Hallo,
ich trainiere gerade mit dem 10km Plan hier von Runnersworld. Problem ist, dass der Wettkampf auf einem Freitag und nicht auf einem Sonntag stattfindet. Jetzt muss ich die letzte Woche ein bisschen umbauen. Denn Dienstag noch Intervall laufen und Freitag den Wettkampf ist wahrscheinlich nicht so gut.
Die letzte beiden Wochen sehen so aus:
Woche 11
DI:Intervalltraining 4 x 2000 m in 8:00
DO:60 min Ruhiger Dauerlauf
SA:Tempoläufe 3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell mit jeweils 2 bis 3 min Trabpause
SO:50 min Ruhiger Dauerlauf
Woche 12
Di: Intervalltraining 5 x 1000 m in 4:00 min
Do: 35 min Ruhiger Dauerlauf
Sa:langsamer Dauerlauf 10min
So: Wettkampf
Soll ich den Dauerlauf vom Sonntag streichen und das Intervalltraining vom Dienstag auf Montag legen? Dann am Dienstag 35min ruhigen Dauerlauf machen und am Donnerstag den langsamen Dauerlauf (10min)?
Schon mal danke für eure Hilfe.
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Die 50min ruhiger Lauf sind ja ohnehin nicht gerade fordernd. Ich würde diese vll noch ein wenig verlangsamen und dann ab Montag wie von Dir vorgeschlagen weitermachen. Die 10min vom Donnerstag mit kurzen Steigerungen würzen, die Beine sollen sich erinnern, dass es am nächsten Tag noch schneller wird
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Auf die Sekun