Hi
Trainiere derzeit für meinen dritten Marathon und versuche es dieses Jahr sehr effizient anzugehen. Mache immer 2 starke Wochen gefolgt von einer leichteren und es gibt mindestens einmal in der Woche Tempo (Tempodauerlauf oder Intervall). Nun hätte ich mal meinen Plan bis zum Marathon fertig und es würde mich interessieren was ihr dazu sagt bzw ob ich etwas dran ändern sollte. Habe in KW 7 schon einen Testlauf bei einen Halbmarathonlauf gemacht und habe dort 1:25:16 geschaft. Mein Ziel für den Marathon wäre unter 3:10 (3:20:22 2012). Bin schon seit Anfang Dezember wieder im Marathontraining (> 320km pro Monat) und mache pro Monat mindestens 2 lange Läufe mit mehr als 30km. In letzter Zeit wird mein Tempo immer schneller und ich merke wie die Form und der Spass wieder kommen.
KW9: 90km
KW10: 50km (ruhige Woche)
KW11: 90km
KW12: 50km (ruhige Woche mit HM am Sonntag, Versuch unter 1:25 also Tempodauerlauf)
KW13: 90km
KW14: 50km (Regenerieren)
KW15: 60km (Marathon am Sonntag)
Meine Frage ist nun ob der Halbmarathon in KW12 als letzte Standortbestimmung noch Sinn macht oder ob er schon zu knapp ist? In KW 13 wäre dann der letzte 30er (vermutlich am Samstag) geplannt. Vielleicht habt ihr ja noch Verbesserungsvorschläge?!
mfg Harald
letzte Plannung vorm Marathon
1Bestzeiten:
M: Borealis Linz Donau Marathon 2016 3:01:57
HM: VCM Winterlaufserie 2016 Lauf 2 Halbmarathon 1:22:10
10km: Mödlinger Adventlauf 2015 10 km 37:46
5km: 4 Rapid Lauf 2015 5km 18:21
LD: Powerman Austria 2013 Weyer 15,6km/82,4km/7,3km 4:45:16
M: Borealis Linz Donau Marathon 2016 3:01:57
HM: VCM Winterlaufserie 2016 Lauf 2 Halbmarathon 1:22:10
10km: Mödlinger Adventlauf 2015 10 km 37:46
5km: 4 Rapid Lauf 2015 5km 18:21
LD: Powerman Austria 2013 Weyer 15,6km/82,4km/7,3km 4:45:16