Liebes Forum,
ich möchte die nächsten 6 Wochen nach dem 1:35-Plan von Steffny trainieren. Jetzt habe ich nur ein kleines Problem: Die erste Einheit müsste wohl morgen stattfinden, aber ich bin gerade auf Familienbesuch und mein Buch ist gerade 500 km weit weg.
Kann mir jemand verraten, was für die ersten drei Tagen in dem Plan steht?
Das wäre großartig!
Danke!
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Ziel 1:38PeterPausenbrot hat geschrieben:Liebes Forum,
ich möchte die nächsten 6 Wochen nach dem 1:35-Plan von Steffny trainieren. Jetzt habe ich nur ein kleines Problem: Die erste Einheit müsste wohl morgen stattfinden, aber ich bin gerade auf Familienbesuch und mein Buch ist gerade 500 km weit weg.
Kann mir jemand verraten, was für die ersten drei Tagen in dem Plan steht?
Das wäre großartig!
Danke!
Di. 3x2000 9:30min. HM Tempo/Pause 5 min. Ges. 8km
Do. 13km Tempolauf 8km mit 5:00
Sa. 12km 75% hf.max
O.G
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Meinst du den HM-Plan mit Zielzeit 1:38 aus dem großen Laufbuch?
Die erste Woche von diesem Plan:
- Die: 3x2.000m in 9:20 min (HM-Tempo, 5 min Pause)
- Do: Tempolauf 8km, ca. 5 min/km (85% max HF)
- Sa: ruhiger Dauerlauf 70 min (75% max HF)
- So: langsamer langer DL 110 min (70% max HF)
Die erste Woche von diesem Plan:
- Die: 3x2.000m in 9:20 min (HM-Tempo, 5 min Pause)
- Do: Tempolauf 8km, ca. 5 min/km (85% max HF)
- Sa: ruhiger Dauerlauf 70 min (75% max HF)
- So: langsamer langer DL 110 min (70% max HF)
Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy
