Montag will ich es richtig angehen. Dazu habe ich mir schon für den Anfang den Trainingsplan "30 min durchlaufen ohne Pause" raus gesucht. Mein Ziel wird erstmal sein einen 5km-Lauf zu überstehen. Aber bei mir in der Nähe habe ich nur 7 bzw 10 km Läufe gefunden, also werde ich darauf trainieren. Wann ich soweit sein will ist eine gute Frage. Eigentlich wäre dieses Jahr schon nicht schlecht. Aber soviel Hoffnung habe ich darauf nicht, immerhin mache ich erst ein paar Monate Sport (Nordic Walking und Schwimmen). Die Zeit wird es zeigen. Die erste Woche wird noch keine große Herausvorderung sein. 3x zügiges Gehen in 20 bzw 30 Minuten. Hoffentlich kommt mir die Motivation bei dem Wetter nicht abhanden. :D

specky
05.01.2014, 15:45
Trainingsplan Januar:
06.01: 20 min zügiges Gehen
08.01: 20 min zügiges Gehen
10.01: 20 min zügiges Gehen
13.01: 30 min zügiges Gehen
15.01: 30 min zügiges Gehen
17.01: 30 min zügiges Gehen
20.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
22.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
24.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
27.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
29.01: 3x4 min Laufen mit 2 min Gehpause
31.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause

gelaufene km:

specky
05.01.2014, 19:54
Morgen gibt´s ein Alternativtraining. Schwester hat gefragt ob wir morgen walken gehen. Das werden dann statt 20 min mind. 75 min.

specky
06.01.2014, 12:46
Trainingsplan Januar:
06.01: 20 min zügiges Gehen/Alternativtraining Nordic Walking 65 min (3,3 km)
08.01: 20 min zügiges Gehen
10.01: 20 min zügiges Gehen
13.01: 30 min zügiges Gehen
15.01: 30 min zügiges Gehen
17.01: 30 min zügiges Gehen
20.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
22.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
24.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
27.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
29.01: 3x4 min Laufen mit 2 min Gehpause
31.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause

gelaufene km: 3,3 km

specky
06.01.2014, 12:51
Fazit von heute: 600m mehr gewalkt in 10 min weniger. Zwar nur ein kleiner Erfolg, aber immerhin.

markus_m
06.01.2014, 13:46
Nach meiner Meinung solltest du mind. 30 min Laufen. Also so Minimum 4-5km

baerenmama
06.01.2014, 13:53
Hallo Specky,

Wünsche dir ein gutes neues Jahr,
bleib dran, das wird schon. Ich habe mit 170 cm und 95 kg angefangen und bin ein halbes Jahr später meinen ersten 10 km Wettkampf in 1:15:11 Std gelaufen.

Gruß baerenmama

markus_m
06.01.2014, 14:22
Ja denke auch dass das klappt. habe auch mal angefangen und zu beginn waren es nur 3 km

specky
06.01.2014, 17:00
Mindestens 30 min zu laufen ist auch irgendwann mein Ziel. Aber muss ja langsam anfangen. Danke Baerenmama, das motiviert mich wirklich

markus_m
06.01.2014, 17:13
Nach einem halben Jahr, spätestens 3/4 Jahr solltest du das Ziel erreicht haben

specky
06.01.2014, 17:16
Das hoffe ich doch auch mal. Wenn ich mit dem Trainingsplan von RW mitkomme, habe ich das Ziel in 12 Wochen erreicht

baerenmama
06.01.2014, 19:39
Hallo Specky,

30 min in 12 Wochen sollte machbar sein, wenn es dir dann noch schwer fällt mach halt noch eine Gehpause. Ich laufe jetzt seit 2 1/2 Jahren, habe ca. 80 kg +/- 3 kg und meine 10 km best Zeit liegt bei 1:09:54 Std. Oft muss auch ich noch gehpausen einlegen, laufe dann aber auch 12 km in hügligem Gelände.

Also Kopf hoch und weiter machen.

Gruß baerenmama

specky
07.01.2014, 07:51
Ja weiter machen tu ich auf jeden Fall. Ich habe ja jahrelang gar keinen Sport gemacht. Dann ist es ja klar, dass nicht alles von heute auf morgen geht.

specky
07.01.2014, 12:29
Trainingsplan Januar:
06.01: 20 min zügiges Gehen/Alternativtraining Nordic Walking 65 min (3,3 km)
08.01: 5x1,5 min Laufen mit 2 min Gehpause
10.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
13.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
15.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
17.01: 5x2 min Laufen mit 2 min Gehpause
20.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
22.01: 3x4 min Laufen mit 2 min Gehpause
24.01: 4x3 min Laufen mit 2 min Gehpause
27.01: 3x4 min Laufen mit 2 min Gehpause
29.01: 4x5 min Laufen mit 2 min Gehpause
31.01: 3x4 min Laufen mit 2 min Gehpause

gelaufene km: 3,3 km

Kleine Änderungen, da ich ja schon seit Monaten zügig durch die Gegend laufe